ما هو أفضل وقت للمشي في الصباح لكبار السن؟

للمشي الصباحي فوائد صحية عديدة، منها تحسين صحة القلب والصحة النفسية والصحة العامة. فهو يتيح التواصل مع الطبيعة، ويُعدّ تمرينًا ذهنيًا لكبار السن. كما يُساعد المشي في ضوء الشمس الصباحي الجسم على إنتاج فيتامين د، مما يُحسّن صحة العظام ويعزز المناعة.

Thời điểm nào là tốt nhất để người lớn tuổi đi bộ buổi sáng? - Ảnh 1. — ينبغي لكبار السن البدء بالمشي بعد الساعة الثامنة للاستمتاع بأشعة الشمس.

الإطار الزمني المثالي للمشي الصباحي

أفضل وقت في الصباح للمشي كل يوم يعتمد على الاختيار الشخصي:

من يفضلون الأجواء الهادئة والهواء النقي، من الأفضل أن يمشي قبل الساعة 6:30 صباحًا.

أفضل وقت للمشي هو بين الساعة 6:30 و8:00 صباحًا. تشرق الشمس ساطعةً بما يكفي لتكون آمنةً، ودافئةً أيضًا. يتلقى الجسم ضوء الشمس النقي عند المشي في هذا الوقت لإنتاج فيتامين د.

يمكن لكبار السن اختيار المشي من الساعة 8 إلى 10 صباحًا. المشي بعد الإفطار يُحسّن الهضم.

القيادة الطويلة تحتاج إلى الاهتمام بهذه الأشياء

ينبغي على كبار السن أن يأخذوا هذه الأمور في الاعتبار عند اختيار وقت المشي.

يقول الدكتور كارثييايني، رئيس قسم الرعاية الصحية في مركز رعاية المسنين في كولومبيا باسيفيك كوميونيتيز (الهند): في الصباح الباكر، يكون الهواء أقل تلوثًا، لذا فإن المشي في الصباح أفضل.

يقول الدكتور كارثيايني: ينبغي على كبار السن الخروج فقط عندما يكون الطقس معتدلاً. لذلك، يُنصح بالبدء بالمشي بعد الساعة الثامنة صباحاً للاستمتاع بأشعة الشمس الصباحية والاستفادة القصوى من فيتامين د، وفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا.

ويشير الدكتور كارثييايني إلى أن كبار السن الذين يعانون من حالات طبية كامنة يحتاجون إلى تعديل عادات المشي الخاصة بهم.

يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب المشي في الصباح الباكر، خاصةً في الطقس البارد، إذ يرتفع ضغط دمهم طبيعيًا خلال هذه الفترة. ويُفضل المشي بعد الساعة الثامنة صباحًا، إذ تُساعد دفء الشمس على ضبط ضغط الدم بشكل أفضل.

Thời điểm nào là tốt nhất để người lớn tuổi đi bộ buổi sáng? - Ảnh 2. — يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب المشي في الصباح الباكر، وخاصة عندما يكون الطقس باردًا، لأن ضغط الدم لديهم يرتفع بشكل طبيعي خلال هذا الوقت.

المشي الصباحي مفيد جدًا لمرضى السكري، فهو وسيلة فعّالة لضبط مستوى السكر في الدم. مع ذلك، يجب عليهم فحص مستوى السكر في الدم بانتظام قبل اختيار الوقت والمدة المناسبين للمشي.

أوضحت عالمة الرياضة جوانا هول (المملكة المتحدة) أيضًا: تُشكل درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة خطرًا على صحة الجميع، وخاصة كبار السن. يُعد المشي بعد شروق الشمس أنسب في الطقس البارد. أما في الطقس الحار، فيُفضل المشي في الصباح الباكر لتجنب شمس الظهيرة القاسية.

قم بتخصيص عادات المشي الخاصة بك

يعتمد اختيار الوقت المثالي للمشي صباحًا على احتياجاتك الصحية وتفضيلاتك. ويُفضل أن يكون هذا الوقت مناسبًا للحفاظ على روتين مشي منتظم، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-la-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-di-bo-buoi-sang-185250408212610153.htm