كيف تتدرب تايلور سويفت على غناء 44 أغنية في ثلاث ساعات

لتغني العشرات من الأغاني لمدة ثلاث ساعات متواصلة، غالبًا ما تقوم المغنية تايلور سويفت بتمارين عالية الكثافة، والركض، والحفاظ على نظام غذائي بسيط ومتوازن.

خلال جولتها الأخيرة The Eras، والتي تضمنت 52 عرضًا حول العالم ، أبهرت تايلور سويفت الجمهور بأدائها لمدة ثلاث ساعات متواصلة على المسرح. تم إعادة إنشاء 44 أغنية ناجحة من 10 ألبومات بشكل واضح، مما دفع المعجبين إلى التساؤل حول عادات المغنية في الرعاية الصحية والأكل وممارسة الرياضة.

مارس تمارين عالية الكثافة على المسرح وخارجه

وفقًا لمجلة ماري كلير ، يُعدّ تدريب الرقص سلاح تايلور سويفت السري للحفاظ على قدرتها على التحمل لأداءٍ لساعاتٍ طويلة في جولتها الموسيقية "إيرا". غالبًا ما تجمع دروس الرقص التي تُقدّمها بين الرقص والبيلاتس وتمارين القوة الوظيفية (تمارين الكارديو، وتمارين HIIT، والكثير من تمارين الفواصل عالية الكثافة).

كما قامت المغنية بإعداد تمرين كامل الجسم لمدة 20 دقيقة، والذي تضمن حركات مثل تمارين الضغط، وتمارين الجلوس، والبلانك، والقفز، والقفزات الطويلة.

في حديثها لمجلة الصحة WebMD، قالت المغنية إنها تستمتع أيضًا بالركض. وأضافت: "هذه العادة جيدة جدًا، يمكنني اعتبار أي مكان بمثابة صالة ألعاب رياضية. أحب استكشاف مسارات الركض في الأماكن التي أزورها".

وفقًا لمدربة تايلور الشخصية، جيل شارتون، فإن دمج تمارين الكارديو في روتينها الرياضي يُحسّن تنفسها وقدرتها على التحمل. كما يُحسّن هذا من التحكم في صوتها ويُقلل من التوتر.

تايلور سويفت في جولتها الغنائية "إيراس" في لاس فيغاس. تصوير: إيثان ميلر

يقترح المدرب شارتون المشي صعودًا، وممارسة اليوغا أو البيلاتس مع الحفاظ على التنفس. إحدى الطرق البسيطة للمبتدئين هي الشهيق من الأنف لأربع عدات، ثم حبس النفس للحظة، ثم الزفير من الفم لأربع عدات، ثم تكرار هذه الحركة عدة مرات، مع زيادة العدد تدريجيًا إلى سبع عدات.

وفقًا للمدربة الشخصية المعتمدة ستيفاني توماس، تتبع تايلور بالضبط ما طلبه منها طبيبها أو أخصائي اللياقة البدنية فيما يتعلق بتمارين الرقص والجري.

يوضح توماس قائلاً: "إن القدرة على التحمل القلبي الوعائي هي المفتاح للأداء عالي الجودة والمستدام، لذا فإن الجمع بين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مع تمارين القلب الثابتة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن يحسن القدرة على التحمل".

عادات غذائية بسيطة، لا تطرف

هوليوود مليئة بالنجوم الذين يروجون لحميات غذائية قاسية وسريعة. لكن تايلور سويفت ليست من بينهم. تلتزم نجمة أغنية "بلانك سبيس" الشهيرة بنظام غذائي متوازن وصحي خلال الأسبوع، مع أيام راحة في عطلات نهاية الأسبوع.

أحاول أن أحافظ على نظامي الغذائي خفيفًا وبسيطًا، ولكن ليس مبالغًا فيه أو متطرفًا. لا أحب وضع الكثير من القواعد غير الضرورية. أعرف ما هو مفيد لي، كما تقول تايلور.

وتحد المغنية من المشروبات السكرية وتتناول الكثير من السلطة والزبادي من الاثنين إلى الجمعة، ولكنها تستمتع بالبرجر والبطاطس المقلية والآيس كريم أو البسكويت في عطلات نهاية الأسبوع.

تقول أخصائية التغذية المسجلة الدكتورة إيريكا باتي إنه ينبغي على الناس إعطاء الأولوية للوجبات المتوازنة التي توفر القدر الكافي من البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية.

لأنها تُحيي حفلاتها ليلاً، اعتادت تايلور على تناول وجبة طعام قبل ساعات قليلة من صعودها على المسرح. ثم، للحفاظ على طاقتها، تتناول المغنية وجبة خفيفة سريعة وسهلة الهضم خلف الكواليس.

كما هو الحال مع الرياضيين قبل المباريات، غالبًا ما تتناول تايلور وجبة عشاء دسمة، تحتوي على دهون صحية أكثر من الكربوهيدرات. بعد الحفل، قد تحتاج المغنية إلى أطعمة غنية بالسعرات الحرارية للتعافي.

الكربوهيدرات ضرورية، فهي تزود الجسم بالطاقة. تحتاج تايلور أيضًا إلى كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لأنها ترقص وتتحرك كثيرًا على المسرح، كما يقول الدكتور باتي.

مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا، مهمة أيضًا، إذ تساعد على بناء العضلات ومنع فقدانها. يحتاج تايلور إلى مكملات غذائية من الدهون الصحية، الموجودة في المكسرات والأفوكادو، للحفاظ على الطاقة ودعم إنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية.

احمل معك دائمًا زجاجة ماء

في مقابلة لها عام 2012 مع مجلة Bon Appétit ، كشفت تايلور أنها تحتفظ بكمية كبيرة من الماء في غرفة ملابسها وتشرب عادة حوالي 10 زجاجات يوميًا.

"أشرب كمية كبيرة من الماء لدرجة أن أصدقائي يطلقون علي لقب كائن فضائي"، قالت.

لا تغادر المغنية منزلها دون زجاجة ماء، وتحتفظ ببعضها في سيارتها. ووفقًا للخبراء، يجب على كل شخص شرب حوالي 2.7 لتر من السوائل يوميًا. فعندما يحصل الجسم على ترطيب كافٍ، تعمل أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز المناعي بكفاءة أكبر.

لتلبية المتطلبات البدنية للجولة، تشرب تايلور ما لا يقل عن 1.7 لتر من الماء يوميًا، وفقًا لأخصائية التغذية السريرية الدكتورة جوليانا تامايو. بعد العروض، تُعوّض أيضًا السوائل المفقودة بمشروبات غنية بالإلكتروليتات.

تايلور سويفت في حفل افتتاح جولة "The Eras" في 17 مارس. الصورة: AFP

وُلدت تايلور سويفت عام ١٩٨٩، وبدأت مسيرتها الفنية باحتراف في سن الخامسة عشرة. تُعتبر من أنجح الفنانات في العقد الماضي، حيث باعت ٥٠ مليون ألبوم و١٥٠ مليون أغنية منفردة حول العالم. خلال مسيرتها الفنية، فازت تايلور بعشر جوائز غرامي و٢٩ جائزة من جوائز الموسيقى الأمريكية (محطمةً بذلك رقم مايكل جاكسون القياسي). في عام ٢٠١٩، كرّمها منظمو جوائز الموسيقى الأمريكية كأفضل فنانة في العقد الثاني من القرن الحادي والعشرين. كما مُنحت جائزة الأيقونة العالمية في حفل توزيع جوائز بريت لعام ٢٠٢١.

ثوك لينه (حسب كل فتاة )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/taylor-swift-tap-the-luc-the-nao-de-hat-44-bai-trong-ba-gio-4604140.html