كيف يتعلم الأطفال الجري؟

إن زيادة وقت ومسافة التدريب تدريجيًا دون إجبار سيساعد في بناء عادة الجري على المدى الطويل لدى الأطفال.

يُساعد الجري اليومي على تحسين اللياقة البدنية، وغرس الانضباط، وتشجيع التفاعل الاجتماعي لدى الأطفال. فالآباء الذين يُحسنون اتباعه سيُثيرون حبهم له، مما يجعله مُفيدًا لنمو أطفالهم. ووفقًا لمجلة "رانينج" ، ينبغي أن تكون المتعة هي الأولوية القصوى عند ممارسة الرياضة في سن مبكرة. فالإنجاز والشغف يحتاجان إلى وقت لإثبات نفسيهما.

في أي سن يجب أن يبدأ الأطفال بالركض؟

يقول الخبراء إنه إذا كان الأطفال شغوفين بالجري ولم يُعانوا من إصابات خطيرة، فيمكنهم الركض في أي عمر. ووفقًا لإيريكا غمينسكي، مديرة برنامج الشباب في نادي عدّائي الطرق (RRCA، الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الجري مناسب لجميع الأعمار والأجناس طالما يُسعد الأطفال ولا يُرهقهم.

تُقدم جمعية RRCA إرشادات عامة للجري لكل فئة عمرية على النحو التالي: يُشجع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و9 سنوات على ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك الجري مع أنشطة اللعب. يُمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و12 عامًا المشاركة في دورة تدريبية رسمية للجري تستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر. بالنسبة للأطفال في سن البلوغ، يُنصح بزيادة مسافة التدريب تدريجيًا والمشاركة في المسابقات.

أطفال تتراوح أعمارهم بين 6 و10 سنوات يشاركون في سباق "كون ماراثون" للأطفال، الذي يُقام على هامش ماراثون "في إن إكسبريس". الصورة: VM

تختلف إرشادات الجمعية الأمريكية لرياضة الجري (RRCA) باختلاف الفرد. يقول الدكتور مارك هالستيد، أخصائي طب الأطفال الرياضي في جامعة واشنطن، إنه يمكن للأطفال البدء بسباقات الجري لمسافة 5 كيلومترات بين سن 8 و10 سنوات. ويضيف: "مع ذلك، فإن النمو البدني والرغبة في الجري أهم من العمر".

كيف يتعلم الأطفال الجري؟

لكل طفل قدرات بدنية ومواهب ومهارات مختلفة. ينبغي على الآباء والمدربين مراقبة مستويات النشاط اليومي للطفل والتأكد من وضع خطة درس مناسبة لعمره لتجنب الإرهاق.

يُدير نادي غرب لندن لألعاب القوى برنامجًا يشمل الجري والقفز والرمي وخفة الحركة والتوازن والتنسيق والسرعة. تُعقد الجلسات مرتين أسبوعيًا. ومع تقدم الرياضيين في فئاتهم العمرية، يُقدم لهم تدريب بدني إضافي، مع التركيز على التمارين التكميلية وتمارين الإحماء والتهدئة، وأهمية الرياضة والتغذية السليمة.

يُعتبر الجري أساسًا للرياضات المدرسية الأخرى، مثل كرة القدم وكرة السلة والرجبي والتنس وغيرها. صرّح الدكتور هالستيد بأن أطفال المدارس الذين يلعبون كرة القدم عادةً ما يركضون مسافة 8 كيلومترات في المتوسط في المباراة الواحدة. ولا يكترث معظمهم بما إذا كان اللعب عدة مرات أسبوعيًا ضارًا أم لا. وأضاف: "إذا اتبع الطفل النهج الصحيح وبرنامج التدريب المناسب، أعتقد أن الأمر سيكون على ما يرام".

الجري هو أساس الرياضات المدرسية الأخرى. الصورة: مجلة الجري

كما هو الحال مع البالغين، قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابة، لذا يُولي الخبراء دائمًا أهمية كبيرة للحفاظ على نشاط الأطفال وقضاء وقت ممتع. يقول الدكتور هالستيد: "إذا كان طفلك يعاني من ألم أثناء الجري، فاستشر طبيبًا. عادةً ما لا يُشكل الألم بعد الجري مشكلة، ولكن الألم أثناء الجري أمرٌ يدعو للقلق".

ينبغي على الوالدين استشارة الطبيب ومراقبة علامات التوتر أو الألم عند بدء طفلهم بالركض. من المهم ملاحظة أن الجري للمتعة، والإفراط في التدريب في أي عمر قد يؤدي إلى الفشل أو الإصابة المزمنة.

اجعل الجري ممتعًا

تأكد من أن التحدي معتدل بما يكفي لتحفيز طفلك. فالتحدي الذي يصعب على طفلك التعامل معه قد يثنيه عن الركض. لذا، من الضروري وضع خطة تدريب مناسبة لإبقاء طفلك منشغلاً بالسباق.

للأطفال الأقل نشاطًا، ابدأوا بالمشي، ثم زيدوا المدة والمسافة تدريجيًا يوميًا. بعد أن يعتاد طفلكم على شدة التمرين، اسمحوا له بالركض لمسافات قصيرة (100 متر)، ثم زدوها تدريجيًا إلى 200، و300، و1 كم. إذا كان الوالدان من هواة الجري، فدعوا طفلكم يتدرب معكم لمراقبة عملية التدريب، وكيفية ضمان السلامة، وإتاحة فرص للتواصل والدردشة.

دع الأطفال يجمعون بين الجري واللعب لخلق جو من التشويق. الصورة: VM

يمكن للأطفال الأكبر سنًا الانضمام إلى فريق ألعاب القوى في المرحلة الإعدادية أو الثانوية. تُهيئ هذه الأندية بيئة تنافسية تُشجع الأطفال على ممارسة الرياضة. لكن تذكروا، طفلكم موجود للمتعة. يقول غمينسكي: "لا يحفز التنافس مع الآخرين جميع الأطفال، ولكن معظمهم يحفزهم التشجيع".

أفضل طريقة للجري الجيد هي إيجاد برامج تدريب وسباقات مناسبة، واستشارة الخبراء. إن أمكن، دَع طفلك يتدرب مع مدرب. يمكنك أيضًا البحث عن معلومات في مواقع إلكترونية مرجعية لبرامج التدريب الأجنبية، مثل موقعي Kids Run the Nation وGirls on the Run التابعين لـ RRCA.

لان آنه (وفقًا لـ Women Running )

ماراثون كون نها ترانج هو سباق للأطفال من سن 6 إلى 10 سنوات، يُقام على هامش ماراثون في إن إكسبريس نها ترانج 2023. يتضمن السباق سباقًا قصيرًا مليئًا بالعوائق، مما يُحفز المهارات الحركية للأطفال. سيُفتح باب التسجيل في ماراثون كون قريبًا.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html