এক মাস ধরে বাড়িতে যোগব্যায়াম করার উপকারিতাগুলো কী কী?

এসকেডিএস - বাড়িতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করার প্রায় এক মাস পরেই শরীর ও মনে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ব্যায়ামগুলো কঠিন না সহজ, তা নয়, বরং মৃদু ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা এবং নিজের শরীরের কথা শোনা...

১. যোগব্যায়াম শরীরকে আরও নমনীয় ও ক্ষিপ্র করে তোলে।

বিষয়বস্তু

• ১. যোগব্যায়াম শরীরকে আরও নমনীয় ও ক্ষিপ্র করে তোলে।
• ২. মানসিক চাপ কমান এবং ভালোভাবে ঘুমান।
• ৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
• ৪. বাড়িতে যোগব্যায়াম করার জন্য নিরাপত্তামূলক পরামর্শ

যোগব্যায়াম শক্তি বা অতিরিক্ত দ্রুত নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দেয় না, বরং এটি শারীরিক নিয়ন্ত্রণ, ভারসাম্য এবং অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বৃদ্ধিকে অগ্রাধিকার দেয়।

নিয়মিত দৈনিক ব্যায়ামের ফলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সঞ্চালনের ক্ষমতা ধীরে ধীরে উন্নত হয়। এর ফলে, ঝুঁকে পড়া, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা দাঁড়ানো ও বসার মতো পরিচিত দৈনন্দিন কাজগুলো আরও সাবলীল হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্থিরভাবে বসে থাকা বা কোনো কাজ না করার পর শরীর কম শক্ত ও নিস্তেজ বোধ করে।

কাঁধ প্রসারিত করার ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত হয়ে, শরীরের উপরের অংশের জড়তা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এটি অফিস কর্মীদের মধ্যে বেশ সাধারণ, যারা প্রায়শই কম্পিউটার ব্যবহার করেন বা দীর্ঘ সময় ধরে একই ভঙ্গিতে বসে থাকেন।

পেশী শিথিল করার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম শরীরকে আরও স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি বজায় রাখতে শেখায়। কিছুদিন অনুশীলনের পর, পিঠ, কাঁধ এবং কোমরের পেশীগুলির স্থিতিশীলতা উন্নত হওয়ার ফলে দাঁড়ানো এবং বসার ভঙ্গি আরও সোজা হয়ে ওঠে। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখলে ঘাড়, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপও কমে, যার ফলে শরীরের ব্যথা-বেদনা উপশম হয়।

যোগব্যায়ামের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হলো এটি ধীর কিন্তু স্থায়ী পরিবর্তন আনে। এতে অস্থিসন্ধি বা পেশীর উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শরীরকে আলতোভাবে চালনা করা হয়, ফলে দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন বজায় রাখা সহজ হয়।

২. মানসিক চাপ কমান এবং ভালোভাবে ঘুমান।

যোগব্যায়াম শক্তি বা অতিরিক্ত দ্রুত নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দেয় না, বরং এটি শারীরিক নিয়ন্ত্রণ, ভারসাম্য এবং অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বৃদ্ধিকে অগ্রাধিকার দেয়।

যোগের অন্যতম লক্ষণীয় প্রভাব হলো মনকে ধীরে ধীরে শান্ত করার ক্ষমতা। অনুশীলনের সময়, ধীর গতিবিধি এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কমে যায়।

প্রায় এক মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার ঘুমের লক্ষণীয় উন্নতি হয়। দিনের শেষে হালকা যোগব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ফলে রাতে এপাশ-ওপাশ করা, ঘুমাতে অসুবিধা বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা কমে যায়।

যোগব্যায়াম ফোন, কাজ এবং মাথার অবিরাম চিন্তার স্রোত থেকে সাময়িক বিরতিও দেয়। মাত্র ২০ মিনিটের মতো শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শারীরিক নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দিলে মন শান্ত হয়, যা আরাম ও ভারসাম্যের অনুভূতি এনে দেয়। মন শান্ত থাকলে এবং ঘুম নিয়মিত হলে দিনের বেলায় কর্মশক্তিও বাড়ে। সকালে শরীর আরও সজাগ বোধ করে, ক্লান্তি ও বিরক্তির অনুভূতি কমে যায় এবং কাজে মনোযোগ দেওয়া সহজ হয়।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

