ঘুমানোর উপকারিতা এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন

দিনের বেলায় একটি ছোট ঘুম শরীরকে আরও উদ্যমী, মানসিকভাবে সজাগ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় মেজাজে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মনোবিজ্ঞানী এবং আচরণগত ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ মিশেল ড্রেরাপের মতে, সঠিক ঘুম মানুষকে মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই অনেক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে।

তবে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, আপনার কেবল আরামদায়ক বোধ করার জন্য যথেষ্ট ঘুমানো উচিত, কিন্তু এত দীর্ঘ নয় যে আপনার শরীর গভীর ঘুমে তলিয়ে যায়, সন্ধ্যায় ঘুমের স্বাভাবিক অনুভূতি হারিয়ে ফেলে।

সঠিক ঘুম মানুষকে মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই অনেক উপকারিতা উপভোগ করতে সাহায্য করবে।

ছবি: এআই

ঘুমের উপকারিতা

একটি ছোট ঘুম একাগ্রতা বৃদ্ধি করে, প্রতিক্রিয়ার সময় কমিয়ে দেয় এবং যৌক্তিক যুক্তি উন্নত করে।

যাদের ঘুমানোর অভ্যাস আছে তারা প্রায়শই নতুন তথ্য ভালোভাবে মনে রাখে। এছাড়াও, ঘুমানো বিরক্তি কমাতে, আবেগপ্রবণতা কমাতে এবং দিনের বেলা কঠিন কাজের মুখোমুখি হলে শান্ত থাকতে সাহায্য করে।

বয়স্কদের জন্য, ঘুমানোর সুবিধাগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, রাতের ঘুম প্রায়শই হালকা হয়ে যায় এবং সহজেই ব্যাহত হয়। অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক রাতে একাধিকবার ঘুম থেকে ওঠেন এবং আগের মতো আর গভীর ঘুম পান না। অতএব, দিনের বেলায় তাদের কার্যকলাপ এবং সতর্কতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানো একটি সমাধান।

ভালো ঘুমের জন্য টিপস

কার্যকর ঘুম পেতে, ঘুমটি ছোট হওয়া উচিত, ১৫ থেকে ৩০ মিনিট আদর্শ। গভীর ঘুমের পর্যায়ে না পড়ে শরীর সতেজ বোধ করার জন্য এই সময় যথেষ্ট, যা ঘুম থেকে ওঠার সময় মনকে অলস করে তোলে।

খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর ফলে প্রায়শই শরীরের কাজের ছন্দ ফিরে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং রাতের ঘুমের উপর প্রভাব পড়তে পারে।

দিনের বেলায় খুব দেরি করে ঘুমানোর ফলে রাতে ঘুমানো কঠিন হতে পারে। যাদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকে তাদের দুপুর ২ বা ৩টার পরে ঘুমানো এড়িয়ে চলা উচিত।

রাতের শিফটে কাজ করা কর্মীদের জন্য, শিফট শুরু করার আগে একটি ছোট ঘুম শরীরকে সজাগ রাখতে এবং মনোযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

যারা দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালানোর প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য যাত্রার আগে একটি ছোট ঘুম একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ।

একটা ঘুম কি রাতের ঘুমের জায়গা নিতে পারে?

ঘুমানো রাতের ঘুমের বিকল্প নয়। সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

রাতের ভালো ঘুম শরীরকে শক্তি বজায় রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম মনকে স্থিতিশীল করতে এবং দিনের বেলায় একটানা কাজ করার ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমের অভাব পূরণের জন্য যদি আপনি কেবল ঘুমের উপর নির্ভর করেন, তাহলে ঘুমের সমস্ত সুবিধা শরীর উপভোগ করতে পারবে না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm