ঠান্ডা আবহাওয়ায় শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধের ৮টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

শরীর উষ্ণ রাখা, গরম পানি পান করা, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং তাপমাত্রা হঠাৎ কমে গেলে শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

উত্তরে শীতকাল থেকে বসন্তে রূপান্তর চলছে। ঠান্ডা, আর্দ্র আবহাওয়া রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের বিকাশের জন্য অনুকূল। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় এগুলি সহজেই শ্বাসনালী দিয়ে শরীরে প্রবেশ করে।

হ্যানয়ের ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের রেসপিরেটরি মেডিসিন বিভাগের ডাক্তার ট্রান ডুই হাং বলেছেন যে টেটের কাছে বাণিজ্য, পর্যটন এবং উৎসবের উচ্চ চাহিদা ফ্লু, হাম, রুবেলা, কোভিড-১৯ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়... শিশু, বয়স্ক, অন্তর্নিহিত রোগ বা ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি (এইচআইভি/এইডস, কর্টিকোস্টেরয়েডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার) এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা রোগের জন্য সংবেদনশীল।

হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), ফ্লু, সর্দি, রাইনোফ্যারিঞ্জাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া... এর মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তীব্র পুনরাবৃত্তি এবং তীব্র অগ্রগতির ঝুঁকি থাকে।

তাপমাত্রা কমে গেলে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধের উপায়গুলি ডাক্তার হাং পরামর্শ দেন।

তোমার শরীর গরম রাখো।

ঠান্ডা আবহাওয়া ত্বকের নীচের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, রক্ত সঞ্চালন সীমিত করে, শ্বাসনালীর আস্তরণকে রক্ষাকারী শ্লেষ্মা স্তর শুকিয়ে যায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। এটি ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের জন্য সহজেই নাক এবং মুখে প্রবেশ করে রোগ সৃষ্টি করার সুযোগ করে দেয়।

প্রত্যেকেরই তাদের নাক, ঘাড় এবং বুক উষ্ণ রাখার জন্য টার্টলনেক বা স্কার্ফ পরা উচিত। ঠান্ডায় খুব বেশি পোশাক পরবেন না, এমনকি ঘরের ভেতরেও। অস্বস্তি কমাতে এবং বাতাস শরীরে প্রবেশ করতে না দেওয়ার জন্য খুব বেশি মোটা পোশাকের পরিবর্তে অনেক স্তরের পাতলা পোশাক পরুন। বাবা-মায়েদের শিশুদের ঘাম মুছতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে তা আবার শরীরে না যায়। ঘরের বাতাস গরম করার জন্য গরম করার যন্ত্র বা অগ্নিকুণ্ড সজ্জিত করুন। শ্বাসরোধ রোধ করার জন্য কাঠ বা কয়লা একেবারেই বদ্ধ স্থানে পোড়াবেন না।

মোজা, মোটা সোলযুক্ত জুতা এবং ইনসোল পরার মাধ্যমে আপনার পা উষ্ণ রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আদা, কাজিপুট তেল, পুদিনা... এর মতো ভেষজ মিশিয়ে গরম পানিতে অথবা সামান্য লবণ মিশিয়ে প্রায় ১০-১৫ মিনিট পা ভিজিয়ে রাখুন, যা পায়ের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করবে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে, শরীরকে উষ্ণ করবে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

পানির তাপমাত্রা প্রায় ৪০-৫০ ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত, খুব বেশি গরম পানি ব্যবহার করবেন না। খাবারের ৩০ মিনিটের মধ্যে পা ভিজিয়ে রাখা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার শরীর খাবার কার্যকরভাবে হজমে মনোযোগ দিতে পারে। ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পা ভিজিয়ে রাখা উচিত নয়।

গরম পানি পান করুন

পানিশূন্যতার কারণে শ্বাসনালীকে রক্ষাকারী মিউকাস মেমব্রেন শুকিয়ে যায়, যা শ্বাসনালীকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হয়, জ্বালাপোড়া, শুষ্ক গলা এবং কফ পাতলা হয়। গরম পানি পান করলে এবং উষ্ণ বাষ্প নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাসনালী পরিষ্কার হয়। বিপরীতে, ঠান্ডা পানি ব্যবহারের ফলে শ্বাসনালীতে মিউকাস সহজেই সংকুচিত বা ফুলে যেতে পারে, যার ফলে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে, যার ফলে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ করতে এবং রোগ সৃষ্টি করতে সহজ হয়।

ডঃ হাং সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ২-৩ লিটার জল পান করা উচিত, কয়েকবার ভাগ করে। ফিল্টার করা জল, ফলের রস, উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা আদা চা, মধু লেমনগ্রাসের মতো ভেষজ চাকে অগ্রাধিকার দিন। বিয়ার, অ্যালকোহল এবং কফির ব্যবহার কমিয়ে দিন।

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে গরম পানি পান করা এবং গরম বাষ্প গ্রহণ করা শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভালো। ছবি: ফ্রিপিক — আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে গরম পানি পান করা এবং গরম বাষ্প গ্রহণ করা শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভালো। ছবি: *ফ্রিপিক*

ব্যায়াম করো।

প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে শরীর নমনীয় থাকে, রক্ত সঞ্চালন হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। ব্যায়াম যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমায়...

