تناول هذه الأطعمة الخمسة بانتظام يمكن أن يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال

[إعلان 1]

يؤدي هرمون التستوستيرون وظائف أخرى عديدة في الجسم، مثل زيادة كتلة العظام والعضلات، وإنتاج الحيوانات المنوية لدى البشر. ومع ذلك، بعد سن الثلاثين، تميل مستويات التستوستيرون لدى الرجال إلى الانخفاض.

لذلك، يجب على الرجال الاهتمام بتناول الأطعمة المكملة التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

1. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركب يُسمى الكورتيزول، المعروف أيضًا بهرمون التوتر. يُنتج الكورتيزول في الأدرينالين، وينتج الجسم أيضًا التستوستيرون منه. الزنجبيل بحد ذاته لا يزيد من مستوى التستوستيرون، ولكنه يُقلل الكورتيزول، مما يُساعد على زيادة مستوى التستوستيرون الطبيعي في الجسم والحفاظ على مستوياته لفترة أطول. لذلك، يُنصح الرجال بإضافة الزنجبيل إلى نظامهم الغذائي.

2. صفار البيض

تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على الكوليسترول الجيد وفيتامين د وأوميجا 3 الضرورية للجسم.

يلعب صفار البيض دورًا هامًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك، إذا أضاف الرجال البيض إلى نظامهم الغذائي، فسيحافظون على مستويات التستوستيرون في الجسم. ولمن لا يعانون من ارتفاع الكوليسترول، يمكنهم تناول بيضتين يوميًا.

3. الفاصوليا

هناك أنواع عديدة من الفاصوليا، سواءً كانت بيضاء أو حمراء أو سوداء، وهي من الأطعمة القليلة الغنية بفيتامين د والزنك. يلعب فيتامين د والزنك دورًا هامًا في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

لذلك، إذا كنت تريد زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك بشكل طبيعي، يجب على الرجال إضافة الفاصوليا إلى وجباتهم اليومية.

4. حليب قليل الدسم

الجميع يعلم أن شرب الحليب يساعد على تقوية العظام لأن الحليب يحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د.

مع ذلك، تذكّر عدم شرب الحليب كامل الدسم، لاحتوائه على دهون مشبعة تضرّ بالتستوستيرون، لذا يُنصح بشرب الحليب قليل الدسم فقط. لا يحتوي الحليب قليل الدسم على دهون مشبعة، كما أنه يزوّد الجسم بكمية وفيرة من البروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهي عناصر بالغة الأهمية لتعزيز إنتاج التستوستيرون.

5. الخضروات الخضراء

تشمل الخضروات الخضراء الخضروات الورقية والبروكلي والملفوف.

يحتوي كلٌّ من الرجال والنساء على هرموني التستوستيرون والإستروجين التناسليين. لدى النساء مستويات عالية من الإستروجين ومنخفضة من التستوستيرون، بينما لدى الرجال مستويات عالية من التستوستيرون ومنخفضة من الإستروجين. مع ارتفاع مستويات الإستروجين في الجسم، تبدأ مستويات التستوستيرون بالانخفاض. إضافة الخضراوات الخضراء إلى نظامك الغذائي لن تُهيئ الظروف لزيادة مستويات الإستروجين في الجسم، وفي الوقت نفسه، تُفرز التستوستيرون بشكل صحيح.