ماذا تشرب للحفاظ على صحة قلبك ومساعدة الهضم؟

للنظام الغذائي تأثير كبير على صحة القلب والجهاز الهضمي. بعض المشروبات لا تساعد فقط على تحسين صحة القلب، بل تُساعد أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي، مما يُساعد على الوقاية من الإمساك.

اختيار المشروب المناسب يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول ، واستقرار ضغط الدم، وحماية القلب، وتوفير الألياف والبروبيوتيك والعناصر الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي. يُعد عصير التفاح من أفضل المشروبات الصحية للقلب والمُريحة للجهاز الهضمي، وفقًا لموقع " إيتينغ ويل" (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

عصير التفاح الطازج يحسن صحة القلب والجهاز الهضمي

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يحتوي كوب من عصير التفاح الطازج (8 أونصات) على حوالي 0.5 غرام من الألياف و250 ملغ من البوتاسيوم. وقد ثبت أن الألياف والبوتاسيوم في عصير التفاح لهما خصائص تحمي القلب. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب تقويم العمود الفقري أن تناول كمية كافية من الألياف يُخفّض بشكل ملحوظ كلاً من الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار".

بالإضافة إلى ذلك، يُعد البكتين أحد أنواع الألياف الموجودة في التفاح، وهو ألياف قابلة للذوبان. يتوفر هذا النوع من الألياف بكثرة في التفاح، وخاصةً قشره، ومنتجاته، بما في ذلك عصيره الطازج. تُظهر الأبحاث المنشورة في مجلة " الأبحاث الحالية في الطب الانتقالي" أن البكتين لديه القدرة على تثبيط التهابات القلب والأوعية الدموية وتندب القلب.

فوائد عصير التفاح المذهلة للقلب والجهاز الهضمي

ليس هذا فحسب، بل إن محتوى البوتاسيوم عالي الجودة في عصير التفاح الطازج يُساعد أيضًا في تقليل مشاكل القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة إفراز الصوديوم. يُساعد تقليل الصوديوم في الدم على استقرار ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه . تُوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول النساء البالغات 2600 ملغ من البوتاسيوم يوميًا، بينما يُنصح الرجال بتناول 3400 ملغ.

سيستفيد أيضًا من عصير التفاح الطازج الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو مشاكل في الجهاز الهضمي. فالتناول المنتظم للألياف، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح، يُساعد على تخفيف الإمساك، حتى لو كان مزمنًا. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الألياف قد يُسبب الانتفاخ بسهولة.

من الأمور التي يجب مراعاتها عند شرب عصير التفاح اختيار عصير تفاح طازج، يحتوي على لب التفاح وغير مفلتر. يحتوي هذا النوع من العصير على ألياف أكثر وسكر أقل بكثير من العديد من عصائر التفاح المعلبة، وفقًا لموقع Eating Well .

المصدر: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm