تنكس العمود الفقري القطني: العديد من المخاطر الخفية

يمتد العمود الفقري البشري من الجمجمة إلى الحوض، ويعمل كمحور دعم للجسم، يحمي الأعصاب الشوكية ويساعد الجسم على الحركة بمرونة. يتكون العمود الفقري من عظام متعددة متراصة فوق بعضها، بينها طبقات داعمة تُسمى الأقراص. يُعدّ تنكس العمود الفقري القطني نتيجةً لشيخوخة العمود الفقري، مما يُسبب العديد من الأعراض التي تؤثر سلبًا على الصحة.

يمكن أن يحدث تنكس العمود الفقري القطني لأسباب عديدة. صورة توضيحية: الإنترنت

وفقًا للإحصاءات، يُمثل انحلال العمود الفقري القطني 31% من حالات هشاشة العظام. تتحكم أعصاب الظهر في الجزء السفلي من الجسم بأكمله، بما في ذلك الأرداف والساقين والمثانة والشرج، وغيرها. ويُعدّ انحلال العمود الفقري القطني السبب الرئيسي لضغط هذه الأعصاب (وخاصةً العصب الوركي).

في حالة الضغط الشديد قد يفقد المريض السيطرة على التبول والتغوط، ويصاب بشلل في الساق، وما إلى ذلك، وهو أمر خطير للغاية ويتطلب في هذا الوقت تدخلاً جراحياً في الوقت المناسب لتحرير العصب.

1. ما الذي يسبب تنكس العمود الفقري القطني؟

يساعد فهم أسباب تنكس العمود الفقري القطني كل واحد منا على أن نكون أكثر استباقية في منع المرض وكذلك إبطاء تقدمه.

في الواقع، هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤثر على انحلال العمود الفقري القطني. فيما يلي الأسباب الشائعة:

1.1. عواقب التدهور الطبيعي

مع مرور الوقت، عندما يتعرض العمود الفقري لضغط كبير من الوقوف والأنشطة اليومية، فإنه يتقدم في السن أيضًا. ووفقًا للدراسات، فإن عملية تنكس العمود الفقري تحدث بشكل أسرع بدءًا من سن الثلاثين فصاعدًا، ويختلف معدل الشيخوخة من شخص لآخر، حسب النظام الغذائي والصحة وممارسة الرياضة، إلخ. لذلك، كلما تقدمت في السن، زاد خطر تنكس العمود الفقري القطني، خاصةً مع نقص الكالسيوم في العظام.

1.2. سوء التغذية

يؤثر سوء التغذية على الصحة بشكل عام، وعلى العظام والمفاصل بشكل خاص، كما أنه يُسرّع عملية الشيخوخة، مُسببًا تدهورًا في العمود الفقري القطني. يُعدّ نقص المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات من الأمور غير المفيدة للعمود الفقري والمفاصل.

الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والفوسفور والملح ولكنهم يفتقرون إلى الكالسيوم والفيتامينات هم أكثر عرضة للإصابة بانحلال العمود الفقري القطني من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.

1.3. بسبب الإصابة

يمكن أن يكون تنكس العمود الفقري القطني نتيجة لصدمة ناجمة عن حوادث أو ممارسة الرياضة أو العمل.

1.4. بسبب عادات العمل

يُعدّ التهاب الفقرات القطنية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يقومون بأعمال رفع الأثقال أو موظفي المكاتب الذين يجلسون في وضعية واحدة لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. كما أن الأشخاص الذين يعملون كأطباء أسنان ورسامين ومصففي شعر أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الفقرات القطنية نظرًا لحاجتهم إلى ثني وإمالة رقابهم كثيرًا.

1.5. بسبب أمراض العظام والمفاصل

تزيد الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى تلف مفاصل العمود الفقري مثل التهاب المفاصل، وآلام الظهر، والتهاب العظم والنقي، والنتوءات الشوكية، والنقرس، والسكري، والأقراص المنفتقة، وما إلى ذلك، من خطر تطور تنكس العمود الفقري القطني.

