ঠান্ডা আবহাওয়ায় শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধের ৮টি উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

আপনার শরীর উষ্ণ রাখা, গরম পানি পান করা, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং তাপমাত্রা হঠাৎ কমে গেলে শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

উত্তর ভিয়েতনাম শীতকাল এবং বসন্তের মধ্যে রূপান্তরিত হচ্ছে। ঠান্ডা, আর্দ্র আবহাওয়া রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এগুলি সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে পারে।

হ্যানয়ের ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের শ্বাসযন্ত্র বিভাগের ডাঃ ট্রান ডুই হাং বলেন, চন্দ্র নববর্ষের আগে বাণিজ্য, পর্যটন এবং উৎসবের চাহিদা বৃদ্ধির ফলে ইনফ্লুয়েঞ্জা, হাম, রুবেলা এবং কোভিড-১৯ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়... ছোট শিশু, বয়স্ক, অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (এইচআইভি/এইডস, দীর্ঘস্থায়ী কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার) এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা এই অসুস্থতার জন্য বেশি সংবেদনশীল।

হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি), ইনফ্লুয়েঞ্জা, সাধারণ সর্দি, রাইনাইটিস, ফ্যারিঞ্জাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার রোগীদের বারবার তীব্র আক্রমণ এবং গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি থাকে।

তাপমাত্রা কমে গেলে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধের উপায়গুলি ডাক্তার হাং পরামর্শ দেন।

তোমার শরীর গরম রাখো।

ঠান্ডা আবহাওয়া ত্বকের নীচের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং শ্বাসনালীর আস্তরণের প্রতিরক্ষামূলক মিউকাস স্তর শুকিয়ে যায়, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। এটি ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের জন্য সহজেই নাক এবং মুখের মধ্যে আক্রমণ করার এবং অসুস্থতা সৃষ্টি করার সুযোগ তৈরি করে।

সকলেরই তাদের নাক, ঘাড় এবং বুক উষ্ণ রাখার জন্য টার্টলনেক বা স্কার্ফ পরা উচিত। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, এমনকি ঘরের ভেতরেও খুব হালকা পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন। অস্বস্তি কমাতে এবং বমি বমি ভাব রোধ করতে মোটা পোশাকের পরিবর্তে কয়েক স্তরের পাতলা পোশাক পরুন। বাবা-মায়েদের উচিত বাচ্চাদের ঘাম মুছে ফেলা যাতে তা তাদের শরীরে আবার ঢুকতে না পারে। ঘরের বাতাস গরম করার জন্য হিটার বা অগ্নিকুণ্ড ব্যবহার করুন। শ্বাসরোধ রোধ করতে আবদ্ধ স্থানে কাঠ বা কাঠকয়লা পোড়ানো একেবারেই উচিত নয়।

মোজা, মোটা সোলযুক্ত জুতা এবং ইনসোল পরার মাধ্যমে আপনার পা উষ্ণ রাখুন। ঘুমানোর আগে আদা, চা গাছের তেল, পুদিনা পাতা, অথবা সামান্য লবণের মতো ভেষজ মিশিয়ে গরম জলে প্রায় ১০-১৫ মিনিট পা ডুবিয়ে রাখুন, এতে পায়ের রক্তনালীগুলি প্রসারিত হবে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে, শরীর উষ্ণ হবে এবং আপনার ঘুম ভালো হবে।

পানির তাপমাত্রা প্রায় ৪০-৫০ ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত; খুব বেশি গরম পানি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। খাবারের ৩০ মিনিটের মধ্যে পা ভিজিয়ে রাখা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার শরীর কার্যকরভাবে খাবার হজমে মনোযোগ দিতে পারে। ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পা ভিজিয়ে রাখা উচিত নয়।

গরম পানি পান করুন।

পানিশূন্যতার কারণে শ্বাসনালীর আস্তরণের প্রতিরক্ষামূলক মিউকাস ঝিল্লি শুকিয়ে যায়, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসে প্রভাব পড়ে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, গলায় জ্বালাপোড়া এবং শুষ্কতা কমে এবং শ্লেষ্মা পাতলা হয়। গরম পানি পান করা এবং উষ্ণ বাষ্প গ্রহণ করলে শ্বাসনালী পরিষ্কার হতে পারে। বিপরীতে, ঠান্ডা পানি ব্যবহারের ফলে শ্বাসনালীর আস্তরণ সহজেই সংকুচিত বা ফুলে যেতে পারে, জমাট বাঁধতে পারে এবং ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ করতে এবং অসুস্থতা সৃষ্টি করতে সহজ করে তোলে।

ডঃ হাং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ২-৩ লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন, যা কয়েকটি পরিবেশনে বিভক্ত। ফিল্টার করা জল, ফলের রস, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, অথবা আদা চা বা মধু-লেমনগ্রাস চা এর মতো ভেষজ চাকে অগ্রাধিকার দিন। অ্যালকোহল এবং কফির ব্যবহার কমিয়ে দিন।

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে গরম পানি পান করা এবং গরম বাষ্প গ্রহণ করা শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভালো। ছবি: ফ্রিপিক — আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে গরম পানি পান করা এবং গরম বাষ্প গ্রহণ করা শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভালো। ছবি: *ফ্রিপিক*

ব্যায়াম করো।

প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে শরীর নমনীয় থাকে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখে।

কিছু বাইরের কার্যকলাপ যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ফুটবল খেলা, ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি। যদি আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে এবং আপনি বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে আপনি যোগব্যায়াম, জিম ওয়ার্কআউট বা টেবিল টেনিস দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যাভ্যাস শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। বছরের শেষের মেনুগুলি বৈচিত্র্যময়, তবে সমস্ত খাবার পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন, যা শরীরকে মুক্ত র‍্যাডিক্যাল, বিষাক্ত রাসায়নিক এবং দূষণকারী পদার্থের ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাবে। কিছু ফল এবং শাকসবজি বিবেচনা করা উচিত যার মধ্যে রয়েছে মরিচ, কেল, ব্রকলি, পেয়ারা, সাইট্রাস ফল এবং কিউই।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল, যেমন মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো এবং পেঁপে, শ্বাসযন্ত্রের এপিথেলিয়ামের পুনর্জন্মকে সমর্থন করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ শস্য, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং মটরশুটি শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে অবদান রাখে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, মানুষের উচিত কেক, ক্যান্ডি, টেট জ্যাম, প্রক্রিয়াজাত খাবার, অথবা প্রচুর তেল ও চর্বি দিয়ে ভাজা খাবার এবং প্রাণীজ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মতো চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করা।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করে। ২০১৫ সালে পাবমেড মেডিকেল লাইব্রেরিতে প্রকাশিত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং আরও বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের একটি গবেষণায় ১৬৪ জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলার (১৮ থেকে ৫৫ বছর বয়সী) উপর দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে ৫ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের সর্দি-কাশি হওয়ার ঝুঁকি ৭ ঘন্টার বেশি ঘুমানোদের তুলনায় ৪.৫ গুণ বেশি। যারা প্রতি রাতে ৫-৬ ঘন্টা ঘুমান তাদের ঝুঁকি ৪.২ গুণ বেশি। সর্বোত্তম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ ঘন্টা বা তার বেশি ঘুম প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

ডঃ হাং-এর মতে, শীতকাল এবং বসন্তের মধ্যবর্তী সময়ে, উত্তর প্রদেশগুলিতে দিন ছোট এবং রাত দীর্ঘ হয়, যার ফলে প্রতিদিন সূর্যালোকের আলো কম থাকে। এর ফলে পরিবেশে ক্ষতিকারক অণুজীবকে মেরে ফেলার জন্য অতিবেগুনী রশ্মির সুযোগ কমে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে মানুষ ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটায়, দরজা-জানালা বন্ধ করে দেয় যাতে ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করতে না পারে। ঘরের ভেতরে বাতাসের দুর্বল সঞ্চালন অ্যালার্জেন টিকে থাকার জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে, যার ফলে শরীরে প্রবেশ করে অসুস্থতা দেখা দেয়।

টেট (চন্দ্র নববর্ষ) চলাকালীন অসুস্থ না হওয়ার জন্য, প্রত্যেকের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা এবং তাদের থাকার জায়গা পরিষ্কার রাখা প্রয়োজন। ঘর পরিষ্কার এবং ভ্যাকুয়াম করা; নিয়মিত বিছানার চাদর এবং বালিশের কভার পরিবর্তন করা এবং পর্দা ধোয়া। দরজার হাতল, সিঁড়ির রেলিং এবং টিভি রিমোটের মতো ভাগ করা পৃষ্ঠগুলিকে অ্যালকোহল-ভিত্তিক জীবাণুনাশক দ্রবণ দিয়ে জীবাণুমুক্ত করুন।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন, বাইরে বেরোনোর সময় মাস্ক পরুন, বিশেষ করে জনাকীর্ণ স্থানে অথবা কাশি, জ্বর, নাক দিয়ে পানি পড়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখা যায় এমন লোকদের সংস্পর্শে এলে। জনসাধারণের স্থান থেকে ফিরে আসার পর, খাওয়া-দাওয়ার আগে ও পরে, টয়লেট ব্যবহারের পর, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার পর এবং পশুপাখি স্পর্শ করার পর সাবান বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।

ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া বাতাসে ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুন। হাত দিয়ে চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন স্যালাইন দ্রবণ বা বিশেষায়িত মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার গলা এবং মুখ ধুয়ে ফেলুন।

সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন।

ধূমপান বা পরোক্ষ ধোঁয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণের ফলে অ্যালভিওলি স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, সিলিয়াকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করতে পারে এবং ফুসফুসে শ্লেষ্মা এবং বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ পরোক্ষ ধোঁয়ার সংস্পর্শে থাকার ফলে শ্বাসকষ্ট, ক্রমাগত কাশি এবং ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

টিকাদান

টিকাদান শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধের একটি সক্রিয় পদ্ধতি। যাদের টিকা দেওয়া হয়েছে তাদের মধ্যে নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়, যা তাদের শরীরকে রাইনোভাইরাস (গলা ব্যথা এবং সর্দি-কাশির কারণ), ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস (ফ্লু সৃষ্টিকারী), চিকেনপক্স ভাইরাস, হাম ভাইরাস এবং রুবেলা ভাইরাসের মতো পরিবেশগত রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সাহায্য করে।

ত্রিন মাই

পাঠকরা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক