لماذا أكتسب وزناً بعد الأربعين رغم أنني أتناول كمية أقل من الطعام؟

يعاني كثير من الأشخاص الذين يدخلون الأربعينيات من العمر من نفس الظاهرة: يأكلون أقل، لكن وزنهم يزداد تدريجيًا. هناك عوامل عديدة تؤثر على هذه الظاهرة.

بعد سن الأربعين، يكتسب العديد من الأشخاص وزناً رغم شعورهم بأنهم يأكلون أقل من ذي قبل بسبب الأسباب التالية:

تخفيض الهرمونات

بعد سن الأربعين، يشهد كلٌّ من الرجال والنساء تغيرات هرمونية ملحوظة. ويُعتبر هذا عاملاً يزيد من تراكم الدهون، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

يعد قلة النشاط البدني أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص فوق سن الأربعين عرضة لزيادة الوزن على الرغم من أنهم يأكلون أقل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لدى النساء، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين قبل وبعد انقطاع الطمث، مما يُغيّر طريقة توزيع الدهون في الجسم. تميل الدهون إلى الانتقال من الوركين والفخذين إلى البطن. أما لدى الرجال، فتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجيًا بمعدل 1% سنويًا تقريبًا بعد سن الثلاثين، مما يُقلّل كتلة العضلات ويُبطئ حرق الدهون. كما أن هرموني اللبتين والغريلين، اللذين يُنظّمان الجوع والشبع، يُختلّان مع التقدم في السن وقلة النوم.

فقدان كتلة العضلات الهزيلة

ابتداءً من سن الأربعين، يبدأ جسم الإنسان بفقدان ما معدله 3-8% من كتلة العضلات الهزيلة كل عقد. ولأن العضلات تستهلك طاقةً أكبر من الدهون، فإن انخفاض كتلة العضلات يعني انخفاض إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة.

حتى مع الحفاظ على نظامك الغذائي القديم، تصبح هذه الكمية من السعرات الحرارية فائضة عن احتياجات جسمك الجديدة. في الوقت نفسه، مع انخفاض كتلة العضلات، تنخفض حساسية الأنسولين أيضًا، مما يُصعّب امتصاص جلوكوز الدم في العضلات ويتراكم بدلًا من ذلك على شكل دهون.

هناك أدلة علمية متزايدة على أن ممارسة تمارين القوة للبالغين في منتصف العمر، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 8-12 أسبوعًا، يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات الهزيلة وتقليل إجمالي دهون الجسم، حتى بدون تغييرات في النظام الغذائي. تُحسّن تمارين المقاومة كتلة العضلات بشكل ملحوظ، وتُقلل نسبة الدهون في الجسم والدهون الحشوية، وتُساهم في تحسين عملية الأيض وحساسية الأنسولين.

التوتر واضطرابات النوم

بعد سن الأربعين، يزداد شيوع ضغوط العمل والمسؤوليات العائلية وقلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول على المدى الطويل. تؤدي هذه الحالة إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

والسبب هو أن الكورتيزول يحفز تخليق الدهون الثلاثية في خلايا الدهون البطنية، ويمنع تحللها. وينتج عن ذلك زيادة الدهون الحشوية واضطراب التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

انخفاض النشاط البدني

مع بلوغنا منتصف العمر، يصبح الكثير من الناس أقل نشاطًا بسبب انشغالهم أو قلة مرونتهم. مع انخفاض النشاط، تنخفض كمية السعرات الحرارية المحروقة يوميًا بشكل كبير. مجرد الجلوس لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات إضافية يوميًا مقارنةً بالعقد الماضي يمكن أن يقلل استهلاك الطاقة بمقدار ٢٠٠-٣٠٠ سعرة حرارية يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اضطرابات الساعة البيولوجية الناجمة عن السهر أو العمل تحت الضغط تؤدي أيضًا إلى تعطل هرموني الأنسولين والميلاتونين، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن وانخفاض إنفاق الطاقة أثناء الراحة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm