আনারস, সেলেরি এবং ফুলকপির অপ্রত্যাশিত উপকারিতা

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: দিন শুরু করার জন্য হাঁটা কেন সর্বোত্তম ব্যায়াম, তার ৬টি কারণ; স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর ৫টি কার্যকর উপায় ; বেশি বসে থাকা, ডিস্কের ক্ষয় রোধ করার উপায়?...

দাঁত স্বাভাবিকভাবে সাদা করার জন্য আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত?

কিছু খাবার খেলে আপনার দাঁত হলুদ হয়ে যেতে পারে এবং তাদের প্রাকৃতিক সাদা উজ্জ্বলতা হারাতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কফি, চা, রেড ওয়াইন এবং টিনজাত কোমল পানীয় হল সাধারণ খাবার যা দাঁতে দাগ ফেলতে পারে। তবে, এমন কিছু ফল আছে যা কেবল পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ নয় বরং দাঁত হলুদ হওয়া রোধেও সাহায্য করে।

আনারসে ব্রোমেলেন নামক এনজাইম থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে দাঁত সাদা করে।

দাঁতের হলুদ ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন ফলগুলির মধ্যে রয়েছে:

সুগন্ধি

আনারস কেবল ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ নয়, বরং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এনজাইমও রয়েছে যা হজমে সহায়তা করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে। বিশেষ করে, আনারসে ব্রোমেলেন এনজাইম থাকে, যা দাঁত সাদা করার প্রভাব ফেলে।

হাইড্রোজেন পারঅক্সাইডযুক্ত পণ্যের তুলনায় ব্রোমেলাইন দাঁতের প্রতি কম সংবেদনশীল বলে প্রমাণিত হয়েছে। কারণ ব্রোমেলাইন দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করে না।

সেলারি

সেলারি একটি মুচমুচে সবজি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আমরা যখন সেলারি খাই, তখন আমাদের আরও বেশি চিবিয়ে খেতে হয়। এই চিবানোর ক্রিয়া লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করবে, মুখের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করবে, দাঁত পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে, হলুদ হওয়া রোধ করবে এবং দাঁতের এনামেল রক্ষা করবে।

ব্রকলি

সেলারিের মতোই, ব্রোকলির মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজি চিবিয়ে খেলে আপনার মুখের লালা বেশি পরিমাণে তৈরি হবে, যা দাঁতের এনামেলের হলুদ ভাব প্রতিরোধ করবে। শুধু তাই নয়, ব্রোকলিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, কেম্পফেরল, সালফোরাফেন এবং বিটা-ক্যারোটিনও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। হেলথলাইন অনুসারে, এই সবেরই জিঞ্জিভাইটিস এবং পিরিয়ডন্টাল রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী প্রভাব রয়েছে। পাঠকরা ১৪ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর ৫টি কার্যকর উপায়

অনেক রোগা মানুষ ওজন বাড়াতে চান। তাদের সেরাটা পেতে হলে, তাদের কেবল ওজন বাড়াতে হবে না, বরং স্বাস্থ্যকর ওজনও বাড়াতে হবে। আসলে, যদি ওজন বেশিরভাগই চর্বিযুক্ত হয়, তাহলে এটি নতুন স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

শুধু রোগা মানুষরাই নয়, যারা অসুস্থতা থেকে সেরে উঠেছেন অথবা জিমে ব্যায়াম করছেন তারাও ওজন বাড়াতে চান। আসলে, অনেক মানুষের কাছে, স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো ওজন কমানোর মতোই কঠিন।

শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি আপনার বাড়তি ওজন চর্বির পরিবর্তে পেশী থেকে আনতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

ক্যালোরির আধিক্য। ওজন বাড়ার প্রথম কারণ হল ক্যালোরির আধিক্য, অর্থাৎ প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তা পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য, খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরির আধিক্য থাকা উচিত। এই আধিক্য ক্যালোরি শরীরের ওজন ধীরে ধীরে বাড়াতে সাহায্য করবে।

যেসব খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত সেগুলো হলো স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, প্রোটিন সমৃদ্ধ চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং কলা ও আমের মতো উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ফল। চিনি এবং সাদা স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করা উচিত কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি সহজেই চর্বি হিসেবে জমা হতে পারে।

পুষ্টিকর খাবারের উপর মনোযোগ দিন। এর মধ্যে রয়েছে ওটস, কুইনোয়া, মিষ্টি আলু, ডিম, স্যামন এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল। এই সব খাবার ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ। যখন আপনি এগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন, তখন আপনার শরীরের ওজন স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি পাবে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৪ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

অনেকক্ষণ বসে থাকা, ডিস্কের অবক্ষয় রোধ করার উপায় কী?

বেশিক্ষণ বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে। এই অবস্থা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে সহজেই পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে, এমনকি ডিস্কের অবক্ষয়ের মতো আঘাতও হতে পারে। উপরোক্ত ঝুঁকি কমাতে, মানুষের কিছু প্রয়োজনীয় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা প্রয়োগ করা প্রয়োজন।

অনেকেই দীর্ঘক্ষণ ধরে কর্মক্ষেত্রে বসে থাকেন। তারা প্রায়শই ঘাড়, কাঁধ এবং কোমরের ব্যথার সম্মুখীন হন। এই ব্যথা কেবল স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং কাজের পারফরম্যান্সকেও প্রভাবিত করে।

কর্মক্ষেত্রে অনেকক্ষণ বসে থাকা, বিশেষ করে ভুল ভঙ্গিতে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি বাড়ায়।

পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে ডিস্কের অবক্ষয়ের ঝুঁকি এড়াতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

একটি এর্গোনমিক চেয়ার বেছে নিন। পিঠের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এর্গোনমিক চেয়ার বেছে নেওয়া। এটি এমন একটি চেয়ার যার পিঠ বাঁকা থাকে এবং মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখার সাথে মিলে যায়। এটি বসার সময় মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির জন্য আরও ভালো সমর্থন প্রদান করে।

বসার ভঙ্গি ভালো রাখুন। যদি আপনার বসার ভঙ্গি খারাপ এবং বাঁকা হয়, তাহলে কোনও চেয়ারই মেরুদণ্ডের ভালো সমর্থন প্রদান করতে পারবে না। অতএব, কোমরের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কের অবক্ষয়ের ঝুঁকি রোধ করার জন্য একটি ভালো বসার ভঙ্গি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন। সকলেই জানেন না যে পর্যাপ্ত পানি পান করা মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি মূলত জল দিয়ে তৈরি। পানিশূন্যতার ফলে এই ডিস্কগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং নমনীয়তা হারাতে পারে, যার ফলে আঘাত এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-185241113225225136.htm