ما هو الوقت من اليوم المناسب لتناول الحديد لضخ الدم إلى الجسم؟ ما هي كمية الحديد التي يجب أن أتناولها؟

[إعلان 1]

يعتبر الحديد ضروريًا للجسم لإنتاج الدم، ويساعد الجميع من الصغار إلى الكبار، من الرجال إلى النساء على العيش بشكل صحي والنمو بشكل جيد. ومع ذلك، قليل من الناس يعرفون بوضوح ما هو الوقت من اليوم لتناول الحديد لضخ الدم إلى الجسم بشكل أفضل، وما هي جرعة الحديد اللازمة لكل موضوع محدد...

ويقول الخبراء إن تناول مكملات الحديد في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة يساعد الجسم على امتصاصه بالكامل، وستتم عملية تكوين الدم بأفضل حالاتها. إذا لم تلتزم بذلك، فإنك تخاطر بالإصابة بنقص الحديد أو زيادة الحديد، وكلاهما خطير جدًا على صحتك.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 1. — إن تناول مكملات الحديد في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة يساعد الجسم على امتصاصه بالكامل وستتم عملية تكوين الدم بأفضل حالاتها. (توضيح)

ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول الحديد لضخ الدم إلى الجسم؟

وفقا للدكتور ترونغ مينه دات (الخبير الرائد في الهضم والتنفس والحليب للأطفال، والذي يعمل حاليا في معهد البحوث الطبية)، عند الحديث عن أفضل وقت لتناول الحديد، يعتقد كثير من الناس أنه من الأفضل تناوله مباشرة بعد الاستيقاظ، والانتظار 30 دقيقة قبل تناول الطعام. يتناول العديد من الأشخاص الحديد بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.. وهذا الأمر يفاجئ الخبراء لأن هذه ليست أفضل الأوقات لتناول الحديد.

ماجستير وأشار الصيدلي ترونغ مينه دات إلى الوقت الذهبي لتناول الحديد: "نحن بحاجة إلى تناول الحديد بعد ساعتين من تناول الطعام، في منتصف الصباح، على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا، فسوف تتناولها في الساعة 9 صباحًا، ثم تنتظر ساعتين إضافيتين على الأقل قبل تناول الوجبة التالية".

هناك العديد من العناصر الغذائية والمعادن الموجودة في الطعام والتي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد. إن تناول مكملات الحديد في الوقت والمدة المناسبين كما هو مذكور أعلاه سيساعد على تعظيم امتصاص الحديد.

إذا تناولت الحديد قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة، فبعد هذا الوقت، يظل الحديد في الجهاز الهضمي. عندما تأكل الطعام، فإنه بطبيعة الحال سوف يعيق امتصاص الحديد.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 3. — يجب علينا تناول الحديد بعد ساعتين من تناول الطعام، في منتصف الصباح. (توضيح)

لضخ الدم إلى جسمك بشكل أفضل، تذكر الوقت الذهبي لتناول الحديد وفقًا لتوصية هذا الطبيب!

فما هي جرعة الحديد حسب العمر أو الموضوع المحدد؟

للأطفال الرضع والأطفال الصغار

وفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، اعتبارا من عام 2011، كان هناك ما يقرب من 300 مليون طفل في جميع أنحاء العالم يعانون من فقر الدم. تحتاج هذه المجموعة من الأشخاص إلى مكملات الحديد الكافية، خاصة في السنوات الخمس الأولى من الحياة. خاصة:

- يحتاج الأطفال من عمر 1-3 سنوات إلى حوالي 7 ملجم من الحديد يوميًا.

- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى حوالي 10 ملجم من الحديد يوميًا.

في العادة، يستطيع الأطفال الحصول على كمية كافية من الحديد من خلال نظامهم الغذائي اليومي، ولكن الأطفال الخدج والأطفال الذين يعانون من سوء التغذية والكساح يحتاجون إلى الحصول على كمية إضافية من الحديد كل يوم. في كلتا الحالتين، عليك تناول الجرعة الموصى بها على العبوة أو، والأفضل من ذلك، الحصول على نصائح إضافية من أخصائي التغذية لحالة طفلك المحددة.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 4. — يحتاج الأطفال الخدج والأطفال الذين يعانون من سوء التغذية والأطفال المتقزمون إلى كمية إضافية من الحديد كل يوم. (توضيح)

لا ينبغي للأطفال دون سن 12 عامًا أو كبار السن استخدام الأقراص ولكن يمكن استخدام قطرات أو شراب الحديد لتسهيل الشرب والامتصاص. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة لكل فئة عمرية، أو من الأفضل استشارة طبيبك قبل الاستخدام.

للنساء الحوامل

على وجه الخصوص، النساء الحوامل هم الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لأن احتياجات الأم من الحديد في هذا الوقت أعلى بمرتين من احتياجات الأشخاص الطبيعيين. خاصة:

- ينبغي للأمهات أن يبدأن بتناول أقراص الحديد منذ اكتشافهن للحمل وحتى مرور شهر واحد بعد الولادة.

- تناول الجرعة الصحيحة التي أوصى بها طبيبك بعد إجراء فحوصات الدم بشكل دوري.

- يجب شرب كمية أكبر من عصير البرتقال أو عصير الليمون أو فيتامين سي للمساعدة على زيادة امتصاص الحديد في الجسم.

للبالغين والقصر

يجب على البالغين والمراهقين أيضًا تناول مكملات الحديد يوميًا، بجرعة ثابتة تبلغ قرصًا واحدًا يوميًا كل أسبوع وبشكل مستمر لمدة 3 أشهر / سنة.

بالنسبة للبالغين، أقصى كمية من الحديد يمكنك تناولها بأمان يوميًا هي 40-45 ملغ، لا تتجاوز الجرعة المذكورة أعلاه لأنها ستسبب زيادة الحديد في الجسم.

يوجد حاليًا العديد من مكملات الحديد في الأسواق للوقاية من فقر الدم لجميع الأشخاص، بدءًا من أقراص الحديد وحتى سائل الحديد.

ولكن لا تنسي أن النظام الغذائي اليومي يلعب دوراً رئيسياً في تكملة الحديد للجسم. يحتاج الناس إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتوازن المجموعات النباتية والحيوانية، وزيادة الأطعمة الحمراء لتكملة الحديد، والحد من فقر الدم.

[إعلان 2]
مصدر