لماذا يجب على الرجال القيام بتمارين العقلة كل يوم إذا لم يتمكنوا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

بسبب انشغال الحياة، يرغب الكثيرون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، لكنهم لا يستطيعون. في هذه الحالة، يُعدّ تمرين العقلة تمرينًا بسيطًا لا يستغرق وقتًا طويلًا، ولكنه مفيد جدًا لصحة الرجال.

تمارين العقلة تمرين أساسي يُركز على الجزء العلوي من الجسم. يُساعد هذا التمرين على تقوية مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد. لا يقتصر دوره على مساعدة العضلات على النمو والقوة فحسب، بل يُقدم أيضًا فوائد صحية عديدة، خاصةً عند ممارسته يوميًا، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تساعد عمليات السحب المنتظمة على تقوية العديد من المجموعات العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عندما تقوم بتمارين العقلة كل يوم، فإن جسمك سوف يحصل على الفوائد التالية:

تقوية عضلات الظهر والكتف والذراع للرجال بشكل فعال وآمن في المنزل

تمارين السحب تُشغّل بشكل أساسي عضلات الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين. ممارسة تمارين السحب بانتظام تُساعد على بناء جسم صحي ومتوازن. تُظهر العديد من الدراسات البحثية أن ممارسة تمارين السحب بانتظام تُحسّن القوة العامة والقدرة على الحركة.

تحسين قوة الجذع

لا تقتصر تمارين السحب على عضلات الجزء العلوي من الجسم فحسب، بل تشمل أيضًا عضلات الجذع، مثل عضلات البطن وأسفل الظهر. ونتيجةً لذلك، تُحسّن تمارين السحب المنتظمة توازن الجسم وتوفر دعمًا أفضل للتمارين الرياضية الأخرى.

حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي

تمارين العقلة تمرين معقد يتطلب عمل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد. لذلك، يُعدّ هذا التمرين فعالاً في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة. كما أن ممارسة تمارين العقلة يوميًا تُحسّن عملية الأيض، مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بسرعة والحفاظ على قوام ممشوق.

لتحقيق أفضل النتائج دون التعرض لإصابة، يجب على الممارسين تحديد عدد التكرارات وكثافة التمرين المناسبين. بالنسبة للمبتدئين، يجب عليهم التدرب بتكرارات معتدلة، حوالي 3-5 تمارين شد يوميًا. بمجرد أن يعتادوا على ذلك، يجب عليهم زيادة عدد التكرارات وكثافة التمرين.

مع أن أداء تمارين العقلة يوميًا مفيد، إلا أنها تتطلب أيضًا وقتًا للتعافي. إذا شعرت بالتعب أو ظهرت عليك علامات إصابة، خذ استراحة وامنح جسمك وقتًا للتعافي. تشمل الإصابات الشائعة التي يجب الانتباه إليها في تمارين العقلة ألم عضلات الذراعين والكتفين والمفاصل والظهر، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm