কার্ডিও ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ওয়েটলিফটিং এবং মেডিটেশনের মাধ্যমে মেনোপজের সময়কার হট ফ্ল্যাশ কমানো যেতে পারে।
মেনোপজের কারণে নারীদের শরীরে হঠাৎ গরম লাগা এবং রাতে ঘাম হওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। ভ্যাসোমোটর উপসর্গ নামে পরিচিত এই লক্ষণটি রক্তনালীর প্রসারণের সাথে সম্পর্কিত এবং ৮০ শতাংশেরও বেশি নারীর মধ্যে এটি দেখা যায়।
সাধারণত, মহিলাদের ইস্ট্রোজেন সাপ্লিমেন্ট এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতিও এই অবস্থাগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
কার্ডিও ব্যায়াম
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির কারণে মেনোপজের সময় কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও উপকারী হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে নারীরা ১৬ সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন, তারা ব্যায়াম না করা নারীদের তুলনায় কম হট ফ্ল্যাশ অনুভব করেছেন।
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT), যেখানে পর্যায়ক্রমে তীব্র এবং হালকা ব্যায়াম করা হয়, তা ভ্যাসোমোটর উপসর্গ মোকাবিলা করতেও সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হলো, এই ব্যায়ামগুলো শরীরকে রক্তনালীর প্রসারণ ও সংকোচনের প্রতি আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দেয়, যা দ্রুত তাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, HIIT শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা হাইপোথ্যালামাসকে (মস্তিষ্কের একটি অংশ) হঠাৎ এবং ব্যাপক তাপমাত্রার পরিবর্তনে আরও ভালোভাবে সাড়া দিতে শিখতে সাহায্য করে।
যোগ ও ধ্যান
রাতে ঘাম হওয়ার কারণে মহিলাদের ভালোভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। যোগব্যায়াম এর উন্নতি ঘটাতে পারে। ২০২২ সালের জুন মাসে 'জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড হেলথ সায়েন্স'- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে মহিলারা ২০ সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করেছেন, তাদের ঘুম ভালো হয়েছে, মানসিক চাপ কমেছে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণও হ্রাস পেয়েছে।
মেনোপজ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, মেডিটেশন রাতের বেলার হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। মেডিটেশন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে একটি শিথিল অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শরীরকে হট ফ্ল্যাশের সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক)
ভারোত্তোলন
২০১৯ সালে ‘Maturitas’ নামক চিকিৎসা সাময়িকীতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যে নারীরা সপ্তাহে তিনবার ভারোত্তোলন করে পেশি গঠন করেছেন, তারা ১৫ সপ্তাহ পর প্রায় ৫০% কম হট ফ্ল্যাশ অনুভব করেছেন।
আরও বেশি সয়াবিন খান।
সয়াবিনে আইসোফ্ল্যাভোন থাকে, যা এক প্রকার উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেন। এদের মধ্যে ডাইজেয়িন অন্যতম, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মাধ্যমে ইকুয়লে রূপান্তরিত হয় এবং এটি হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা ও পুনরাবৃত্তি কমাতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে।
২০২১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব নারী অতিরিক্ত আধা কাপ রান্না করা সয়াবিন খেয়েছেন, তাদের হট ফ্ল্যাশ ৭৯% কমে গেছে। তারা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন একটি ভেগান, কম চর্বিযুক্ত খাদ্যতালিকা অনুসরণ করেছিলেন। তাদের বেশিরভাগেরই আর মাঝারি থেকে তীব্র হট ফ্ল্যাশ হয়নি।
Gastrodia elata ব্যবহার করুন
ইস্ট্রোজেনের মতো বৈশিষ্ট্যসম্পন্ন ভেষজ গ্যাস্ট্রোডিয়া এলাটা-র নির্যাস ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ভেষজটি মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা ও তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। তবে, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য ভেষজের সাথে প্রতিক্রিয়ার কারণে এটি ব্যবহারের আগে নারীদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
চিলি ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)