ঘুম থেকে ওঠার পর, কীভাবে প্রাকৃতিক ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করবেন?

সকালে আপনি প্রথমে যা করেন তা আপনার বিপাক, ক্ষুধা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ির উপর প্রভাব ফেলে। এই সময়ে কিছু সমন্বয় করলে স্বাভাবিকভাবেই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নতুন দিনে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই সকলের নিম্নলিখিত কাজগুলি করা উচিত:

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করুন

দীর্ঘ রাতের ঘুমের পর, শরীর প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এবং ত্বকের মাধ্যমে বাষ্পীভবনের মাধ্যমে জল হারায়। অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস জল পান করা শরীরকে সুস্থ রাখার একটি সহজ উপায়।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করা আপনার শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করার একটি সহজ উপায়।

ছবি: এআই

খালি পেটে পানি পান করলে তা স্বল্পমেয়াদে আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে এবং তৃষ্ণার কারণে ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করে। আসলে, কখনও কখনও ক্ষুধা আসলে তৃষ্ণার কারণে হয়, খালি পেটে নয়।

পানি মল নরম করে এবং মলত্যাগকে উৎসাহিত করে হজমে সহায়তা করে, যার ফলে শরীর সকালের নাস্তার জন্য প্রস্তুত হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা পানি পান করলে হালকা তাপ উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শরীর আরও শক্তি ব্যয় করে। এই প্রক্রিয়াটি ঘটে কারণ ঠান্ডা পানি পেটে প্রবেশ করলে শরীর পানিকে ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসে উষ্ণ করে, যা শরীরের তাপমাত্রার সমান। এই প্রক্রিয়ায় এখনও শক্তির প্রয়োজন হয়, যদিও ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ খুব বেশি নয়।

সকালের ব্যায়াম

সকালে ব্যায়াম করা আপনার বিপাক ক্রিয়া শুরু করার এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার অন্যতম সেরা উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ভোরে ব্যায়াম করেন তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং কোমরের পরিধি দিনের অন্যান্য সময়ে ব্যায়ামকারীদের তুলনায় কম থাকে।

সকালের শারীরিক কার্যকলাপ কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না বরং শরীরকে অনেক ঘন্টা ধরে উচ্চতর বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সাহায্য করে। আমাদের অগত্যা ভারী ব্যায়াম করতে হবে না, কেবল হাঁটা, স্ট্রেচিং, হালকা যোগব্যায়াম বা বাড়িতে কিছু সহজ নড়াচড়াই যথেষ্ট।

ভোরের সূর্যের আলোয় আলোকিত হওয়া

সকালের সূর্যালোক শরীরের ঘড়ির সমন্বয় সাধন, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের প্রথম দিকে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা ব্যক্তিদের বডি মাস ইনডেক্স পরে আলোর সংস্পর্শে আসা ব্যক্তিদের তুলনায় কম ছিল।

বিশেষজ্ঞরা সকালে প্রায় ২০-৩০ মিনিট প্রাকৃতিক আলোতে থাকার পরামর্শ দেন। যদি আবহাওয়া খুব বেশি রৌদ্রোজ্জ্বল হয়, তাহলে আপনি ছায়াযুক্ত জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন কিন্তু তবুও ভালো আলো পান। সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওজন কমানোর এটি একটি প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ উপায়।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা খান

একটি পুষ্টিকর নাস্তা, বিশেষ করে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, সারাদিন ধরে আপনার ক্ষুধা এবং পেট ভরা অনুভূতি নির্ধারণ করতে পারে। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভূতি দেয়, ক্ষুধা কমায় এবং খাবার খাওয়া সীমিত করে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, আদর্শ নাস্তার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, ওটমিল, দই, বিন, গোটা শস্য এবং তাজা ফল।

সূত্র: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm