শরীর গরম রাখা, গরম জল পান করা, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং হঠাৎ তাপমাত্রা কমে গেলে শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
উত্তর ভিয়েতনামে শীত ও বসন্তের সন্ধিক্ষণ চলছে। এই ঠান্ডা ও আর্দ্র আবহাওয়া রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের বংশবৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এগুলো সহজেই দেহে প্রবেশ করতে পারে।
হ্যানয়ের তাম আন জেনারেল হাসপাতালের শ্বাসতন্ত্র বিভাগের ডাক্তার ট্রান ডুয়ি হাং বলেছেন যে, চান্দ্র নববর্ষকে সামনে রেখে বাণিজ্য, পর্যটন এবং উৎসবের বর্ধিত চাহিদা ইনফ্লুয়েঞ্জা, হাম, রুবেলা এবং কোভিড-১৯ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়... ছোট শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, যাদের আগে থেকেই রোগ আছে বা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল (যেমন এইচআইভি/এইডস, দীর্ঘদিন ধরে কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার), এবং যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম, তারা এই রোগগুলোতে বেশি আক্রান্ত হন।
অ্যাজমা, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), ইনফ্লুয়েঞ্জা, সাধারণ সর্দি, রাইনাইটিস, ফ্যারিঞ্জাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত রোগীদের বারবার তীব্র অসুস্থতা এবং গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি থাকে।
তাপমাত্রা কমে গেলে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধের উপায় বাতলে দিয়েছেন ডাক্তার হাং।
তোমার শরীর গরম রাখো।
ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে ত্বকের নিচের রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়ে রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় এবং শ্বাসতন্ত্রের আবরণের প্রতিরক্ষামূলক শ্লেষ্মা স্তর শুকিয়ে গিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। এর ফলে ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক সহজেই নাক ও মুখে প্রবেশ করে অসুস্থতা সৃষ্টি করার সুযোগ পায়।
টারটলনেক বা স্কার্ফ পরে প্রত্যেকের নাক, ঘাড় ও বুক গরম রাখা উচিত। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, এমনকি ঘরের ভেতরেও, খুব হালকা পোশাক পরা পরিহার করুন। অস্বস্তি কমাতে ও ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ আটকাতে মোটা কাপড়ের পরিবর্তে কয়েক স্তরের পাতলা পোশাক পরুন। শিশুদের শরীর থেকে ঘাম মুছে দেওয়া উচিত, যাতে তা আবার তাদের শরীরে শোষিত না হয়। ঘরের ভেতরের বাতাস গরম করার জন্য হিটার বা ফায়ারপ্লেস ব্যবহার করুন। শ্বাসরোধ এড়াতে আবদ্ধ স্থানে কাঠ বা কয়লা একেবারেই পোড়াবেন না।
মোজা, মোটা তলার জুতো এবং ইনসোল পরে আপনার পা গরম রাখুন। ঘুমানোর আগে প্রায় ১০-১৫ মিনিটের জন্য আদা, টি ট্রি অয়েল, পুদিনা বা সামান্য লবণের মতো ভেষজ মেশানো উষ্ণ জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন। এটি পায়ের রক্তনালী প্রসারিত করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।
পানির তাপমাত্রা ৪০-৫০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকা উচিত; অতিরিক্ত গরম পানি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। খাবার গ্রহণের ৩০ মিনিটের মধ্যে পা ভেজানো থেকে বিরত থাকুন, যাতে আপনার শরীর কার্যকরভাবে খাবার হজম করার দিকে মনোযোগ দিতে পারে। ঋতুস্রাব চলাকালীন নারীদের এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পা ভেজানো উচিত নয়।
গরম জল পান করুন।
পানিশূন্যতার কারণে শ্বাসতন্ত্রের সুরক্ষামূলক শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যায়, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, গলার অস্বস্তি ও শুষ্কতা কমে এবং শ্লেষ্মা পাতলা হয়। উষ্ণ জল পান করা এবং উষ্ণ বাষ্প গ্রহণ করা শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, ঠান্ডা জল ব্যবহার করলে শ্বাসতন্ত্রের আস্তরণ সহজেই সংকুচিত বা স্ফীত হয়ে যেতে পারে, জমাট বেঁধে যেতে পারে এবং ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ ও অসুস্থতা সৃষ্টির সুযোগ বেড়ে যায়।
ডঃ হাং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ২-৩ লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন, যা কয়েকটি ভাগে ভাগ করে নেওয়া উচিত। ফিল্টার করা জল, ফলের রস, সবজির স্যুপ বা আদা চা অথবা মধু-লেমনগ্রাস চায়ের মতো ভেষজ চা-কে অগ্রাধিকার দিন। অ্যালকোহল এবং কফি পান কমিয়ে দিন।
আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে এলে গরম জল পান করা এবং উষ্ণ বাষ্প গ্রহণ করা শ্বাসতন্ত্রের জন্য উপকারী। ছবি: ফ্রিপিক
ব্যায়াম করো।
প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে শরীর নমনীয় থাকে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কিছু বহিরাঙ্গন কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ফুটবল, ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি খেলা। যদি আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে এবং আপনি বাইরে যেতে না পারেন, তবে এর পরিবর্তে যোগব্যায়াম, জিমে শরীরচর্চা বা টেবিল টেনিস খেলতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি খাওয়া বাড়িয়ে দিন।
একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্য শারীরিক অবস্থার উন্নতি ঘটায় এবং রোগের ঝুঁকি কমায়। বছর শেষের খাবারের তালিকা বৈচিত্র্যময় হয়, কিন্তু সব খাবার পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
ফ্রি র্যাডিকেল, বিষাক্ত রাসায়নিক এবং দূষণকারী পদার্থের ক্ষতি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে এবং শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাজা ফল ও শাকসবজি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন। কিছু উল্লেখযোগ্য ফল ও শাকসবজির মধ্যে রয়েছে মরিচ, কেল, ব্রকলি, পেয়ারা, লেবু জাতীয় ফল এবং কিউই।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফল, যেমন মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো এবং পেঁপে, শ্বাসতন্ত্রের আবরণীর পুনর্গঠনে সহায়তা করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ শস্য, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং শিম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
সার্বিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে মানুষের উচিত চিনিযুক্ত খাবার, যেমন কেক, ক্যান্ডি, টেট জ্যাম, প্রক্রিয়াজাত খাবার, বা প্রচুর তেল ও চর্বিতে ভাজা খাবার এবং পশুর অঙ্গপ্রত্যঙ্গ খাওয়া সীমিত করা।
পর্যাপ্ত ঘুমোন।
ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে এবং শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে দেয়। যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং আরও কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের যৌথ উদ্যোগে ২০১৫ সালে পাবমেড মেডিকেল লাইব্রেরিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ১৬৪ জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলার (১৮ থেকে ৫৫ বছর বয়সী) উপর যারা প্রতি রাতে ৫ ঘণ্টার কম ঘুমাতেন, তাদের সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৭ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় ৪.৫ গুণ বেশি ছিল। যারা প্রতি রাতে ৫-৬ ঘণ্টা ঘুমাতেন, তাদের ঝুঁকি ছিল ৪.২ গুণ বেশি। রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
ডঃ হাং-এর মতে, শীতকাল এবং বসন্তের মধ্যবর্তী সময়ে, উত্তর প্রদেশগুলিতে দিন ছোট এবং রাত দীর্ঘ হয়, যার ফলে প্রতিদিন সূর্যালোকের আলো কম থাকে। এর ফলে পরিবেশে ক্ষতিকারক অণুজীবকে মেরে ফেলার জন্য অতিবেগুনী রশ্মির সুযোগ কমে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে মানুষ বেশিক্ষণ ঘরের ভেতরে থাকে, দরজা-জানালা বন্ধ করে ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করতে না পারে। ঘরের ভেতরে বাতাসের দুর্বল সঞ্চালন অ্যালার্জেন টিকে থাকার জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে, যার ফলে শরীরে প্রবেশ করে অসুস্থতা দেখা দেয়।
টেট (চন্দ্র নববর্ষ) চলাকালীন অসুস্থ হওয়া এড়াতে, প্রত্যেককে ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে হবে এবং নিজেদের থাকার জায়গা পরিষ্কার রাখতে হবে। ঘরবাড়ি মুছুন ও ভ্যাকুয়াম করুন; নিয়মিত বিছানার চাদর ও বালিশের কভার বদলান এবং পর্দা ধুয়ে ফেলুন। দরজার হাতল, সিঁড়ির রেলিং এবং টিভি রিমোটের মতো সাধারণ ব্যবহারের জায়গাগুলো অ্যালকোহল-ভিত্তিক জীবাণুনাশক দ্রবণ দিয়ে জীবাণুমুক্ত করুন।
ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন, বাইরে যাওয়ার সময় মাস্ক পরুন, বিশেষ করে ভিড়যুক্ত স্থানে অথবা কাশি, জ্বর, সর্দি ইত্যাদি উপসর্গযুক্ত ব্যক্তির সংস্পর্শে এলে। জনসমাগমপূর্ণ স্থান থেকে ফেরার পর, খাওয়া-দাওয়ার আগে ও পরে, শৌচাগার ব্যবহারের পর, কাশি বা হাঁচির পর এবং পশুপাখি স্পর্শ করার পর সাবান বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
বাতাসে ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার রোধ করতে কাশি বা হাঁচির সময় আপনার মুখ ও নাক ঢেকে রাখুন। হাত দিয়ে আপনার চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিদিন স্যালাইন দ্রবণ বা বিশেষ মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার গলা ও মুখ কুলকুচি করুন।
সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন।
ধূমপান বা পরোক্ষ ধূমপানের ফলে অ্যালভিওলাই তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, ফুসফুসের ধারণক্ষমতা কমে যেতে পারে, সিলিয়া অচল হয়ে যেতে পারে এবং ফুসফুসে শ্লেষ্মা ও বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শে শ্বাসকষ্ট, ক্রমাগত কাশি হয় এবং ব্রঙ্কাইটিস ও নিউমোনিয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
টিকাকরণ
টিকাদান হলো শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধের একটি সক্রিয় পদ্ধতি। টিকা গ্রহণকারী ব্যক্তিদের শরীরে নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে ওঠে, যা তাদের দেহকে পরিবেশগত জীবাণু, যেমন—রাইনোভাইরাস (যা গলা ব্যথা ও সর্দির কারণ), ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস (যা ফ্লু-এর কারণ), জলবসন্তের ভাইরাস, হামের ভাইরাস এবং রুবেলা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সাহায্য করে।
ত্রিন মাই
| পাঠকরা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)