1.6. السمنة

يزيد الوزن الزائد الضغط على العمود الفقري، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى إضعاف الغضاريف وإتلافها، وفقدان مرونة القرص، وتصلب الأربطة... وهذا هو السبب في أن معظم الأشخاص المصابين بالسمنة يعانون من أمراض العظام والمفاصل، بما في ذلك التنكس المبكر للعمود الفقري القطني.

قد يختلف سبب تنكس العمود الفقري القطني لدى كل مريض، وقد يعود أحيانًا إلى تضافر عدة أسباب في آن واحد. لتشخيص الحالة، يُجري الطبيب مقابلةً لتحديد العادات أو طبيعة العمل التي تُشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بالمرض.

ممارسة الرياضة بشكل صحيح تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. الصورة: CK

2. تدابير لمنع تنكس العمود الفقري القطني

بناءً على أسباب تنكس العمود الفقري القطني، يتضح أنه مرضٌ حتميٌّ يصيب كبار السن مع تقدمهم في السن. ومع ذلك، من الممكن تمامًا إبطاء عملية التنكس، والوقاية من المرض لدى الشباب، وتقليل أعراضه لدى كبار السن من خلال التدابير الوقائية التالية:

2.1. بناء نظام غذائي علمي ومغذي

يُسهم النظام الغذائي الجيد بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة، وقوة العظام والمفاصل بشكل خاص، لذا يُعدّ إجراءً هامًا للوقاية من تنكس العمود الفقري القطني. ينبغي مراعاة النظام الغذائي المناسب للعظام والمفاصل: تُغذّي العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية العظام والمفاصل، مثل فيتامين د والكالسيوم الموجود في البيض والحليب والمكسرات...

الأطعمة الغنية بأوميغا 3، والكوندرويتين، والجلوكوزامين، والموجودة في غضاريف الحيوانات، والأسماك البحرية، والأوتار، للوقاية من العوامل التي تُتلف غضاريف المفاصل. تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين ج لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة، ومحاربة الالتهابات، وزيادة مناعته.

الحد من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، والأطعمة الحارة، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية مع الكثير من الزيت، والمشروبات الغازية، والكحول، وما إلى ذلك.

2.2. تغيير الوضعية إلى وضعية صحية

بما في ذلك وضعيات الدراسة والعمل وتناول الطعام والنوم وحمل الأشياء الثقيلة، وغيرها، يجب ضبطها جيدًا لتناسب العمود الفقري، مما يُبطئ عملية الشيخوخة. يجب أن تكون وضعيات الوقوف والجلوس مستقيمة، مما يُساعد على الشعور بالراحة ويُضفي مظهرًا جماليًا رائعًا.

عند حمل أشياء ثقيلة، يُنصح باستخدام أدوات دعم أو دعم الآخرين لتجنب التحميل الزائد الذي قد يُلحق الضرر بالعمود الفقري. يُنصح بالتحرك بعد حوالي ساعة من العمل المتواصل على الكمبيوتر. يُعدّ المشي وتدليك المفاصل من الأمور المفيدة جدًا. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا، وتعامل جيدًا مع التوتر والإجهاد.

2.3. زيادة الأنشطة البدنية

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز صحة وقوة الجهاز الهيكلي، لذا يجب المواظبة عليها. يمكنك اختيار بعض رياضاتك المفضلة والمواظبة عليها بانتظام أسبوعيًا، مثل: السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، واليوغا، والتاي تشي،...

TRUC LY (TH)

الأعراض النموذجية

-ألم خفيف أو مستمر أو شديد في منطقة أسفل الظهر.

- ألم وخدر ينتشر إلى أسفل الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذين وإلى أصابع القدمين (على طول مسار العصب الوركي)، وصعوبة الانحناء والانعطاف،...

- الألم سيء للغاية لدرجة أنني لا أستطيع التقلب.

- استيقظت مع آلام في الظهر وتيبس وصعوبة في الجلوس.

- يزداد الألم سوءًا مع ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الانحناء العميق.

- بعض الحالات يكون فيها أصوات طقطقة وهدير في الظهر عند الحركة.

رابط المصدر