৫টি পানীয় যা ভেতর থেকে স্বাস্থ্যকর ও উজ্জ্বল ত্বক পেতে সাহায্য করে।

এসকেডিএস - পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সমৃদ্ধ কিছু পানীয় ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, ত্বককে আরও স্বাস্থ্যকর ও উজ্জ্বল করে তোলে...

খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, মানসিক চাপ, পরিবেশ এবং বয়সের মতো অনেক কারণের দ্বারা ত্বকের স্বাস্থ্য প্রভাবিত হয়। অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখেন, কিন্তু তারপরেও তাদের ত্বকে সজীবতার অভাব দেখা যায়, ত্বক নিষ্প্রভ হয়ে পড়ে বা রুক্ষ অনুভূত হয়। ভিটামিন, পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কিছু পানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে এবং ত্বকের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করতে পারে।

বিষয়বস্তু

• ১. লেবু মেশানো গরম জল হজমে সাহায্য করে এবং ত্বকের নিষ্প্রভ ভাব কমায়।
• ২. গাজরের রসে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা ত্বকের জন্য উপকারী।
• ৩. হলুদ দুধ প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
• ৪. ডালিমের রস কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে।
• ৫. ক্যামোমাইল চা শরীরকে আরাম দিতে এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে।

এখানে পাঁচটি সহজ ও সহজে তৈরি করা যায় এমন পানীয়ের কথা বলা হলো, যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করতে পারেন:

১. লেবু মেশানো গরম জল হজমে সাহায্য করে এবং ত্বকের নিষ্প্রভ ভাব কমায়।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসেবে সকালে এক গ্লাস গরম লেবুর জল পান করা অনেকের কাছেই একটি জনপ্রিয় পছন্দ। লেবুতে ভিটামিন সি থাকে, যা কোলাজেন সংশ্লেষণে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। গরম লেবুর জল পান করলে তা দীর্ঘ রাতের ঘুমের পর শরীরকে পুনরায় সতেজ করতে এবং হজমে সহায়তা করে।

শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে এবং হজম ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করলে, ত্বক সাধারণত কম শুষ্ক ও রুক্ষ থাকে। কিছু মানুষ এও লক্ষ্য করেন যে, এই অভ্যাসটি নিয়মিত বজায় রাখলে তাদের ত্বকের উজ্জ্বলতাও কমে আসে।

মনে রাখবেন, পেটের সমস্যা থাকলে খুব ঘন লেবুর জল পান করা বা খালি পেটে তা এড়িয়ে চলা উচিত। লেবুর জল পান করার পর সাধারণ জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন, এতে দাঁতের এনামেলের ক্ষতি কম হবে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং প্রদাহ-বিরোধী উপাদানে সমৃদ্ধ কিছু পানীয় নিস্তেজ ত্বকের উন্নতি ঘটিয়ে একে আরও স্বাস্থ্যকর ও উজ্জ্বল করে তুলতে সাহায্য করতে পারে…

২. গাজরের রসে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা ত্বকের জন্য উপকারী।

গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা ভিটামিন এ-এর একটি পূর্বসূরি। এই পুষ্টি উপাদানটি ত্বকের সুরক্ষা প্রাচীর পুনরুজ্জীবিত করতে এবং বজায় রাখতে অপরিহার্য। বিটা-ক্যারোটিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা ত্বকের কোষের উপর জারণ চাপের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য উপকারী।

এছাড়াও, ভিটামিন এ কোষকলা মেরামতে ভূমিকা রাখে এবং শুষ্ক ও খসখসে ত্বকের উন্নতিতে সাহায্য করে। যারা ঘন ঘন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসেন, তাদের জন্য গাজরের রস একটি উপযুক্ত খাদ্য সম্পূরক হতে পারে।

মনে রাখবেন, প্রতিদিন খুব বেশি পরিমাণে গাজরের রস পান করা উচিত নয়। দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন গ্রহণ করলে ত্বক সাময়িকভাবে হলুদ হয়ে যেতে পারে। বিটা-ক্যারোটিনের শোষণ বাড়াতে, আপনি বাদাম বা দইয়ের মতো অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বির সাথে গাজরের রস পান করতে পারেন।

