মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করার সময় ৬টি উপাদান মনে রাখবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

অনেক প্রাপ্তবয়স্ক ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, কিন্তু গবেষণায় এর কার্যকারিতা সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল দেখানো হয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট উপাদানযুক্ত দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে অনেক ডাক্তার নির্দিষ্ট ঘাটতি পূরণ বা নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে না হলে এর ব্যবহার নিষিদ্ধ করার পরামর্শ দেন। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সর্বোত্তম পদ্ধতি হল আপনার নির্দিষ্ট চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি কাস্টমাইজড পদ্ধতি তৈরি করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।

তবে, যদি আপনি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে উপাদান তালিকা পর্যালোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মাল্টিভিটামিনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলির কোনওটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করছেন না।

Cận cảnh một người phụ nữ mặc áo len màu vàng cầm một viên thuốc, vitamin hoặc chai thực phẩm bổ sung và đọc thành phần

অনেকেই তাদের শরীরকে পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার জন্য মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন।

এখানে যেসব উপাদানের দিকে নজর রাখতে হবে:

১. ক্যালসিয়াম

অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত মাল্টিভিটামিন খাওয়া উচিত নয়। কিছু লোক যাদের উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হয়, তাদের খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম যোগ করলে ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিডনিতে পাথর, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হল উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রার লক্ষণ।

মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টের যেকোনো উপাদানই বেশি পরিমাণে বিষাক্ত হতে পারে। ক্যালসিয়াম হল দুটি উপাদানের মধ্যে একটি (আয়রনের সাথে) যা প্রায়শই আরও গুরুতর ঝুঁকি নিয়ে আসে।

2. লোহা

যাদের আয়রনের ঘাটতি নেই, তাদের ক্ষেত্রে আয়রন সাপ্লিমেন্টের সাথে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অনুসারে, সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, উচ্চ মাত্রায় আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ (বিশেষ করে খালি পেটে) পেট খারাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, বমি এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে আয়রন আরও গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে পেটের আস্তরণের প্রদাহ এবং আলসার। উচ্চ মাত্রায় আয়রন জিঙ্কের শোষণকেও কমিয়ে দিতে পারে।

যদিও আপনার যদি আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা থাকে তবে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, তবে রক্তের সংখ্যা স্বাভাবিক থাকলে প্রত্যেকেরই সম্ভবত তাদের প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিনে এটির প্রয়োজন হয় না।

Người phụ nữ mặc áo trắng cầm một viên thuốc màu đỏ trong một tay và tay kia cầm ly nước

আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে শুধুমাত্র ভিটামিন ব্যবহার করুন।

৩. তামা

ক্যালসিয়ামের মতো, মাল্টিভিটামিনে উচ্চ মাত্রায় পাওয়া গেলে তামার মতো অন্যান্য ধাতব উপাদান সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এই পুষ্টি উপাদানগুলির জন্য নির্দিষ্ট কিছু সুপারিশ রয়েছে এবং মানবদেহ মৌলিক স্বাস্থ্যগত কার্যাবলী সম্পন্ন করার জন্য ট্রেস খনিজ পদার্থের ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত তামা গ্রহণ আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং এমনকি আপনার কিডনি, লিভার, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে।

ক্যালসিয়াম এবং তামার খনিজ উভয়ই জীবনযাত্রার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে পরিপূরকগুলিতে এগুলি এড়ানো উচিত যদি না আপনি জানেন যে আপনার সেগুলির প্রয়োজন (আপনার শরীরে ঘাটতি রয়েছে)।

৪. রেটিনল (ভিটামিন এ)

ভিটামিন এ শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: সুস্থ অঙ্গ বজায় রাখতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, প্রজনন এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য ভালো... তবে, আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এ আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে এবং অত্যধিক ভিটামিন এ কিছু লোকের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের বিশুদ্ধ ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণের সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত, কারণ ভিটামিনের অত্যধিক পরিমাণ ভ্রূণের বিকাশে সমস্যা সৃষ্টি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। পরিবর্তে, আপনি বিটা-ক্যারোটিন বেছে নিতে পারেন, যা ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরী যা শরীরকে শোষণের আগে প্রক্রিয়াজাত করতে হয়। বিটা-ক্যারোটিন প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদজাত খাবার যেমন কেল এবং পালং শাক, মিষ্টি আলু, গাজর, ব্রকলি, কুমড়া, ক্যান্টালুপ, লাল এবং হলুদ মরিচ, এপ্রিকট, মটরশুঁটিতে পাওয়া যায়...

৫. চিনি

vitamin dẻo được đổ từ chai lên bề mặt trắng

স্বাদ বা গঠন উন্নত করার জন্য কখনও কখনও মাল্টিভিটামিনে চিনির অ্যালকোহল, যেমন সরবিটল এবং জাইলিটল যোগ করা হয়।

চিনি হল একটি নিষ্ক্রিয় উপাদান যা কিছু মাল্টিভিটামিন, বড়ি এবং চুইংগামে পাওয়া যায়... অপ্রয়োজনীয় চিনি গ্রহণ এড়াতে, চিনিমুক্ত বা সীমিত পরিমাণে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের চেষ্টা করা সহায়ক হতে পারে।

চিনিযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন। স্বাদ বা গঠন উন্নত করার জন্য কখনও কখনও মাল্টিভিটামিনের সাথে চিনিযুক্ত অ্যালকোহল, যেমন সরবিটল এবং জাইলিটল যোগ করা হয়। তবে, কিছু লোকের মধ্যে এগুলি গ্যাস এবং পেট ফাঁপার মতো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং বাজারে পাওয়া নতুন কিছু চিনিযুক্ত অ্যালকোহল দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষার জন্য পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

৬. ভিটামিন ই (ডিএল-আলফা-টোকোফেরল)

পরিশেষে, মাল্টিভিটামিন এড়িয়ে চলুন যাতে ডিএল-আলফা-টোকোফেরল থাকে, যা ভিটামিন ই-এর একটি কৃত্রিম রূপ, যা সাধারণত অনেক মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়।

যদিও এটি অন্যান্য ফর্মের (যেমন প্রাকৃতিক RRR-আলফা-টোকোফেরল) মতো একই ভিটামিন ই নাম ভাগ করে, এটি শরীর দ্বারা অনেক কম দক্ষতার সাথে শোষিত হয় এবং বমি বমি ভাব এবং হজমের সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে...

যদি আপনার মনে হয় আপনার খাদ্যতালিকায় অভাব রয়েছে, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল এই পুষ্টির ঘাটতি পূরণের জন্য একটি বৈচিত্র্যময়, স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ব্যবহার করুন।

ডঃ থু ফুওং

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm