বাদাম, পেস্তা, আখরোট... কেবল টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর জন্য উপযুক্ত খাবারই নয়, বরং এতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারও রয়েছে, যা কার্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে।
বাদাম, পেস্তা, আখরোট... কেবল টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর জন্য উপযুক্ত খাবারই নয়, বরং এতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারও রয়েছে, যা কার্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১. বাদাম
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন বাদাম খেলে শরীর প্রয়োজনীয় মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রোটিন পায়, যা কার্যকরভাবে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, বাদামে ফাইবার থাকে, যা পেট ভরা অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা বিপাক ত্বরান্বিত করে এবং পেটের চর্বি জমা কমায়।
বাদামে ফাইবারও থাকে, যা পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ছবি: ইন্টারনেট ।
২. পেস্তা বাদাম
পেস্তা বাদামে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেস্তা বাদাম খাওয়া LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং বডি মাস ইনডেক্স উন্নত করতে সাহায্য করে।
পেস্তা বাদামে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। ছবি: ইন্টারনেট ।
৩. আখরোট
আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা প্রদাহ কমাতে এবং চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত আখরোট খেলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত হয় এবং অতিরিক্ত চর্বি শোষণ কম হয়।
আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ছবি: ইন্টারনেট ।
৪. তিসির বীজ
তিসির বীজ আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) এর উৎস, যা এক ধরণের ওমেগা-৩ যা প্রদাহ কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। ওবেসিটি রিভিউ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা থেকে জানা গেছে যে তিসির বীজ লিগনান এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং পেটের চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে।
তিসির বীজ আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) এর উৎস, যা এক ধরণের ওমেগা-৩ যা প্রদাহ কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। (ছবি: ইন্টারনেট )
৫. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। ছবি: ইন্টারনেট ।
সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শরীরের আকৃতি উন্নত করে। সূর্যমুখী বীজ খাওয়া বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং পেটের চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতা বাড়ায়।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://nongsanviet.nongnghiep.vn/5-loai-hat-an-tet-thoai-mai-khong-so-tich-mo-bung-d417510.html
মন্তব্য (0)