৩. হলুদ দুধ প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

শরীরে উষ্ণতা ও আরাম দেওয়ার গুণের কারণে হলুদের দুধ প্রায়শই সন্ধ্যায় পান করা হয়। হলুদের প্রধান সক্রিয় উপাদান হলো কারকিউমিন – এটি এমন একটি যৌগ যার প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ব্রণ বা ত্বকের জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। শরীরে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া কমাতে কারকিউমিনের সক্ষমতা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে।

• 

এছাড়াও, ত্বকের পুনরুদ্ধারের সাথে ভালো ঘুমের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। সন্ধ্যায় এক কাপ গরম হলুদ দুধ কিছু মানুষকে ঘুমানোর আগে আরও স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সহজে খাওয়ার জন্য, হলুদ কম চিনিযুক্ত দুধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের সাথে মেশানো যেতে পারে।

মনে রাখবেন, আপনার যদি যকৃত বা পিত্তথলির রোগ থাকে অথবা আপনি যদি রক্ত ​​জমাট-রোধী ওষুধ সেবন করেন, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে অতিরিক্ত পরিমাণে হলুদ ব্যবহার করা উচিত নয়।

৪. ডালিমের রস কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে।

ডালিম পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে, বিশেষ করে পুনিক্যালাজিন ও অ্যান্থোসায়ানিনে সমৃদ্ধ। এই যৌগগুলো ত্বকের কোষকে দূষণ এবং অতিবেগুনি রশ্মির প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিম কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হলে ত্বকের কোষগুলো আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে।

এছাড়াও, ডালিমের রসে ভিটামিন সি পাওয়া যায় – যা কোলাজেন গঠনের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান এবং এর ফলে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় থাকে। তবে, বিশুদ্ধ ও কম চিনিযুক্ত ডালিমের রসকে অগ্রাধিকার দেওয়াই শ্রেয়। বোতলজাত রসে প্রায়শই চিনির পরিমাণ বেশি থাকে, তাই নিয়মিত পান করলে তা থেকে একই রকম উপকারিতা নাও পাওয়া যেতে পারে।

৫. ক্যামোমাইল চা শরীরকে আরাম দিতে এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাবের কারণে ত্বকে ব্রণ, নিষ্প্রভতা এবং প্রাণহীনতা দেখা দিতে পারে। ক্যামোমাইল চা একটি জনপ্রিয় পানীয় যা মনকে শান্ত করতে এবং ঘুমে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যামোমাইলে অ্যাপিজেনিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে, যা হালকা আরামের অনুভূতি দিতে পারে। ঘুমের মান উন্নত হলে ত্বকের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াও আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।

যাঁরা প্রায়শই মানসিক চাপে ভোগেন বা যাঁদের ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাঁদের জন্য সন্ধ্যায় গরম ক্যামোমাইল চা পান করা একটি উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে। তবে, যাঁদের ডেইজি জাতীয় ফুলে অ্যালার্জির ইতিহাস রয়েছে, তাঁদের এটি ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

উপরে উল্লিখিত পানীয়গুলো ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য কেবল সহায়ক ভূমিকা পালন করে। এগুলোর কার্যকারিতা সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, রোদ থেকে সুরক্ষা এবং ব্যক্তির স্বাস্থ্য পরিস্থিতির উপরও নির্ভর করে। সুস্থ ত্বক বজায় রাখার জন্য বেশ কিছু বিষয়ের সমন্বয় প্রয়োজন, যেমন: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা; বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া; পর্যাপ্ত ঘুম; ধূমপান ও মদ্যপান সীমিত করা; বাইরে যাওয়ার সময় উপযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা; এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কমানো। যদি ত্বকের অনুজ্জ্বলতা অব্যাহত থাকে, ব্রণ দেখা দেয় বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটে, তবে উপযুক্ত পরামর্শের জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পাঠকদের আরও পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/5-do-uong-ho-tro-lan-da-sang-khoe-tu-ben-trong-169260527182127314.htm