স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর ৫টি কার্যকরী উপায়।

শুধু পাতলা গড়নের লোকেরাই যে ওজন বাড়াতে চান তা নয়; যারা অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন বা জিমে ব্যায়াম করছেন, তারাও তা চান। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল ফিট (ইউএসএ)-এর মতে, অনেকের জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোটা ওজন কমানোর মতোই কঠিন।

শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম অতিরিক্ত চর্বির পরিবর্তে পেশী গঠনে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, মানুষ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করতে পারেন:

ক্যালোরি উদ্বৃত্ত

ওজন বাড়ানোর প্রথম বিষয় হলো ক্যালোরি উদ্বৃত্ত থাকা, অর্থাৎ প্রতিদিন গৃহীত ক্যালোরির পরিমাণ অবশ্যই ব্যয়িত ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি হতে হবে। স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য, খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকা উচিত। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরকে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

অ্যাভোকাডো, বাদাম, চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং কলা ও আমের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। চিনি এবং পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার সীমিত করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি সহজেই শরীরে চর্বি হিসেবে জমা হয়।

পুষ্টিগুণে ভরপুর খাবারের ওপর মনোযোগ দিন।

এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে ওটস, কিনোয়া, মিষ্টি আলু, ডিম, স্যামন মাছ এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল। এই সব খাবারই প্রয়োজনীয় ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজে সমৃদ্ধ। যখন আপনি এই পুষ্টি উপাদানগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন, তখন আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়বে।

বেশি করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

পেশী গঠনে প্রোটিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যারা জিমে যান তাদের জন্য। আপনি যদি চর্বির পরিবর্তে পেশী বাড়াতে চান, তবে আপনাকে ওয়েটলিফটিংয়ের সাথে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে মুরগির বুকের মাংস, চর্বিহীন গরুর মাংস, স্যামন মাছ, শিম এবং প্রোটিন-মিশ্রিত দুধ।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ওয়েটলিফটিং, পুশ-আপ বা পুল-আপের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলো পেশি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা জোগায়। এতে শুধু পেশির ভরই বাড়ে না, পেশি শক্তিও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে ৩-৪ বার শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

আরও ঘন ঘন খান

কম ওজনের অনেক মানুষের জন্য ওজন বাড়ানোর অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ হলো স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়া। দিনে তিন বেলা বেশি করে খাওয়া কঠিন হতে পারে। তাই, বিশেষজ্ঞরা আপনার খাবারকে ৫-৬টি ছোট অংশে ভাগ করে নেওয়ার পরামর্শ দেন। ভেরিওয়েল ফিট-এর মতে, এটি আপনাকে আরও সহজে আপনার ক্যালোরির লক্ষ্যমাত্রায় পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

উৎস: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm