ومع ذلك، من الناحية الفسيولوجية، يحصل الشخص على أكبر فائدة من ممارسة الرياضة بين منتصف النهار والظهيرة. وقد أظهرت دراسات أخرى أن الصباح الباكر هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة. كما أظهرت أبحاث إضافية العلاقة التكافلية بين ممارسة الرياضة والنوم، مما يشير إلى أن ممارسة الرياضة في المساء قد تكون الخيار الأمثل.
وفقًا لعالمة وظائف الأعضاء كريستين ريتشرز (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا يوجد ما يُسمى "أفضل وقت" لممارسة الرياضة يناسب الجميع. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو خيار شخصي، بشرط أن تمارسها بانتظام ومنهجية. وأضافت الخبيرة: "المواظبة هي القاعدة، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من تدريبك".
الرسم التوضيحي: PixaBay
فما هي أفضل طريقة للعثور على أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟
قم بتعديل وقت التمرين الخاص بك ليناسب حياتك
تتغير أولويات كل شخص باستمرار، بدءًا من العشرينات والثلاثينات وحتى الأربعينات وما بعدها، لذا يوصي ريتشرز بالتخطيط لتدريباتك بناءً على تلك الأولويات في أي وقت.
على سبيل المثال، إذا كانت لديك أنشطة عمل أو عائلية أثناء العمل أو بعده، يمكنك جدولة وقت التمرين في وقت الغداء. قد يمارس البعض الرياضة صباحًا أو مساءً.
لا تنس أنك تحتاج أيضًا إلى أن تكون مرنًا وواقعيًا حتى تتمكن من اتباع روتين تمرين جيد وتلبية متطلبات الحياة في نفس الوقت.
تحديد الأهداف الشخصية
وفقًا للمدرب الشخصي ومدير اللياقة البدنية في Chuze Fitness Arizona (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن تحديد أهدافك الرياضية يؤثر بشكل كبير على روتينك الرياضي. كما يؤثر أيضًا على وقت التمرين.
يشير الخبراء إلى أنه إذا كنت تمارس نفس نوع التمارين الرياضية لأشهر دون أن تلاحظ التغييرات أو التحسنات المتوقعة، فعليك تغيير أوقات تمرينك. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء تُحسّن صحتك الأيضية وأدائك بشكل ملحوظ. عادةً ما تكون درجة حرارة جسمك الأساسية أعلى في المساء، وقد تكون قوتك وقدرتك على التحمل أعلى مقارنةً بالتمرين في الصباح.
من ناحية أخرى، ربما تكون راضيًا عن تقدمك البدني، لكن نظامك الغذائي يُسبب لك بعض المشاكل، وتبحث عن طرق فعّالة لتحسين عاداتك الغذائية. في هذه الحالة، قد يكون التمرين صباحًا أو وقت الغداء هو الأنسب لك، إذ يُشجعك على اختيار طعام صحي.
لا تقاوم الإيقاعات اليومية الطبيعية لجسمك.
خصص لحظة وكن صادقًا مع نفسك: هل تخشى ممارسة الرياضة صباحًا أم تستمتع بالاستيقاظ بنشاط وحيوية؟ من المهم أن تستمع إلى إيقاعات جسمك الطبيعية وحدسك بدلًا من مقاومتها.
إذا لم تكن من محبي الصباح وتجد صعوبة في الاستيقاظ باكرًا، فدع توقعاتك جانبًا ومارس الرياضة بعد الظهر أو المساء، كما يقول ريتشرز. من ناحية أخرى، إذا كنت ممن يتجنبون ممارسة الرياضة بعد الساعة الثالثة عصرًا ويرغبون فقط في الاسترخاء بعد العمل، فعليك ممارسة الرياضة صباحًا.
ابدأ صغيرًا وركز على الاتساق
بالنسبة لمن لا يتبعون روتينًا رياضيًا جيدًا، قد يكون البدء صعبًا ومخيفًا، مما يؤدي إلى فقدان سريع للحافز. لذلك، من المهم البدء بخطوات صغيرة.
لا يتعين عليك ممارسة التمارين الرياضية لساعات كل يوم، وستحصل على نتائج جيدة إذا حددت أهدافًا قابلة للتحقيق تتناسب مع جدولك الزمني، كما تقول جانيت أومستيد، أخصائية التغذية المسجلة.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، ركّز على هدف صغير، مثل الجري لمسافة كيلومترين يوميًا، أو رفع الأثقال لمدة 15 دقيقة، ثم اجعله عادة على مدار الأسبوع، أو الشهر، أو السنة. من الأفضل تحديد وقت ثابت يوميًا لمساعدة عقلك وجسمك على إدراكه كعادة.
ابحث عن ممارسي الرياضة ذوي التفكير المماثل
بالنسبة لبعض الناس، تكون ممارسة الرياضة أكثر متعةً عندما يكون التواصل مع الآخرين ممكنًا. يقول أومستيد إن بناء مجتمع يمكن أن يساعد في الحفاظ على تفاعل الناس ومسؤوليتهم تجاه أهدافهم.
إعطاء الأولوية للنوم على كل شيء
صدق أو لا تصدق، الحصول على نوم جيد أهم من اتباع روتين رياضي جيد، كما يقول المدرب رايان كينيدي. عند تخطيط جدولك، تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فلن يفيدك التمرين صباحًا أو مساءً، لأنك لن تمتلك الطاقة الكافية لأي نشاط.
وفقا لـ VnExpress
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)