যদিও যোগব্যায়াম দৌড়ানো বা উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওর মতো তীব্রভাবে ক্যালোরি পোড়ায় না, তবুও এটি আরও মৃদু এবং টেকসই উপায়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। কিছু ব্যায়ামে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আসন ধরে রাখতে হয়, যার ফলে একই সাথে একাধিক পেশী সক্রিয় হয় এবং ব্যায়ামের সময় শরীর আরও স্থিরভাবে শক্তি ব্যয় করতে পারে।

• 

যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনার বিপাক প্রক্রিয়া আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, যা আপনার শরীরের ওজন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে সৃষ্ট অলসতা এবং নিস্তেজ ভাব কমাতেও সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম শুধু শারীরিক কার্যকলাপের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং খাদ্যাভ্যাসের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মন যখন আরও শান্ত থাকে, তখন মানসিক চাপের কারণে আবেগপ্রবণ হয়ে খাওয়া বা মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে।

প্রায় এক মাস নিয়মিত ব্যায়াম করার পর আপনার ওজনে হয়তো খুব বেশি পরিবর্তন আসবে না, কিন্তু আপনি নিজেকে হালকা ও সতেজ অনুভব করতে পারবেন। আপনার পেট ফোলাভাব কমবে, শরীর কম অলস মনে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা আরও সহজ হয়ে উঠবে।

৪. বাড়িতে যোগব্যায়াম করার জন্য নিরাপত্তামূলক পরামর্শ

বাড়িতে যোগব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তা ও সর্বোত্তম ফলাফল নিশ্চিত করতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে:

অনুশীলনের আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন: বাড়িতে যোগব্যায়াম করার সময় একটি সাধারণ ভুল হলো ওয়ার্ম আপ না করা। এর ফলে অনুশীলনের সময় সহজেই পেশিতে টান বা আঘাত লাগতে পারে। তাই, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে, রক্তনালী প্রসারিত করতে এবং পেশির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করতে অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম আপ করা প্রয়োজন।

নিয়মিত অনুশীলন: কাঙ্ক্ষিত ফল লাভের জন্য ধারাবাহিক ও দীর্ঘমেয়াদী যোগ অনুশীলন প্রয়োজন।

পুষ্টিগত বিবেচনা: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন। ভরা পেটে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। ব্যায়ামের পর তরল পানের আগে ১০ থেকে ১৫ মিনিট এবং কঠিন খাবার খাওয়ার আগে ৩০ মিনিট অপেক্ষা করুন।

ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিন: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পর ১৫ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে শরীরকে শিথিল করা সবচেয়ে ভালো। এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেরে উঠতে সাহায্য করবে।

পোশাক নির্বাচন: ব্যায়ামের জন্য এমন পোশাক বেছে নিন যা আপনার শরীরে ভালোভাবে ফিট হয়, সহজে প্রসারিত হয় এবং ঘাম শুষে নেয়, ফলে ব্যায়ামের সময় আপনি আরাম পান। মোজা পরা পরিহার করুন; এর পরিবর্তে, পিছলে পড়া এবং পড়ে যাওয়া এড়াতে খালি পায়ে থাকুন।

ব্যায়ামের সময়: মনোযোগ নিশ্চিত করতে ব্যায়ামের সময় আপনার ফোন বন্ধ রাখুন। আপনি সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার শরীর ব্যায়ামের সাথে অভ্যস্ত ও মানিয়ে নিলে ধীরে ধীরে এর সংখ্যা বাড়াতে পারেন। আদর্শগতভাবে, সপ্তাহের কর্মদিবসগুলিতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রতিটি সেশন ৬০ মিনিট স্থায়ী হবে।

আপনার ব্যায়ামের জায়গা প্রস্তুত করুন: একটি শান্ত, প্রশস্ত এবং ভালোভাবে বাতাস চলাচল করে এমন জায়গা বেছে নিন। সম্ভব হলে, আপনি আপনার বাগানে, প্রকৃতির কাছাকাছি ব্যায়াম করতে পারেন...

অনুগ্রহ করে ভিডিওটি দেখতে থাকুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/1-thang-tap-yoga-tai-nha-co-tac-dung-gi-169260528092049517.htm