মেনোপজের গরম ঝলকানি মোকাবেলার ৫টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

মেনোপজের সময় হট ফ্লাশ কার্ডিও ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ওজন উত্তোলন এবং ধ্যানের মাধ্যমে কমানো যেতে পারে।

মেনোপজের ফলে মহিলাদের গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম এবং ভ্যাসোমোটর লক্ষণ নামক অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয়, যার মধ্যে রক্তনালীগুলির প্রসারণ জড়িত এবং ৮০% এরও বেশি মহিলার ক্ষেত্রে এটি দেখা যায়।

মহিলাদের প্রায়শই ইস্ট্রোজেন সাপ্লিমেন্ট এবং কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকারও রয়েছে যা এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

কার্ডিও ব্যায়াম

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যমে মেনোপজের জন্যও ভালো হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা ১৬ সপ্তাহ ধরে ব্যায়ামের রুটিন বজায় রেখেছিলেন তাদের ব্যায়াম না করা মহিলাদের তুলনায় কম গরম ঝলকানি হয়েছিল।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), যা তীব্র এবং হালকা ক্রিয়াকলাপের সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে হয়, ভাসোমোটর লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে। কারণ এই অনুশীলনগুলি শরীরকে রক্তনালীগুলির প্রসারণ এবং সংকোচনের প্রতি আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দেয়, যা দ্রুত ঠান্ডা হতে সাহায্য করে। অতিরিক্তভাবে, HIIT শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, যা হাইপোথ্যালামাসকে (মস্তিষ্কের একটি অংশ) হঠাৎ এবং তীব্র তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে আরও ভালভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান

রাতের ঘাম মহিলাদের জন্য ভালো ঘুম পেতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। ২০২২ সালের জুনে জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০ সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী মহিলারা ভালো ঘুম পান, মানসিক চাপ কমায় এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।

মেনোপজ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ধ্যান রাতে গরম ঝলকানির সংখ্যা কমাতেও সাহায্য করে। ধ্যান প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল অবস্থায় প্রবেশ করতে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম, ধ্যান... শরীরকে গরমের সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — যোগব্যায়াম, ধ্যান... শরীরকে গরমের সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ভারোত্তোলন

মেডিকেল জার্নাল ম্যাটুরিটাসে প্রকাশিত ২০১৯ সালের একটি গবেষণায়, যেসব মহিলারা সপ্তাহে তিনবার ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করেছিলেন তাদের ১৫ সপ্তাহ পরে তাদের গরম ঝলকানি প্রায় ৫০% কমেছে।

বেশি করে সয়াবিন খান

সয়াবিনে আইসোফ্লাভোন থাকে, যা উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেন। এর মধ্যে রয়েছে ডাইডজেইন, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ইক্যুলে রূপান্তরিত হয়, যা গরম ঝলকানির তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে দেখা গেছে।

২০২১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মহিলারা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত, নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণ করার পর অতিরিক্ত আধা কাপ রান্না করা সয়াবিন খেয়েছিলেন, তাদের হট ফ্লাশ ৭৯% কমে গিয়েছিল। বেশিরভাগেরই আর মাঝারি থেকে তীব্র হট ফ্লাশ ছিল না।

গ্যাস্ট্রোডিয়া এলাটা ব্যবহার

মানুষ গ্যাস্ট্রোডিয়া এলাটা নির্যাস ব্যবহার করতে পারে, এটি একটি ভেষজ যার গঠন ইস্ট্রোজেন হরমোনের অনুরূপ। এই ভেষজটি মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে গরম ঝলকানির সংখ্যা এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। তবে, এটি ব্যবহারের আগে মহিলাদের একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ গ্যাস্ট্রোডিয়া এলাটার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং এটি অন্যান্য ভেষজের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে।

চিলি ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক