পেটের চর্বি জমার ভয় ছাড়াই টেটের সময় আপনি আরামে খেতে পারেন ৫ ধরণের বাদাম

বাদাম, পেস্তা, আখরোট... টেট স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাট এবং ফাইবার থাকে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে সমর্থন করে।

বাদাম, পেস্তা, আখরোট... টেট স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাট এবং ফাইবার থাকে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে কার্যকরভাবে সমর্থন করে।

১. বাদাম

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন বাদাম খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রোটিন যোগ হয়, যা কার্যকরভাবে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, বাদামে ফাইবার থাকে যা পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়াম বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

Hạnh nhân còn chứa chất xơ giúp tăng cảm giác no và magiê giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm tích mỡ bụng. Ảnh: Internet. — বাদামে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য ফাইবার এবং বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ছবি: *ইন্টারনেট* ।

২. পেস্তা বাদাম

পেস্তা বাদামে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেস্তা বাদাম খাওয়া LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং বডি মাস ইনডেক্স উন্নত করতে সাহায্য করে।

Hạt dẻ cười chứa lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet. — পেস্তা বাদামে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ইন্টারনেট* ।

৩. আখরোট

আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা প্রদাহ কমাতে এবং চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত আখরোট খাওয়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং অতিরিক্ত চর্বি শোষণ কমায়।

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3. Ảnh: Internet. — আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ছবি: *ইন্টারনেট* ।

৪. তিসির বীজ

তিসির বীজ আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) এর উৎস, যা ওমেগা-৩ এর একটি রূপ যা প্রদাহ কমায় এবং চর্বি পোড়ায়। ওবেসিটি রিভিউ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে তিসির বীজ লিগনান এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং পেটের চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে।

Hạnh lanh là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 có tác dụng giảm viêm và đốt cháy mỡ thừa.Ảnh: Internet. — তিসির বীজ আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) এর উৎস, যা ওমেগা-৩ এর একটি রূপ যা প্রদাহ কমায় এবং চর্বি পোড়ায়। ছবি: *ইন্টারনেট* ।

৫. সূর্যমুখী বীজ

Hạt hướng dương giàu vitamin E, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ảnh: Internet. — সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। ছবি: *ইন্টারনেট* ।

সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং শরীরের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করে। সূর্যমুখী বীজ খাওয়া বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং পেটের চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতা বাড়ায়।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://nongsanviet.nongnghiep.vn/5-loai-hat-an-tet-thoai-mai-khong-so-tich-mo-bung-d417510.html