কিছু স্বাস্থ্যকর বাইরের কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ফুটবল, ব্যাডমিন্টন... যদি আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে এবং আপনি বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে আপনি যোগব্যায়াম, জিম বা টেবিল টেনিস দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

সবুজ শাকসবজি বাড়ান

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যাভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। বছরের শেষের মেনুটি বৈচিত্র্যময়, কিন্তু সব খাবারই পুষ্টিকর এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাজা ফল এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন, যা শরীরকে মুক্ত র‍্যাডিক্যাল, বিষাক্ত রাসায়নিক, দূষণকারী পদার্থের ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাবে। কিছু ফল এবং সবজির কথা উল্লেখ করা যেতে পারে যেমন মরিচ, কেল, ব্রকলি, পেয়ারা, সাইট্রাস ফল এবং কিউই।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল যেমন মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো, পেঁপে... শ্বাসযন্ত্রের এপিথেলিয়ামের পুনর্জন্মে সহায়তা করে, সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ শস্য, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং মটরশুটি শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে অবদান রাখে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, মানুষের উচিত অতিরিক্ত মিষ্টি যেমন ক্যান্ডি, জ্যাম, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা প্রচুর তেল এবং প্রাণীজ অঙ্গযুক্ত ভাজা খাবার খাওয়া সীমিত করা।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করে। ২০১৫ সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং পাবমেড মেডিকেল লাইব্রেরিতে প্রকাশিত বেশ কয়েকটি ইউনিটের এক গবেষণায় ১৬৪ জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলার (১৮ থেকে ৫৫ বছর বয়সী) উপর দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে ৫ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের সর্দি-কাশি হওয়ার ঝুঁকি ৭ ঘন্টার বেশি ঘুমানো লোকদের তুলনায় ৪.৫ গুণ বেশি। যারা প্রতি রাতে ৫-৬ ঘন্টা ঘুমান তাদের ঝুঁকি ৪.২ গুণ বেশি। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ ঘন্টা বা তার বেশি ঘুম প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

ডঃ হাং-এর মতে, শীত-বসন্তের পরিবর্তনের সময়, উত্তর প্রদেশগুলিতে দিন ছোট এবং রাত দীর্ঘ হয়, প্রতিদিন সূর্যালোকের আলো কম থাকে, যার ফলে পরিবেশে ক্ষতিকারক অণুজীব ধ্বংস করার সম্ভাবনা কমে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়া মানুষকে ঘরের ভেতরে বেশি সময় ধরে থাকতে বাধ্য করে, ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করতে না দেওয়ার জন্য দরজা বন্ধ করে দেয়। ঘরে দুর্বল বায়ু সঞ্চালন অ্যালার্জেন দীর্ঘ সময় ধরে থাকার জন্য একটি অনুকূল কারণ, যা শরীরে প্রবেশ এবং রোগ সৃষ্টির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।

টেটের সময় অসুস্থ না হওয়ার জন্য, প্রত্যেকের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকার জায়গা বজায় রাখা প্রয়োজন। ঘর পরিষ্কার এবং ভ্যাকুয়াম করুন; নিয়মিত বিছানার চাদর, বালিশের কভার পরিবর্তন করুন এবং পর্দা ধুয়ে ফেলুন। দরজার হাতল, সিঁড়ির হ্যান্ড্রেল এবং টিভির রিমোট কন্ট্রোলের মতো সাধারণ পৃষ্ঠতল অ্যালকোহল-ভিত্তিক জীবাণুনাশক দিয়ে পরিষ্কার করুন।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন, বাইরে বেরোনোর সময় মাস্ক পরুন, বিশেষ করে জনাকীর্ণ স্থানে অথবা কাশি, জ্বর, নাক দিয়ে পানি পড়ার লক্ষণ দেখা যাচ্ছে এমন লোকদের সংস্পর্শে আসলে... জনসাধারণের স্থান থেকে ফিরে আসার পর, খাওয়া-দাওয়ার আগে এবং পরে, টয়লেটে যাওয়ার পরে, কাশি দেওয়ার পরে বা নাক ঝাড়ানোর পরে, অথবা পশুপাখি স্পর্শ করার পরে সাবান বা অ্যান্টিসেপটিক দ্রবণ দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।

কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুন যাতে বাতাসে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে না পড়ে। আপনার চোখ, নাক বা মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন স্যালাইন বা বিশেষায়িত মাউথওয়াশ দ্রবণ দিয়ে গার্গল করুন।

সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন

ধূমপান বা প্যাসিভ ধূমপানের ফলে অ্যালভিওলি স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, সিলিয়াকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করতে পারে এবং ফুসফুসে শ্লেষ্মা এবং বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে পারে। সিগারেটের ধোঁয়ার দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকার ফলে শ্বাসকষ্ট, ক্রমাগত কাশি এবং ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

টিকাকরণ

টিকাদান শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধের একটি সক্রিয় পদ্ধতি। যাদের টিকা দেওয়া হয়েছে তাদের নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়, যা শরীরকে রাইনোভাইরাস (গলা ব্যথা, ঠান্ডা লাগা), ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস (ফ্লু সৃষ্টিকারী), চিকেনপক্স ভাইরাস, হাম, রুবেলার মতো পরিবেশগত রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সাহায্য করে।

ত্রিন মাই

পাঠকরা শ্বাসযন্ত্রের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক