Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ما هو أفضل وقت من اليوم لتناول الحديد لضخ الدم إلى الجسم؟ ما هي الجرعة المناسبة من الحديد؟

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội20/04/2024

[إعلان 1]

الحديد ضروري لتكوين الدم في الجسم، ويساعد الجميع، صغارًا وكبارًا، رجالًا ونساءً، على عيش حياة صحية والنمو بشكل جيد. ومع ذلك، قليلون هم من يعرفون بوضوح متى يُنصح بتناول الحديد لضخ الدم بشكل أفضل، وما هي جرعة الحديد اللازمة لكل حالة على حدة...

وفقاً للخبراء، فإن تناول مكملات الحديد في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة يساعد الجسم على امتصاصه بالكامل، ويضمن أفضل عملية لتكوين الدم. في حال عدم الالتزام، قد تُصاب بنقص الحديد أو زيادة الحديد، وكلاهما خطير للغاية على صحتك.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 1.

تناول مكملات الحديد في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة يساعد الجسم على امتصاصه بالكامل، ويضمن أفضل عملية تكوين الدم. (صورة توضيحية)

ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول الحديد لضخ الدم إلى الجسم؟

وفقًا للدكتور ترونغ مينه دات، الحاصل على ماجستير العلوم (الخبير الرائد في الهضم والتنفس وحليب الأطفال، ويعمل حاليًا في معهد البحوث الطبية)، عند الحديث عن أفضل وقت لتناول الحديد، يعتقد الكثيرون أنه يجب تناوله مباشرة بعد الاستيقاظ، مع الانتظار 30 دقيقة قبل تناول الطعام. يتناول الكثيرون الحديد بعد 30 دقيقة من تناول الطعام... وهذا يُثير دهشة الخبراء بشدة، لأن هذه ليست أفضل الأوقات لتناول الحديد.

أشار الدكتور ترونغ مينه دات، الحاصل على ماجستير في الصيدلة، إلى الوقت الأمثل لتناول الحديد: "يجب تناول الحديد بعد ساعتين من تناول الطعام، في منتصف الصباح. على سبيل المثال، إذا تناولت الفطور في السابعة صباحًا، فعليك تناوله في التاسعة صباحًا، ثم الانتظار ساعتين إضافيتين على الأقل قبل تناول الوجبة التالية".

هناك العديد من العناصر الغذائية والمعادن في الطعام التي قد تعيق امتصاص الحديد. تناول مكملات الحديد في الوقت والمدة المناسبين كما ذكرنا سابقًا سيساعد على تعزيز امتصاص الحديد.

إذا تناولتَ الحديد قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، فسيبقى الحديد في الجهاز الهضمي بعد هذه الفترة. وبالطبع، عند تناول الطعام، ستُعيق عملية امتصاص الحديد.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 3.

يجب أن نتناول الحديد بعد ساعتين من تناول الطعام، في منتصف الصباح. (صورة توضيحية)

لضخ الدم إلى جسمك بشكل أفضل، تذكر الوقت الذهبي لتناول الحديد وفقًا لتوصية هذا الطبيب!

فما هي جرعة الحديد حسب العمر أو الموضوع المحدد؟

للأطفال الرضع والأطفال الصغار

وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية (WHO)، اعتبارًا من عام ٢٠١١، كان هناك ما يقارب ٣٠٠ مليون طفل حول العالم مصابين بفقر الدم. تحتاج هذه الفئة من الناس إلى مكملات الحديد الكافية، خاصةً في السنوات الخمس الأولى من العمر. وتحديدًا:

- يحتاج الأطفال من عمر 1-3 سنوات إلى حوالي 7 ملجم من الحديد يوميًا.

- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى حوالي 10 ملجم من الحديد يوميًا.

عادةً، يُمكن للأطفال الحصول على كمية كافية من الحديد من خلال نظامهم الغذائي اليومي، ولكن الأطفال الخُدّج أو الذين يعانون من سوء التغذية والكساح يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد يوميًا. مع ذلك، يجب عليكِ تناول الجرعة المُوصى بها على العبوة، أو الأفضل من ذلك، استشارة أخصائي تغذية حسب حالة طفلكِ.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 4.

يحتاج الأطفال الخدج الذين يعانون من سوء التغذية وتأخر النمو إلى كمية إضافية من الحديد يوميًا. (صورة توضيحية)

يُمنع استخدام الأقراص للأطفال دون سن ١٢ عامًا أو لكبار السن، بل يُنصح باستخدام قطرات أو شراب الحديد لتسهيل الشرب والامتصاص. يُرجى اتباع تعليمات جرعة القطرات وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة لكل فئة عمرية، أو يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

للنساء الحوامل

على وجه الخصوص، النساء الحوامل هنّ الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لأن احتياجات الأم من الحديد في هذه الفترة تفوق احتياجات الأشخاص الطبيعيين بمرتين. وتحديدًا:

- ينبغي للأمهات أن يبدأن بتناول أقراص الحديد منذ اكتشافهن للحمل وحتى مرور شهر واحد بعد الولادة.

- تناول الجرعة الصحيحة التي أوصى بها طبيبك بعد إجراء فحوصات الدم بشكل دوري.

- يجب شرب كمية أكبر من عصير البرتقال أو عصير الليمون أو فيتامين سي للمساعدة على زيادة امتصاص الحديد في الجسم.

للبالغين والقصر

يجب على البالغين والمراهقين أيضًا تناول مكملات الحديد يوميًا، بجرعة ثابتة تبلغ قرصًا واحدًا يوميًا كل أسبوع وبشكل مستمر لمدة 3 أشهر / سنة.

بالنسبة للبالغين، أقصى كمية من الحديد يمكنك تناولها بأمان يوميًا هي 40-45 ملغ، لا تتجاوز الجرعة المذكورة أعلاه لأنها ستسبب زيادة الحديد في الجسم.

يوجد حاليًا العديد من مكملات الحديد في الأسواق للوقاية من فقر الدم لجميع الأشخاص، بدءًا من أقراص الحديد وحتى سائل الحديد.

مع ذلك، لا تنسَ أن النظام الغذائي اليومي يلعب دورًا رئيسيًا في تزويد الجسم بالحديد. يجب على الناس اتباع نظام غذائي صحي، والتوازن بين المجموعات النباتية والحيوانية، والإكثار من تناول الأطعمة الحمراء لتكملة الحديد، والحد من فقر الدم.


[إعلان 2]
مصدر

تعليق (0)

No data
No data
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف
شاهد مدينة جيا لاي الساحلية الرائعة في كوي نون في الليل
صورة للحقول المتدرجة في فو ثو، المنحدرة بلطف، والمشرقة والجميلة مثل المرايا قبل موسم الزراعة
مصنع Z121 جاهز لليلة الختام الدولية للألعاب النارية
مجلة سفر شهيرة تشيد بكهف سون دونغ وتصفه بأنه "الأكثر روعة على هذا الكوكب"
كهف غامض يجذب السياح الغربيين، يشبه كهف "فونج نها" في ثانه هوا
اكتشف الجمال الشعري لخليج فينه هاي
كيف تتم معالجة أغلى أنواع الشاي في هانوي، والذي يصل سعره إلى أكثر من 10 ملايين دونج للكيلوغرام؟
طعم منطقة النهر

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج