عادات صباحية شائعة تؤثر سلبًا على النوم

يقول الخبراء أن النوم في السرير أو البقاء فيه في الصباح يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي، مما يؤثر على نومك ليلاً.

بحسب الخبراء فإن الساعة البيولوجية وطريقة استيقاظ كل شخص في الصباح تؤثر على عادات نومه الليلية.

يقول الدكتور تشيستر وو، طبيب نفسي وأخصائي نوم: "يعمل الإيقاع اليومي على مدار ٢٤ ساعة، وهو ما يحدد مدى يقظتك وتوقيت شعورك بالنعاس. ويتأثر هذا الإيقاع بشكل كبير بالضوء".

يقول إن من العادات الصباحية الشائعة التي قد تؤثر سلبًا على نومك الليلي وإيقاعك اليومي البقاء في السرير. ويضيف أن تأخير بدء اليوم غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بالكسل والخمول.

تقول تشيلسي رورشيب، طبيبة الأعصاب وخبيرة النوم: "لا أبقى في السرير أبدًا لأقوم بأنشطة غير النوم. عندما أستيقظ، أنهض من السرير فورًا وأذهب إلى مكان ما في المنزل".

يساعد هذا على الحفاظ على الشعور في الدماغ بأن غرفة النوم هي مجرد مكان للراحة، وبالتالي تحسين نوعية النوم.

يقول الدكتور كريس وينتر، عالم الأعصاب وخبير صحة النوم، إن التعرض للضوء خلال النهار أمرٌ مهم. فالضوء يُثبط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو الهرمون الذي يُنبئ الجسم ببدء يوم جديد.

عادات الاستيقاظ قد تؤثر على نومك الليلي. الصورة: Freepik

وتقول كارليرا فايس، الأستاذة الزائرة في جامعة بافالو، إن الخروج من السرير بمجرد الاستيقاظ يقلل من الرغبة في العودة إلى النوم، حتى في أيام العطلة.

"يساعد انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ الساعة البيولوجية للجسم على تنظيم الوظائف الفسيولوجية، بالإضافة إلى النوم. يؤدي النوم في عطلات نهاية الأسبوع إلى اضطراب التوقيت الاجتماعي، مما يسبب صعوبة في التركيز والتعب والصداع"، كما توضح.

يُقدّم الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي أمراض الرئة وطبيب العناية المركزة، تحذيرًا مشابهًا. يُمكن أن يُؤثّر اضطراب التوقيت الاجتماعي، الناتج عن النوم المُتأخر، على قدرتك على النوم ليلًا.

روتينه الصباحي بعد الاستيقاظ هو التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة تقريبًا بالخروج أو الوقوف بجانب النافذة. ويوضح أن ضوء النهار مهم، إذ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لكل شخص. كما أظهرت دراسات سابقة أن قلة التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن تقلل من جودة النوم، وتساهم في الأرق، وتؤثر سلبًا على المزاج.

ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/thoi-quen-pho-bien-buoi-sang-anh-huong-xau-giac-ngu-4704277.html