উচ্চ রক্তচাপ: ৩টি ছোট কাজ, বড় প্রভাব!

উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক যা নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

ওষুধের পাশাপাশি, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর দুর্দান্ত উপায় রয়েছে।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, জুপিটার হাসপাতাল (ভারত) এর ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ডাঃ অমিত সারাফ বলেন, "রক্তচাপের দ্রুততম উন্নতি নিম্নলিখিত তিনটি পদক্ষেপের মাধ্যমে ঘটে।"

মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য চিকিৎসকরা ৩টি ব্যবস্থার কথা বলেছেন

ছবি: এআই

মাত্র কয়েক সপ্তাহে রক্তচাপ কমানোর ৩টি উপায়

লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন। প্যাকেটজাত খাবার, আচার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস উচ্চ রক্তচাপের জন্য বড় ভূমিকা রাখে। ডাঃ সারাফ বলেন, এই খাবারগুলি কমিয়ে দিলে রক্তে তরল ধারণ কমাতে এবং ধমনীর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সবচেয়ে সহজ উপায় হল খাবারে লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলা এবং ঘরে রান্না করা খাবার বেশি করে খাওয়া।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। বেশিরভাগ দিনই ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। এমনকি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়েও কিছু পরিবর্তন আনতে পারে।

ঘুম এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনাকে অগ্রাধিকার দিন। অনিয়মিত ঘুম এবং ক্রমাগত মানসিক চাপ রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, বিশ্রাম এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

অন্যান্য অভ্যাস

বেশি করে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান। ডাঃ সারাফ বলেন, আরও বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে; স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি সীমিত করতে হবে; হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে হবে; ধূমপান এড়িয়ে চলতে হবে এবং অ্যালকোহল সীমিত করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য কেবল স্বল্পমেয়াদী নয়, দীর্ঘমেয়াদী, দৈনিক প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। একই সাথে, উন্নতি মূল্যায়ন এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য বাড়িতে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবে, যাদের গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনি রোগ বা ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। জীবনযাত্রার পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে, কিন্তু উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ক্ষেত্রে চিকিৎসার বিকল্প নয়।

তিনটি অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সেগুলোর মাধ্যমে সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিন: লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন, হাঁটুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান। ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, এই তিনটি স্তম্ভ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করার ভিত্তি, সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় তৈরি করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm