স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যাওয়ার ৫টি সতর্কীকরণ লক্ষণ

উচ্চ কর্টিসলের পাঁচটি সতর্কতামূলক লক্ষণের মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, মুখ গোলাকার হয়ে যাওয়া, তীব্র ক্লান্তি, উচ্চ রক্তচাপ অথবা পাতলা ও সহজে আঘাতপ্রাপ্ত ত্বক।

উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ কর্টিসলের একটি সতর্কীকরণ চিহ্ন।

কর্টিসল, যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হয়। বিভিন্ন ধরনের চাপের প্রতিক্রিয়ায় এর মাত্রা বেড়ে যায় এবং যখন আপনার সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র 'ফাইট-অর-ফ্লাইট' মোডে চলে যায়, তখন মস্তিষ্কে এটি নিঃসৃত হয়।

কর্টিসল একটি অত্যাবশ্যকীয় হরমোন যা শরীরের বেশিরভাগ অঙ্গ ও কলাকে প্রভাবিত করে এবং বহুবিধ ভূমিকা পালন করে। শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, কর্টিসল প্রদাহ প্রতিরোধ করে, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে চর্বি, শর্করা ও প্রোটিনের ব্যবহার এবং সামগ্রিক বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

তবে, দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এলি ব্রেচার, যিনি ‘দ্য গাট ৩৬০ পডকাস্ট’-এর সঞ্চালক, উচ্চ কর্টিসল মাত্রার পাঁচটি লক্ষণ তুলে ধরেছেন। তিনি মনে করেন যে, অনেকেই প্রায়শই বুঝতে পারেন না যে তাদের শরীরে এই স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেশি।

কারণভেদে, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে সারা শরীরে নানা ধরনের উপসর্গ দেখা দিতে পারে। ব্রেচার নিম্নলিখিত পাঁচটি লক্ষণের ব্যাপারে মানুষকে "সতর্ক" থাকার পরামর্শ দিয়েছেন, যা কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে:

• ওজন বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেট, মুখ এবং পিঠের উপরের অংশে।
• তার মুখটা আরও গোল ও লাল হয়ে গিয়েছিল।
• তীব্র ক্লান্তি, বিরক্তিভাব, মনোযোগের অভাব এবং মাথাব্যথা।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• পাতলা ত্বক, সহজে আঘাতপ্রাপ্ত হয় এবং পেশি দুর্বল।

ব্রেচার উল্লেখ করেছেন যে, এর লক্ষণগুলো খুবই ভিন্ন হতে পারে এবং কখনও কখনও আপনি তা অনুভব বা লক্ষ্য নাও করতে পারেন। তবে, ব্রেচারের পরামর্শ হলো, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন, তাহলে আপনার রক্ত, লালা বা মূত্রের মাধ্যমে পরীক্ষা করানো উচিত।

আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত চিকিৎসার পাশাপাশি, প্রাকৃতিকভাবে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে আপনি জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে: ভালো ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা এবং ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা; মননশীলতা ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা; নিয়মিত ব্যায়াম করা; এবং বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি খাওয়া।

এছাড়াও, অন্ত্র ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রচুর তাজা ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রিবায়োটিক ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারসহ একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, যেসব খাবার কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে সেগুলোর মধ্যে রয়েছে: ডার্ক চকোলেট, শিম, মসুর ডাল, সবুজ চা, গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজি।

এলএ (ভিএনএক্সপ্রেস অনুসারে)

উৎস: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html