ঘন ঘন অনিদ্রা, এমন একটি রোগ যা নিরাময় করা সহজ বলে মনে হয় কিন্তু আসলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে

অনিদ্রা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে, বিশেষ করে শহরাঞ্চলে। এটি কেবল শরীরকে ক্লান্ত এবং অলস করে তোলে না, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

জীবনের ব্যস্ততা, কাজ এবং পড়াশোনার চাপ, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস... অনেক লোক দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার মধ্যে পড়ে যায় - এআই দ্বারা আঁকা চিত্রের ছবি

শুধু অনিদ্রা নয়, এটি অনেক রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

প্রথম সন্তানের জন্ম দেওয়ার ৯ মাসেরও বেশি সময় পরেও, মিসেস বিএন (৩০ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটি) এখনও এক রাতও পূর্ণ ঘুমাতে পারেননি কারণ তার শিশুটি প্রতি রাতে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য জেগে ওঠে।

সিজারিয়ান অপারেশনের পরও ক্ষতটি যন্ত্রণাদায়ক ছিল, বুকের দুধ খাওয়ানোর চাপ এবং ক্রমাগত ঘুমের অভাবের সাথে মিলিত হওয়ায়, যার ফলে প্রতিবার যখনই সে তার শিশুর কান্না শুনতে পেত তখনই সে ক্লান্তি, চাপ এবং এমনকি ভয়ের মধ্যে ডুবে যেত।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের কারণে মিসেস এন. ধীরে ধীরে মাঝরাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠা মেনে নিতে বাধ্য হন। দিনের বেলায়, তার শরীর অলসতা এবং ক্লান্তিতে ডুবে যায়। তিনি আশঙ্কা করেছিলেন যে তার স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে, অন্যদিকে তিনি নিজেই ধারাবাহিক নিদ্রাহীন রাতের কারণে "কঠিন" হয়ে পড়েন।

ডাক্তার ট্রান তিয়েন তাই (স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগ, আন বিন হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি) বলেন যে বিভাগটি নিয়মিত ঘুমের বিষয়ে অভিযোগকারী রোগীদের গ্রহণ করে, যার বেশিরভাগই পার্কিনসন, আলঝাইমারের মতো স্নায়বিক রোগ এবং স্নায়ু ব্যথার কারণী রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত।

এটা মনে রাখা উচিত যে অনিদ্রা কেবল ঘুমের ব্যাধি নয়, বরং এটি আরও অনেক রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বিশেষ করে, মানসিক ব্যাধি যেমন বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার... প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে। পরিসংখ্যান দেখায় যে অনিদ্রার 30-60% ঘটনা মানসিক ব্যাধি থেকে উদ্ভূত হয়।

পার্কিনসন, আলঝাইমারের মতো স্নায়বিক রোগ, স্নায়ুতে ব্যথা সৃষ্টিকারী রোগ বা সাধারণ অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা গোষ্ঠী যেমন কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র (স্লিপ অ্যাপনিয়া), পাচক (গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স), এন্ডোক্রাইন (হাইপারথাইরয়েডিজম), দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা... সবই অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে, অনিদ্রা জীবনধারা এবং পরিবেশেরও একটি পরিণতি। জীবনের ব্যস্ততা, কাজ এবং পড়াশোনার চাপ এবং বড় শহরগুলিতে দূষণ সহজেই মানুষকে চাপে ফেলতে পারে, যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে।

এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসও সাধারণ কারণ। মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভাব, অথবা ঘুমানোর ঠিক আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা, এসবই ঘুমের ব্যাধির কারণ হতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য, চা এবং কফির মতো উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিকেল এবং সন্ধ্যায় - চিত্রের ছবি

অনেক স্বাস্থ্যগত প্রভাব, ঘুম কীভাবে উন্নত করা যায়?

তাহলে অনিদ্রা স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে? ডাঃ তাই বলেন যে অনিদ্রা অনেক স্বাস্থ্যগত পরিণতি ডেকে আনতে পারে। স্বল্পমেয়াদে, এটি মনোযোগ দেওয়ার, মনে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।

দীর্ঘমেয়াদে, এই অবস্থা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়; এবং সহজেই উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আরও গুরুতরভাবে, অনিদ্রা জীবনের মান হ্রাস করে, কাজ, পড়াশোনা এবং সামাজিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।

ঘুমের উন্নতির জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন: সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা, এমনকি সপ্তাহান্তেও। একটি শান্ত, বাতাসযুক্ত ঘুমের জায়গা তৈরি করুন; ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন।

কফি, অ্যালকোহল এবং তামাকের মতো উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিকেল এবং সন্ধ্যায়।

এছাড়াও, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত (ঘুমানোর আগে খুব বেশি সময় নয়), হালকা রাতের খাবার খাওয়া উচিত, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত; ঘুমাতে যাওয়ার আগে যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, মৃদু সঙ্গীত শোনা, বই পড়া বা উষ্ণ স্নানের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা উচিত।

"অনিদ্রা কেবল একজন ব্যক্তির সমস্যা নয়, এটি একটি অন্তর্নিহিত রোগের লক্ষণ হতে পারে। অনিদ্রা নিয়ে ব্যক্তিগত হবেন না, কারণ খুঁজে বের করতে এবং তাৎক্ষণিকভাবে চিকিৎসা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান। আপনার ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলুন," ডাঃ তাই উপসংহারে বলেন।

ডাঃ তাই আরও বলেন যে ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন রূপে আসে, যার মধ্যে রয়েছে:

- ঘুমাতে অসুবিধা, রাতে অনেকবার ঘুম থেকে ওঠা, অথবা ঘুমের ব্যাঘাত।

- খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা, অথবা ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্ত বা অলস বোধ করার মতো ঘুম সংক্রান্ত সমস্যাগুলিও কম দেখা যায়।

- মনোযোগ দিতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস।

- উদ্বিগ্ন, চাপগ্রস্ত, খিটখিটে বোধ করা।

বসন্তের বরই

সূত্র: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm