মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমাতে না পারলে কী করবেন?

মানসিক চাপ, বাথরুমে যাওয়া, ওষুধ এবং অ্যালকোহল - এই সবই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

কিছুটা হলেও, সবাই মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠেছে - ছবি: ফ্রিপিক

উইমেন'স হেলথ রিপোর্ট করেছে যে প্রায় ৩১% মানুষ সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত জেগে ওঠেন এবং প্রায় ৮% মানুষ আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়েন। কিছুটা হলেও, সবাই মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠে। এটি ঘুম চক্রের স্বাভাবিক ছন্দের অংশ।

মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া কি স্বাভাবিক?

ঘুম থেকে ওঠার অনেক কারণ আছে, যেমন শব্দ বা আলোর মতো পরিবেশগত কারণ, বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন, ঘুমানোর আগে আপনি যে পদার্থ গ্রহণ করেন, স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো আরও গুরুতর ব্যাধি।

কারণ জানা থাকলে ভবিষ্যতে এটি আবার না ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে সবসময় বাথরুম ব্যবহার করার জন্য মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে হয়, তাহলে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার তরল গ্রহণ সীমিত করুন।

যদি রাতের মাঝখানে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে প্রথমেই আপনার ঘড়ির দিকে তাকানো উচিত নয়। ঘুম খুবই মনস্তাত্ত্বিক এবং ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকলে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া তৈরি হতে পারে।

আসলে, শুধুমাত্র একটি ঘুমহীন রাত নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই, এমনকি যদি তা কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা বা চাকরির সাক্ষাৎকারের ঠিক আগে ঘটে থাকে।

"মাঝে মাঝে খারাপ ঘুম হওয়া স্বাভাবিক, এবং আপনার খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই," স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্লিপ মেডিসিন সেন্টারের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ শ্যানন সুলিভান বলেন। এছাড়াও, খারাপ রাতের ঘুমের পরে, আপনি সাধারণত পরের দিন আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন কারণ আপনি যথেষ্ট ক্লান্ত।

ঘুম না আসলে বিছানায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করবেন না।

"যদি আপনি অনেকক্ষণ ধরে বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং ঘুমাতে না পারেন, তাহলে বিছানা ছেড়ে উঠুন," ম্যাস জেনারেল ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন্স হাসপাতালের স্লিপ রিসার্চ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর এমডি মিলেনা পাভলোভা বলেন। "ঘুম না আসা পর্যন্ত বিছানায় বেশিক্ষণ থাকা বিপরীত," তিনি ব্যাখ্যা করেন, কারণ আপনি আপনার বিছানা এবং ঘুম না পাওয়ার মধ্যে একটি মানসিক সম্পর্ক তৈরি করছেন।

আলো কম রাখুন যাতে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত না হয়, এবং সহজ, আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন। আপনি বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়তে পারেন, হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন, কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন, মৃদু সঙ্গীত বা অডিওবুক শুনতে পারেন, এমনকি কাপড় ভাঁজ করতে পারেন। এই ছোট ছোট কাজগুলি ঘুম না আসার চাপপূর্ণ চিন্তাভাবনাগুলিকে থামাতে সাহায্য করতে পারে।

এক পর্যায়ে, তুমি আবার ঘুমিয়ে পড়বে। যখন তুমি ঘুমিয়ে পড়বে, তখন আবার বিছানায় যাও, গভীর শ্বাস নাও এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করো। যদি তুমি এখনও ঘুমাতে না পারো, তাহলে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করো যতক্ষণ না তুমি ঘুমাও।

যদি আপনার ঘুম ভালো না হয়, তাহলে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং রুটিন একবার দেখে নিন। ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার শরীরকে ঘুমের সময় হয়েছে বলে সংকেত দিতে সাহায্য করবে, যা সরাসরি আপনার ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

তোমার পরিবেশের দিকে মনোযোগ দাও। তোমার শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত এবং তোমার বিছানা আরামদায়ক হওয়া উচিত। এছাড়াও, নিয়মিত ঘুমানোর সময় বজায় রাখার চেষ্টা করো এবং আরামদায়ক কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকো। টিভি না দেখা বা ফোন ব্যবহার না করাই ভালো। তুমি হয়তো একজন ডাক্তারের কাছে যেতে চাইতে পারো, বিশেষ করে যদি রাতের ঘুম বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হয় এবং তোমার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়।

ভোর

সূত্র: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm