1. الكرز
تحتوي الكرز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة الالتهاب، بما في ذلك الأنثوسيانين (مضاد للأكسدة موجود في الفواكه والخضروات الحمراء والأرجوانية) وفيتامين سي (مع خصائص تدعم المناعة).
2. الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة قلوبنا، كما أنها مصدر رائع للألياف - حيث يوفر نصف ثمرة أفوكادو 5 جرامات من 25 إلى 38 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا.
تساعد الألياف على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي بشكل أسهل، مما يساعد بدوره على منع الالتهابات المرتبطة بالوزن.
بالإضافة إلى ذلك، الألياف هي التي تحافظ على صحة ميكروبيوم أمعائنا.
3. البنجر
تمامًا كما تحتوي الكرز على الأنثوسيانين، تحتوي البنجر على أنواع مختلفة من المواد الكيميائية النباتية، والتي تسمى البيتالين، والتي لها تأثيرات مماثلة في الجسم لمحاربة الالتهاب.
4. الأسماك الدهنية
إن تناول سمك السلمون البري أو الأسماك الدهنية الأخرى، مثل السردين والماكريل، مرتين في الأسبوع على الأقل، يوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، والتي وجد أنها تعمل على إيقاف الجينات الالتهابية في جسمك وزيادة قدرة خلاياك على تطهير نفسها من المكونات الضارة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/thuc-pham-chua-nhieu-chat-chong-oxy-hoa-giup-chong-viem-1381300.ldo
تعليق (0)