টেনশন মাথাব্যথা উপশমের ৪টি উপায়

টেনশন মাথাব্যথা উপশমের ৪টি উপায়। ছবি: হেলথশটস অনুসারে।

টেনশন মাথাব্যথা কি?

টেনশন মাথাব্যথা হল সবচেয়ে সাধারণ ধরণের মাথাব্যথা, যা কপালের চারপাশে বা মাথার পিছনে এবং ঘাড়ের পিছনে ক্রমাগত চাপ বা টানটানতার কারণে হয়, মনে হয় যেন একটি শক্ত ব্যান্ড মাথা চেপে ধরেছে। টেনশন মাথাব্যথা সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

টেনশন মাথাব্যথার লক্ষণ

- মাথায় চাপের মতো একটা নিস্তেজ, দপদপ করা ব্যথা।

- কপালে, মাথার পাশে এবং পিছনে টানটান ভাব বা চাপ অনুভব করা।

- ব্যথাটা পুরো মাথা জুড়ে, শুধু এক জায়গায় নয়।

- মাথার ত্বকে, মন্দিরে, অথবা ঘাড়ের পিছনে এবং কাঁধে ব্যথা আরও তীব্র হয়।

আমি কীভাবে টেনশন মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারি?

মানসিক চাপ কমানো: এই ঘটনার প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ, তাই প্রথমেই করণীয় হলো মানসিক চাপের কারণগুলো সীমিত করা। এর জন্য আপনার ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা উচিত। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশান্তি অর্জন করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি থেরাপি, যা মানসিক চাপজনিত মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন: দিনে কমপক্ষে ২১ মিনিট বা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করলে শরীরে তরল চলাচল উন্নত হয়, ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল হয়, জয়েন্ট, পেশী এবং স্নায়ু তৈলাক্ত হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়।

হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং সক্রিয় সামাজিক কার্যকলাপের মতো মজাদার কার্যকলাপগুলি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। এটি শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক যা টেনশন মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

হাইড্রেটেড থাকুন: টেনশন মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ডিহাইড্রেশন। দিনে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। একঘেয়েমি এড়াতে, আপনি ফলের রস বা ভেষজ চাও পান করতে পারেন। তবে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম পান: টেনশন মাথাব্যথা কমাতে, প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে আপনার ফোন এবং ল্যাপটপ বন্ধ করুন এবং রাত ১০ টার আগে ঘুমাতে যান। ভালো ঘুমের জন্য , ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত পরিবেশে ঘুমান। সূর্যোদয়ের ৪৫ মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং উষ্ণ স্নান করুন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo