সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য সকালের নাস্তার ৫টি পূর্ব অভ্যাস

ধীরে ধীরে গ্রীষ্মের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য জলবায়ু পরিবর্তন হতে শুরু করেছে, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা কোলেস্টেরলের মাত্রা রোধ করতে হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হচ্ছে... তাই, হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে নাস্তার আগে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করা প্রয়োজন।

১. নাস্তার আগে এক গ্লাস পানি পান করলে আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে।

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পানি সরবরাহ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, রক্তকে তরল অবস্থায় রাখা এবং সহজে সঞ্চালিত করা যায়, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়। অতএব, সকাল শুরু করার সময় প্রতিটি ব্যক্তির কমপক্ষে ১ কাপ (প্রায় ২৫০ মিলি) উষ্ণ পানি পান করা উচিত, যা শরীরকে পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ করতে সাহায্য করে।

সকালের নাস্তার আগে পানি পান করলে হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করা যায়।

২. সূর্যস্নান

সূর্যস্নান শরীরকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি রক্তনালী এবং হৃদপিণ্ডের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, ধমনীর শক্ততা কমায় এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করে, হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর অভাব উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

তাই, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, সকালে রোদ পোহানোর মাধ্যমে শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করা প্রয়োজন এবং হৃদরোগের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত।

৩. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোন চেক করবেন না

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার ফোন চেক করলে আপনার কাজ, সময়সীমা, বন্ধুবান্ধব এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে তথ্যের তুষারপাত হতে পারে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার সকালের রুটিনে ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি শিথিল হতে পারেন এবং চাপ কমাতে পারেন।

৪. ব্যায়াম

প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো। কারণ ব্যায়াম কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না বরং আপনার হৃদয়ের সহনশীলতাও বাড়ায়।

শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অধিকন্তু, আবহাওয়ার পরিবর্তনের ফলে শরীরের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র ক্যাটেকোলামাইনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করে, যার ফলে রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যা হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহকে প্রভাবিত করে।

তবে, কার্ডিও, যোগব্যায়াম, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

৫. একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান

নাস্তা সহ খাদ্যাভ্যাস হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হৃদরোগের জন্য সবচেয়ে ভালো নাস্তায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং সোডিয়াম সীমিত করা উচিত যাতে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায়।

এছাড়াও, একটি প্রাণবন্ত সকাল কাটানোর জন্য, আপনার শরীরকে দিনের ক্লান্তি থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। উন্নত ঘুম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অংশ কারণ এটি রক্তচাপ এবং মানসিক চাপের মাত্রার মতো বিষয়গুলিকে প্রভাবিত করে। অতএব, একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠা করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত হবে।

লে মাই গিয়াং

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm