দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা নাকি দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী?

হাঁটার সর্বোচ্চ উপকারিতা পেতে কি গতির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, নাকি এই ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো দূরত্ব?

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতার কারণে হাঁটা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

যুক্তরাষ্ট্রের মাউন্ট সিনাই হার্ট হসপিটালের ডঃ জোহানা কনট্রেরাসের মতে, হাঁটা হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রকে সক্রিয় করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তে শর্করার বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উইমেন্স হেলথ-এর মতে, মূলত এটি একটি সহজ কাজ যা নতুনরাও করতে পারে।

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ায় হাঁটা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

ছবি: এআই

যদি আপনার দিনে ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য না থাকে, তাহলে আপনি কি ভাবছেন যে বেশি হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি বেশি ভালো? “বাস্তবে, দুটোই ভালো, কিন্তু আপনাকে কেবল শক্তি অথবা সময়ের মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে। আপনি যা-ই বেছে নিন না কেন, শুধু হাঁটতে শুরু করাই আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে,” বলেন ডক্টর কন্টেরাস।

হাঁটা সহনশীলতা আরও বাড়ায়।

প্রথমত, হাঁটার সুফল পেতে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম গতি আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। ডক্টর কনট্রেরাসের মতে, প্রত্যেকের হাঁটার গতি ভিন্ন হবে, এবং এটি বোঝার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো যখন আপনার হৃদস্পন্দন সামান্য হলেও বাড়তে শুরু করে। সেই মুহূর্তে আপনার ঘাম হতে শুরু করবে এবং হাঁটা তখন তার প্রভাব ফেলতে শুরু করবে।

দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো সহনশীলতা বৃদ্ধি। অন্য কথায়, এটি হলো হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার ক্ষমতা, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে হৃৎস্পন্দন উচ্চ রাখতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। ডঃ কন্টেরাস আরও উল্লেখ করেছেন যে বয়স্কদের জন্য দীর্ঘ পথ হাঁটা একটি ভালো বিকল্প, কারণ একই সুবিধা পেতে তাদের হৃৎস্পন্দন ততটা বাড়ানোর প্রয়োজন হয় না।

দ্রুত হাঁটলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত হয়।

দ্রুত হাঁটলে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, যা হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রে একটি শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে আরও দ্রুত রক্ত ​​পাম্প করে, যা পেশীগুলোকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সাহায্য করে।

“আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ার সাথে সাথে আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতাও বাড়ে। অর্থাৎ, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের সর্বোচ্চ অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত সহনশীলতাকে প্রতিফলিত করে। এর ফলে আপনার বিপাক ক্রিয়া এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে আরও বেশি কাজ করতে হয়। অবশ্যই, এটি ধীর গতিতে হাঁটার চেয়ে কঠিন, কিন্তু আপনি সময়টা অর্ধেক কমিয়ে আনতে পারেন,” ডক্টর কন্টেরাস বলেন।

উৎস: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm