ওমেগা-৩ এর অভাবের ৩টি লক্ষণ যা অনেকেই সহজেই উপেক্ষা করেন।

ওমেগা-৩ হলো এক প্রকার অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে সংশ্লেষণ করতে পারে না, এবং তাই খাবারের মাধ্যমে এর গ্রহণ প্রয়োজন হয়। এগুলো মস্তিষ্ক, চোখ এবং হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজে জড়িত।

ওমেগা-৩ এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রূপগুলোর মধ্যে রয়েছে এএলএ (ALA), ইপিএ (EPA), এবং ডিএইচএ (DHA)। ওমেগা-৩ এর অভাবে প্রায়শই কোনো সুস্পষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না। এর লক্ষণগুলো সাধারণত সূক্ষ্মভাবে প্রকাশ পায় এবং এগুলোকে সহজেই মানসিক চাপ, বার্ধক্য বা অন্যান্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ বলে ভুল করা হয়। তাই, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন (Healthline)-এর মতে, অনেকেই দীর্ঘ সময় ধরে অজান্তেই ওমেগা-৩ এর অভাবে ভোগেন।

স্যালমন, ম্যাকেরেল, তিসি, চিয়া বীজ, আখরোট... এই সবই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার।

ছবি: এন. কুই, এআই ব্যবহার করে তৈরি

আপনার শরীরে ওমেগা-৩-এর ঘাটতি থাকার কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ এখানে দেওয়া হলো।

দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক, আঁশযুক্ত ত্বক

ত্বক এমন একটি অঙ্গ যেখানে ওমেগা-৩ এর অভাবের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যেতে পারে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলো ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষা প্রাচীর বজায় রাখতে, আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং ত্বকের উপরিভাগ দিয়ে জলের অপচয় সীমিত করতে সাহায্য করে।

শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ না পেলে ত্বক শুষ্ক, খসখসে হয়ে যেতে পারে বা স্বাভাবিকের চেয়ে সহজে জ্বালাপোড়া হতে পারে। অনেকে ত্বকের যত্নের পণ্য ব্যবহার করা সত্ত্বেও লক্ষ্য করেন যে তাদের ত্বক তার কোমলতা ও স্থিতিস্থাপকতা হারাচ্ছে, অথবা প্রায়শই লাল ও চুলকানিযুক্ত ছোপ দেখা দিচ্ছে।

শুষ্ক চোখ

অনেকে মনে করেন যে, অতিরিক্ত কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহারের ফলেই চোখের শুষ্কতা দেখা দেয়। তবে, এই অবস্থাটি কখনও কখনও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতির সাথেও সম্পর্কিত।

রেটিনার গঠনে ডিএইচএ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, অন্যদিকে ইপিএ এবং ডিএইচএ চোখের উপরিভাগের প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। যখন ওমেগা-৩-এর মাত্রা কমে যায়, তখন অশ্রুস্তর বা টিয়ার ফিল্মের গুণমান প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে চোখে ক্রমাগত শুষ্কতা, জ্বালাপোড়া বা খসখসে অনুভূতি হতে পারে।

জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টেশন বিভিন্ন ব্যক্তির শুষ্ক চোখের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও অথবা চোখের কোনো সুস্পষ্ট সমস্যা ছাড়াই আপনার চোখে ঘন ঘন জ্বালাভাব হয়, তবে এটি এমন একটি লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

ক্রমাগত গাঁটে ব্যথা বা শক্তভাব

ওমেগা-৩ শরীরে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, যখন ওমেগা-৩-এর মাত্রা কম থাকে, তখন প্রদাহ প্রক্রিয়া আরও তীব্র হয়ে উঠতে পারে।

অনেকে মনে করেন যে, গাঁটের ব্যথা শুধুমাত্র বয়স বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণেই হয়। তবে, ওমেগা-৩-এর অভাবযুক্ত খাদ্যও গাঁটের ব্যথা বা আড়ষ্টতা বাড়াতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

ওমেগা-৩ এর ঘাটতির উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা গোষ্ঠীগুলোর মধ্যে রয়েছেন যারা খুব কম মাছ খান, নিরামিষাশী বা ভেগান যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন না। হেলথলাইনের মতে, এছাড়াও, যাদের এমন শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে যা চর্বি শোষণে বাধা দেয় এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিরাও ওমেগা-৩ এর ঘাটতিতে বেশি সংবেদনশীল।

উৎস: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm