تحتوي القهوة على الكافيين، مما يُساعد الكثيرين على البقاء متيقظين، بل ويعتقد الكثيرون أن القهوة فعالة في تخفيف الصداع. في الواقع، ترتبط القهوة والصداع ارتباطًا وثيقًا، إيجابيًا وسلبيًا.
هل القهوة تساعد حقا في تخفيف الصداع؟
"وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients في عام 2023، يمكن أن يعمل الكافيين كعامل علاجي في حالات الصداع مثل الصداع النومي، والذي يتطور فقط عندما يكون الشخص نائمًا"، كما تقول أخصائية التغذية هاريبريا (الهند).
الكافيين كمسكن للألم
يُحفّز الكافيين الموجود في القهوة الدماغ والجهاز العصبي، مما يُساعد على تحسين التركيز واليقظة. تقول هاريبريا: "هذا هو السبب الذي يجعل الكثيرين يجدون القهوة مفيدة في تقليل التعب وتحسين الإنتاجية".
يعمل الكافيين الموجود في القهوة أيضًا كمضيق للأوعية الدموية، مما يعني أنه يضيق الأوعية الدموية، مما يساعد على تخفيف الألم.
تقول هاريبريا: "يرتبط العديد من أنواع الصداع بتمدد الأوعية الدموية. ومن خلال تضييقها، يُساعد الكافيين على تخفيف الألم".
تقليل التعب
يمكن للكافيين أن يساعد في مكافحة التعب والنعاس المصاحبين غالبًا للصداع. من خلال تحفيز الجهاز العصبي المركزي، تشعرك القهوة بمزيد من اليقظة وتحسّن قدرتك على التركيز، مما قد يخفف من ألم الصداع الخفيف.
بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون القهوة يوميًا، فإن تخطي الكمية المعتادة من القهوة يمكن أن يؤدي إلى الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في StatPearls، فإن حوالي نصف الأشخاص الذين يشربون أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا سيعانون من الصداع إذا توقفوا فجأة عن تناوله.
في مثل هذه الحالات، شرب كمية صغيرة من القهوة قد يخفف الصداع عن طريق استعادة مستويات الكافيين.
"تساعد القهوة على تخفيف بعض أنواع الصداع، ولكن يجب استخدامها باعتدال ولا تشكل الحل الأساسي للصداع المزمن"، كما تقول هاريبريا.
لماذا شرب القهوة يسبب الصداع؟
في حين يعتقد بعض الناس أن الكافيين يخفف الصداع، يقول آخرون أنه يزيد الأمر سوءًا.
الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين
إنه عرض شائع يحدث عندما يُقلل مَن يستهلك الكافيين بانتظام من تناوله أو يتوقف عنه تمامًا. تقول هاريبريا: "يحدث صداع انسحاب الكافيين لأن التأثيرات المُحفِّزة للكافيين على الجهاز العصبي المركزي تختفي فجأةً".
الإفراط في الاستهلاك
الإفراط في شرب القهوة قد يُسبب الصداع. في دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ ونُشرت في مجلة "ساينتفك ريبورتس"، كان معدل الصداع الشديد أعلى بنسبة ٤٢٪ لدى المشاركين الذين تناولوا أكثر من ٤٠٠ مليغرام من الكافيين يوميًا مقارنةً بمن لم يتناولوه.
جفاف
وفقاً للخبراء، يُعدّ الكافيين مُدِراً للبول، مما قد يزيد من إدرار البول. لا ينبغي أن يُعاني شاربي القهوة من هذه المشكلة إذا كانوا مُنتبهين لعدد أكواب المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يستهلكونها. مع ذلك، فإن الإفراط في شرب القهوة قد يُؤدي إلى الجفاف، وهو سبب شائع للصداع.
تناول الطعام بشكل غير منتظم
قد يرتبط الصداع بالقهوة أيضًا بكميتها وتكرارها. أحيانًا تشرب كمية كبيرة من القهوة في يوم، وكمية أقل في اليوم التالي.
وتقول هاريبريا: "قد يبدو تناول الكافيين من حين لآخر غير ضار، لكنه قد يسبب تقلبات في تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى الصداع".
اضطراب النوم
شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم مباشرةً قد يؤثر على نومك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ونامت بشكل غير منتظم، فقد تعاني من الصداع.
وفي مراجعة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة Therapeutic Advances in Neurological Disorders، تم العثور على رابط قوي بين الحرمان من النوم والصداع الناتج عن التوتر.
ماذا تفعل لتخفيف الصداع عند شرب القهوة؟
الاعتدال هو الأساس عند تناول الكافيين. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يُمكن لمعظم البالغين تناول 400 ملغ من الكافيين يوميًا (أي حوالي كوب ونصف من القهوة) بأمان. مع ذلك، يختلف تحمل الفرد للكافيين، فقد يشعر البعض بالتوتر عند تناول كمية قليلة منه.
حاول أيضًا تناول قهوتك في نفس الوقت يوميًا لتجنب التقلبات. احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يُقلل من تكرار الصداع وشدته.
إذا كان الكافيين هو المسبب المتكرر للصداع، ففكر في شرب شاي الأعشاب مثل البابونج، والذي يمكن أن يقلل من اعتمادك على القهوة بمرور الوقت.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinhonline.vn/vi-sao-uong-ca-phe-de-tinh-tao-nhung-nhieu-nguoi-lai-dau-dau-d203353.html
تعليق (0)