لتجنب الآثار الضارة للجفاف، يجب شرب كمية كافية من الماء تتراوح من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا - صورة: QUANG DINH
يشكل الماء ما بين 60% و70% من الجسم، وله دورٌ هام في دعم الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تضرر الجهاز القلبي الوعائي والصحة العامة.
شرب كمية أقل من الماء، ضرر أكبر
التأثيرات القلبية الوعائية
عندما يصاب الجسم بالجفاف، يتعين عليه تضييق الأوعية الدموية للحفاظ على ضغط الدم، وهذا مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن.
بالإضافة إلى ذلك، يصبح الدم أكثر سمكًا عند الجفاف، مما يزيد من خطر تكوّن جلطات الدم، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
تأثيرات الكلى
يؤدي نقص المياه إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى لأن البول يصبح أكثر تركيزًا، مما يسهل ترسب المعادن وتكوين الحصوات.
وفي الوقت نفسه، يتعين على الكلى أن تعمل بجهد أكبر لتصفية الفضلات في ظل ظروف نقص المياه، وإذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فقد تؤدي إلى تلف الكلى أو الفشل الكلوي.
التأثيرات على الجهاز الهضمي
عندما يفتقر الجسم إلى الماء، يصبح البراز جافًا، مما يُصعّب عملية الإخراج ويُؤدي إلى الإمساك. علاوة على ذلك، يُساعد الماء على تكوين طبقة مخاطية تحمي المعدة، لذا يزداد خطر الإصابة بقرحة المعدة مع نقص الماء.
يسبب التعب وفقدان الذاكرة
يشعر الجسم بالتعب والخمول عند نقص الماء، إذ يُساهم الماء في عملية إنتاج الطاقة، مما يُضعف الجسم بسهولة. إضافةً إلى ذلك، يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الماء ليعمل بكفاءة، ولذلك، عند نقص الماء، تقل القدرة على التركيز والذاكرة، وقد يُسبب الصداع وتدهورًا في القدرات الإدراكية.
التأثيرات على الجلد
يُصاب الجلد بالجفاف والشيخوخة بسرعة عند نقص الماء، لأن الماء يُساعد على نعومته ومرونته، بينما يُؤدي نقصه إلى تجعده بسهولة. إضافةً إلى ذلك، عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، لا تتم عملية التخلص من السموم بكفاءة، مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.
يسبب اضطرابات في درجة حرارة الجسم
يصبح الجسم عرضة لضربة الشمس عندما يفتقر إلى الماء، لأن الماء يلعب دورًا في تنظيم درجة الحرارة، ونقصه يجعل من الصعب على الجسم التكيف مع البيئات الحارة.
كيف يؤثر الجفاف على ضغط الدم؟
يؤثر الجفاف على ضغط الدم من خلال عدة آليات فسيولوجية مهمة. فعندما يُصاب الجسم بالجفاف، ينخفض حجم الدم، مما يُنشّط الجهاز العصبي الودي، مُسببًا انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. وفي الوقت نفسه، يُؤدي زيادة إفراز الرينين إلى إنتاج الأنجيوتنسين 2، مُسببًا انقباض الأوعية الدموية واحتباس الماء والأملاح، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة كثافة الدم بسبب الجفاف تؤدي أيضًا إلى زيادة لزوجة الدم، وزيادة المقاومة الطرفية، ورفع ضغط الدم.
يقلل من حجم الدم وينشط الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي اللاإرادي
عندما يُصاب الجسم بالجفاف، ينخفض حجم الدم في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض في النتاج القلبي. وللتعويض عن ذلك، ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب للحفاظ على ضغط الدم.
في الوقت نفسه، يُنشَّط نظام الرينين-أنجيوتنسين-ألدوستيرون (RAA). يُحفِّز الرينين إنتاج الأنجيوتنسين II، وهو مُضيِّق قوي للأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم. يُساعد الألدوستيرون على الاحتفاظ بالصوديوم والماء، ولكن في المراحل المُبكِّرة، قبل أن يتمكّن الجسم من الاحتفاظ بالماء، قد يرتفع ضغط الدم بسبب تضيُّق الأوعية الدموية.
زيادة لزوجة الدم
يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من لزوجته (سمك الدم). هذا يزيد من مقاومة الأوعية الدموية، مما يُجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
اختلال توازن الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم
عند الإصابة بالجفاف، قد ترتفع مستويات الصوديوم في الدم نتيجةً لتركيزه. ويؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم إلى زيادة الضغط الأسموزي، ما يؤدي إلى سحب الماء من الخلايا إلى الأوعية الدموية، وزيادة حجم البلازما مؤقتًا، ولكنه في الوقت نفسه يُحفّز انقباض الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم.
علامات الجفاف وكيفية الوقاية منه
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشربه - صورة: ABC News
عندما يعاني جسمك من الجفاف، قد تلاحظ جفاف الفم، والدوخة، والصداع.
ومن الأعراض الشائعة أيضًا سرعة ضربات القلب وتغيرات ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض وتيرة التبول والبول الداكن هي أيضا علامات تحذيرية واضحة.
كبار السن ومرضى القلب أكثر عرضة للجفاف. كما أن العاملين في الهواء الطلق والرياضيين معرضون للخطر. يجب إيلاء اهتمام خاص لمن يشربون كميات قليلة من الماء أو يعانون من الجفاف بشكل متكرر.
لتجنب الآثار الضارة للجفاف، يجب شرب كمية كافية من الماء تتراوح بين 1.5 و2 لتر يوميًا. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش. يمكنك أيضًا تعويض نقص الماء بتناول أطعمة مثل الفواكه والخضراوات الخضراء. في الوقت نفسه، يجب الحد من تناول المشروبات الغازية والكحول للحفاظ على صحتك بشكل أفضل.
يعاني العديد من المرضى الذين يراجعون العيادة من ارتفاع ضغط الدم لديهم لمجرد الامتناع عن شرب الماء، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وتنشيط آليات فسيولوجية تضغط على الجهاز القلبي الوعائي. لا يقتصر شرب كمية كافية من الماء على استعادة حجم الدم وتقليل تحفيز الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي اللاإرادي فحسب، بل يُعد أيضًا وسيلة بسيطة لاستقرار ضغط الدم وحماية الجهاز القلبي الوعائي والصحة العامة.
كاتب المقال، الدكتور سي كي آي آي لي هوي خانه، يشغل حاليًا منصب نائب مدير التخطيط العام في مستشفى تام دوك للقلب. بخبرة تزيد عن 25 عامًا، يتخصص في الطب الباطني العام وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما ألّف الدكتور خانه العديد من الدراسات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي نُشرت في مجلات طبية مرموقة، وهو عضو في جمعية القلب والأوعية الدموية الفيتنامية وجمعية أمراض القلب في مدينة هو تشي منه.
المصدر: https://tuoitre.vn/thieu-nuoc-ke-giau-mat-dang-so-gay-tang-huyet-ap-20250331213058208.htm
تعليق (0)