প্রতিদিন ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য ৪টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এসকেডিএস - সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করলে তা কেবল মনকে শান্তই করে না, বরং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। এটি একটি সহজ ও বিনামূল্যের পদ্ধতি যা প্রতিদিন যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।

যোগশাস্ত্রে, ইচ্ছাকৃত শ্বাসপ্রশ্বাসকে প্রাণায়াম বলা হয়, যা দুটি সংস্কৃত শব্দ থেকে উদ্ভূত: 'প্রাণ' (জীবন শক্তি, দেহে জীবনীশক্তির প্রবাহ) এবং 'যম' (নিয়ন্ত্রণ, নিয়ন্ত্রণ)। প্রাণায়াম কেবল শ্বাসপ্রশ্বাস নয়; এটি হলো অভ্যন্তরীণ শক্তির প্রবাহকে আয়ত্ত করতে শেখা, যার ফলে ত্বকসহ সমগ্র শরীর ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।

বিষয়বস্তু

• ১. সৌরশক্তি সক্রিয়কারী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (সূর্য ভেদী প্রাণায়াম)
• ২. চন্দ্র শক্তি সক্রিয়কারী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (চন্দ্রভেদী প্রাণায়াম)
• 3. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম (কপালভাতি প্রাণায়াম)
• 4. বিকল্প-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (অনুলোম ভিলোম)

প্রাণায়াম শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন, যা ব্রণ, নিষ্প্রভ ত্বক এবং অকাল বার্ধক্যের অন্যতম প্রধান কারণ) কমাতে এবং ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। যখন শরীর ও মন সত্যিই শিথিল থাকে, তখন ভেতর থেকে স্বাভাবিকভাবেই এক উজ্জ্বলতা ফুটে ওঠে।

এখানে চারটি প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ভেতর থেকে আপনার ত্বকের উন্নতি ঘটাতে প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন:

১. সৌরশক্তি সক্রিয়কারী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (সূর্য ভেদী প্রাণায়াম)

ত্বকের জন্য উপকারিতা : এই ব্যায়ামটি শরীরের ডান মেরিডিয়ানকে (যা সৌরশক্তির প্রতীক) সক্রিয় করে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ বাড়াতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হলে, পুষ্টি এবং অক্সিজেন আরও দক্ষতার সাথে ত্বকের কোষগুলিতে পরিবাহিত হয়, যার ফলে ত্বক গোলাপী ও কোমল হয়ে ওঠে।

সূর্য ভেদী প্রাণায়াম শ্বাসের ব্যায়াম।

কীভাবে করবেন:

• পিঠ সোজা রেখে এবং চোখ সামান্য বন্ধ করে আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন।
• আপনার বাম হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে বাম নাকের ছিদ্রটি সম্পূর্ণভাবে ঢেকে দিন।
• আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বায়ুপ্রবাহ প্রবেশ করতে অনুভব করুন, যা আপনার শরীরের ডান পাশের পিঙ্গলা নাড়িকে সক্রিয় করবে।
• পুরোপুরি শ্বাস নেওয়ার পর, আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং একই সাথে বাম নাসারন্ধ্র খুলুন।
• আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
• এটি একটি অবিরাম, পুনরাবৃত্তিমূলক চক্র, যত দীর্ঘ হবে তত ভালো...

দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়ামটি শরীরকে উষ্ণ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, তাই এটি সন্ধ্যার চেয়ে সকালে অনুশীলন করা বেশি উপযুক্ত।

২. চন্দ্র শক্তি সক্রিয়কারী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (চন্দ্রভেদী প্রাণায়াম)

ত্বকের উপর প্রভাব: সূর্য ভেদি উষ্ণ শক্তিকে সক্রিয় করে, অন্যদিকে চন্দ্র ভেদি (চন্দ্র = চাঁদ, ভেদি = অতিক্রম করা) এর বিপরীত কাজ করে, যা বাম মেরিডিয়ানকে সক্রিয় করে এবং এই মেরিডিয়ান শীতল ও শান্ত শক্তি বহন করে। এই ব্যায়ামটি বিশেষত সেইসব মানুষের জন্য কার্যকর যাদের ত্বক উষ্ণ প্রকৃতির এবং যারা তাপ বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে ব্রণের ঝুঁকিতে থাকেন; এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, প্রদাহ কমায় এবং গভীর স্বস্তি এনে দেয়, যার ফলে ত্বক শান্ত হয় এবং এর সংবেদনশীলতা কমে আসে।

চন্দ্রভেদী প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

কীভাবে করবেন:

• পদ্মাসন বা যেকোনো আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন।
• পিঠ সোজা রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং পুরো শরীর শিথিল করুন।
• আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাকের ছিদ্রটি ঢাকুন।
• আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পর, আপনার আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং একই সাথে ডান নাসারন্ধ্রটি খুলুন।
• আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
• একটি স্থির ছন্দে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন...

দ্রষ্টব্য: চন্দ্রভেদি সন্ধ্যায় অথবা যখন শরীর গরম বা ক্লান্ত বোধ করে, কিংবা একটি দীর্ঘ ও ক্লান্তিকর দিনের পরে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

3. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম (কপালভাতি প্রাণায়াম)

ত্বকের উপর প্রভাব: কপাল মানে মাথার খুলি, ভাটি মানে উজ্জ্বল, নামটিই এই ব্যায়ামের প্রভাব বর্ণনা করে। এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যেখানে শক্তিশালী ও জোরালো নিঃশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া হয়, যা ফুসফুস থেকে সমস্ত বর্জ্য বাতাস এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। যখন ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার হয়, তখন রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, ত্বক আরও বেশি অক্সিজেন পায় এবং উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। ব্রণ, ফুসকুড়ি এবং অভ্যন্তরীণ বিষাক্ত পদার্থ জমার কারণে সৃষ্ট ত্বকের সমস্যা কমাতে কপালভাতি বিশেষভাবে কার্যকর।

কপালভাতি প্রাণায়াম শ্বাসের ব্যায়াম।

কীভাবে করবেন:

• পিঠ সোজা রেখে এবং চোখ আলতোভাবে বন্ধ করে সুখাসনে (পদ্মাসন) বসুন।
• আপনার দুই হাতের তালু হাঁটুর উপর রাখুন, তালু উপরের দিকে থাকবে।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আরাম করুন; এটি হলো নিষ্ক্রিয় অংশ।
• দ্রুত, জোরালোভাবে এবং দৃঢ়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন; এটাই হলো সক্রিয় অংশ। শ্বাস ছাড়ার সময় পেট শক্তভাবে সংকুচিত করুন; শ্বাস নেওয়ার সময় স্বাভাবিকভাবে পেট বাইরের দিকে বাঁকান।
• সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ার উপর মনোযোগ দিন, একটি দ্রুত ও স্থির ছন্দে, পাম্পের শব্দের মতো করে।
• ২০-৩০ বার পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, অল্প কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন এবং ২-৩ সেট ধরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার ত্বকে লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে প্রতিদিন অনুশীলন করুন...

দ্রষ্টব্য: গর্ভাবস্থায়, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে বা খাওয়ার পরপরই অনুশীলন করবেন না; মাথা ঘোরালে থেমে যান এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

4. বিকল্প-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (অনুলোম ভিলোম)

ত্বকের উপর প্রভাব: এটি প্রাণায়ামের মধ্যে সবচেয়ে পূর্ণাঙ্গ এবং ব্যাপকভাবে পরীক্ষিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। অনুলোম বিলোম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, কোষের জারণজনিত ক্ষতি (ত্বকের বার্ধক্যের অন্যতম প্রধান কারণ) কমাতে, মনকে উন্মুক্ত করতে এবং জমে থাকা মানসিক চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করে।

যখন হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং মানসিক চাপ কমে যায়, তখন ত্বকের লক্ষণীয় উন্নতি ঘটে: ব্রণের প্রকোপ কমে, নিষ্প্রভ ভাব হ্রাস পায়, ত্বকের রঙ আরও সমান হয় এবং ত্বক আরও উজ্জ্বল দেখায়। এই ব্যায়ামটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক, এবং সুস্থ ত্বকের জন্য রক্তে শর্করার স্থিতিশীল মাত্রাও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

অনুলোম বিলোম শ্বাসের ব্যায়াম।

কীভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে বসুন এবং আরাম করে পা আড়াআড়ি করে রাখুন।
• আপনার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন।
• আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান নাসারন্ধ্র খুলুন।
• আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
• এরপর, আপনার বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ রেখে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন।
• আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন।
• এটি একটি সম্পূর্ণ চক্র, প্রতিদিন ১০-১৫ বার অনুশীলন করুন...

দ্রষ্টব্য: অনুলোম বিলোম নতুনদের সহ সকলের জন্য উপযুক্ত; এটি খুব সকালে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে অনুশীলন করা যেতে পারে।

প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় দেওয়ার প্রয়োজন নেই; শুরু করার জন্য সকালে খালি পেটে একটি শান্ত জায়গায় মাত্র ১৫-২০ মিনিটই যথেষ্ট। ৪-৬ সপ্তাহ ধরে নিয়মিত অনুশীলনের ফলে আপনি আরও উজ্জ্বল, মসৃণ ত্বক, কম দাগ এবং সার্বিকভাবে আরও দীপ্তিময় চেহারা লক্ষ্য করবেন। এর কারণ কোনো বাহ্যিক পণ্য নয়, বরং আপনার শরীর ভেতর থেকে নিজেকে ভারসাম্যপূর্ণ ও পুনরুজ্জীবিত করে তুলবে।

আরও আকর্ষণীয় ভিডিও দেখতে নিচে দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm