ما هو أفضل وأسوأ وقت في اليوم لشرب القهوة؟

القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم . فهو يحتوي على مادة منبهة شائعة جدًا تسمى الكافيين.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، لكن البعض الآخر يرى أن شربها خلال ساعات قليلة من الاستيقاظ هو أكثر فائدة. فما هو أفضل وقت لشرب القهوة للحصول على أقصى استفادة منها وتقليل الآثار الجانبية؟

1. الكورتيزول والقهوة

أفضل وقت لشرب القهوة هو منتصف إلى أواخر الصباح عندما تكون مستويات الكورتيزول في الجسم منخفضة.

يستمتع العديد من الأشخاص بشرب القهوة عند الاستيقاظ أو خلال 15 دقيقة من الاستيقاظ. ومع ذلك، يعتقد بعض خبراء التغذية أن شرب القهوة بعد وقت قصير من الاستيقاظ من النوم يقلل من تأثيرها المنشط لأن هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر في الجسم يكون في أعلى مستوياته في هذا الوقت.

الكورتيزول هو هرمون يمكنه زيادة اليقظة والتركيز. كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي وضغط الدم. يتبع هذا الهرمون إيقاعًا محددًا لدورة النوم والاستيقاظ في الجسم، حيث تصل مستوياته إلى ذروتها بعد 30 إلى 45 دقيقة من الارتفاع وتنخفض تدريجيًا طوال بقية اليوم. ومع ذلك، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو منتصف الصباح إلى وقت متأخر منه عندما تكون مستويات الكورتيزول في الجسم منخفضة.

ومع ذلك، لم تلاحظ أي دراسات حتى الآن أي تأثيرات منشطة متفوقة لتأخير تناول القهوة في الصباح مقارنة بشربه فور الاستيقاظ.

سبب آخر لتأخير تناول القهوة الصباحية هو أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول.

قد يؤدي شرب القهوة عند وصول مستويات الكورتيزول إلى ذروتها إلى زيادة مستويات هذا الهرمون. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول على مدى فترة طويلة من الزمن إلى إضعاف جهاز المناعة مما يسبب مشاكل صحية.

ومع ذلك، لا توجد دراسات طويلة الأمد حول التأثيرات الصحية الناجمة عن زيادة مستوى الكورتيزول الناتج عن شرب القهوة. علاوة على ذلك، فإن الزيادة في هرمون الكورتيزول الناجمة عن الكافيين تميل إلى الانخفاض لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام.

ومع ذلك، لا يوجد ضرر في تفضيل شرب القهوة عند الاستيقاظ بدلاً من شربها بعد بضع ساعات. ولكن إذا كنت على استعداد لتغيير عادة تناول القهوة الصباحية، فإن تأخير تناول الكافيين لبضع ساعات يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة.

2. القهوة يمكن أن تعزز أداء التمارين الرياضية

تشتهر القهوة بقدرتها على تعزيز اليقظة وزيادة الانتباه، ولكن هذا المشروب يعد أيضًا معززًا فعالًا لأداء التمارين الرياضية بسبب محتواه من الكافيين.

أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يبطئ التعب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية ويحسن قوة العضلات وقدرتها.

رغم أنه قد لا يحدث فرقًا كبيرًا سواء اخترت الاستمتاع بالقهوة عند الاستيقاظ أو بعد عدة ساعات، فإن تأثيرات الكافيين الموجود في القهوة على أداء التمارين الرياضية تعتمد على الوقت.

إذا كنت تبحث عن تحسين التأثيرات المفيدة للقهوة على أداء التمارين الرياضية، فمن الأفضل تناول المشروب قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين أو الحدث الرياضي .

3. يؤثر على النوم

قد يؤدي شرب القهوة قبل النوم مباشرة إلى صعوبة النوم.

يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يعزز اليقظة ويزيد من أداء التمارين الرياضية، لكنه قد يسبب أيضًا مشاكل في النوم والقلق لدى بعض الأشخاص.

تستمر التأثيرات المنبهة للكافيين الموجود في القهوة لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات، وبناءً على الاختلافات الفردية، فإن حوالي نصف الكمية الإجمالية من الكافيين المستهلكة تبقى في الجسم بعد 5 ساعات. إن شرب القهوة قبل النوم مباشرة، مثل أثناء تناول العشاء، قد يسبب صعوبة في النوم. لتجنب التأثيرات الضارة للكافيين على النوم، تجنب تناول الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.

بالإضافة إلى مشاكل النوم، يمكن للكافيين أن يزيد من القلق لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تشعر بالقلق وتجد أن شرب القهوة يجعل حالتك أسوأ، فيجب عليك شرب كمية أقل منها أو تجنبها تمامًا.

4. متى يجب ومتى لا يجب أن نشرب القهوة؟

4.1. أفضل وقت لشرب القهوة

الصباح من الساعة 9 صباحًا إلى الساعة 11 صباحًا: الوقت من حوالي الساعة 9 صباحًا إلى الساعة 11 صباحًا هو الوقت المثالي لشرب القهوة، مما يساعدك على أن تكون أكثر يقظة. وهذا هو الوقت الذي تنخفض فيه مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يخلق الظروف المثالية لشرب القهوة.

بعد الظهر من الساعة 1 ظهرًا إلى الساعة 5 مساءً: أفضل وقت لشرب القهوة هو من وقت مبكر بعد الظهر إلى الساعة 5 مساءً. خلال هذه الفترة، يشعر الأشخاص غالبًا بالنعاس بعد الغداء ويحتاجون إلى "دفعة" حتى يتمكنوا من العمل بكامل طاقتهم. كما انخفضت مستويات الكورتيزول، مما يجعلك أكثر ملاءمة لامتصاص القليل من الكافيين.

4.2. متى لا تشرب القهوة

تجنب شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ: إن تجنب شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ سوف يحد من الاعتماد على الكافيين. يساعد هذا على الحفاظ على الدورات الطبيعية للجسم ويمنع الشعور بالتعب المزمن. بدلاً من ذلك، انتظر قليلاً وتناول قهوتك في الوقت المناسب من اليوم (حوالي الساعة 9 صباحًا إلى 11 صباحًا) لتحقيق أقصى استفادة منها.

تجنب شرب القهوة في المساء: تجنب شرب القهوة في المساء لأن الكافيين يمكن أن يعطل النوم ويقلل من جودته. إن تناول الكافيين في هذا الوقت يمكن أن يؤثر بسهولة على قدرتك على النوم ويسبب التعب في اليوم التالي. بدلاً من ذلك، اختر المشروبات الخالية من الكافيين أو شاي الأعشاب لتعزيز النوم الجيد والاسترخاء بشكل أفضل في الليل.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm