অনেক দূরে হাঁটা নাকি দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

হাঁটার সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য কি আপনার গতির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, নাকি দূরত্ব এই ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই এর উপকারিতার কারণে হাঁটা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

মাউন্ট সিনাই হার্ট হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ডাঃ জোহানা কনট্রেরাসের মতে, হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সক্রিয় করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, রক্তে শর্করার বিপাক উন্নত করে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মূলত, এটি একটি সহজ কার্যকলাপ, এমনকি নতুনরাও এটি করতে পারে, উইমেন'স হেলথ অনুসারে।

শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই এর উপকারিতার কারণে হাঁটা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

ছবি: এআই

যদি আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার না থাকে, তাহলে কি আপনি ভাবছেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি হাঁটা নাকি দ্রুত হাঁটা ভালো? "উভয়ই ভালো, কিন্তু আপনি কেবল শক্তি অথবা সময়ের মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন। আপনি যেটিই বেছে নিন না কেন, হাঁটা শুরু করলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়বে," বলেন ডাঃ কনট্রেরাস।

আরও হাঁটা ধৈর্য বৃদ্ধি করে

প্রথমে, হাঁটার সুবিধা পেতে আপনার সর্বনিম্ন কত গতি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে হবে। ডঃ কনট্রেরাসের মতে, এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হবে এবং এটি নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল যখন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়তে শুরু করবে, এমনকি সামান্য হলেও। তখনই আপনি ঘামতে শুরু করবেন এবং হাঁটার সুবিধা থাকবে।

দীর্ঘ দূরত্বের হাঁটার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল উন্নত সহনশীলতা। অন্য কথায়, হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শারীরিক কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি রাখতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। ডঃ কনট্রেরাস আরও উল্লেখ করেছেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দীর্ঘ হাঁটা একটি ভাল বিকল্প, কারণ একই সুবিধা পেতে তাদের হৃদস্পন্দনের হার এত বেশি বাড়ানোর প্রয়োজন হয় না।

দ্রুত হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে, যা একটি শক্তিশালী হৃদযন্ত্রের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। আপনার হৃদপিণ্ড আপনার শরীরের চারপাশে দ্রুত রক্ত ​​পাম্প করবে, যা আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।

"আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আপনার ব্যায়াম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় - উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা, যা আপনার হৃদযন্ত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতা প্রতিফলিত করে - বৃদ্ধি পায়, যার জন্য আপনার বিপাক এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। অবশ্যই, ধীর গতিতে হাঁটার চেয়ে এটি কঠিন, তবে আপনি সময় অর্ধেক কমাতে পারেন," বলেছেন ডঃ কনট্রেরাস।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm