لماذا يجب على الرجال القيام بتمارين العقلة كل يوم إذا لم يتمكنوا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

بسبب الحياة المزدحمة، يرغب العديد من الأشخاص في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ولكن لا يزالون غير قادرين على ذلك. في ذلك الوقت، كانت تمارين الذقن عبارة عن تمرين بسيط لا يستغرق الكثير من الوقت ولكنه مفيد جدًا لصحة الرجال.

تعتبر عمليات السحب تمرينًا أساسيًا يركز على الجزء العلوي من الجسم. يعمل هذا التمرين على تقوية مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. لا تساعد عمليات السحب على تطوير العضلات وتقويتها فحسب، بل توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية، خاصة عند القيام بها يوميًا، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تساعد عمليات السحب المنتظمة على تقوية العديد من المجموعات العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عندما تقوم بتمارين العقلة كل يوم، فإن جسمك سوف يحصل على الفوائد التالية:

تقوية عضلات الظهر والكتف والذراع للرجال بشكل فعال وآمن في المنزل

تعمل عمليات السحب بشكل أساسي على عضلات الظهر والكتف والعضلة ذات الرأسين. إن أداء تمارين السحب بشكل منتظم يساعد الأشخاص على تطوير جسم صحي ومتوازن. تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن عمليات السحب المنتظمة تعمل على تحسين القوة والقدرة على الحركة بشكل عام.

تحسين قوة الجذع

لا تعمل عمليات السحب على تدريب مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تدريب عضلات الجذع مثل عضلات البطن وأسفل الظهر. ونتيجة لذلك، تعمل عمليات السحب المنتظمة على تحسين توازن الجسم وتوفير دعم أفضل لتمارين الرياضات الأخرى.

حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي

تعتبر عمليات السحب تمرينًا مركبًا يتطلب عمل مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. ولذلك فإن هذا التمرين فعال في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيام بتمارين السحب كل يوم يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بسرعة والحفاظ على شكل مشدود.

لتحقيق أفضل النتائج دون المخاطرة بالإصابة، يحتاج ممارسو التمارين الرياضية إلى تحديد العدد المناسب من التكرارات وكثافة التمارين. بالنسبة للمبتدئين، يحتاجون إلى التدرب بمعدل معتدل، حوالي 3-5 عمليات سحب يوميًا. بمجرد أن تعتاد على ذلك، قم بزيادة عدد مرات وكثافة التمرين.

إن القيام بتمارين العقلة يوميًا أمر جيد، ولكنها تتطلب أيضًا وقتًا للتعافي. إذا شعر الممارس بالتعب أو أظهر علامات الإصابة، خذ قسطًا من الراحة وأعطي الجسم وقتًا للتعافي. تتضمن الإصابات الشائعة التي يجب على مستخدمي تمارين العقلة الانتباه إليها آلام العضلات في الذراعين والكتفين والمفاصل والظهر، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm