ঘুমের ব্যাধি - 'লুকানো অপরাধী' তরুণদের মধ্যে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, কীভাবে এটি প্রতিরোধ করবেন?

SKĐS - সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং প্রাথমিক স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

স্ট্রোক এখন আর বয়স্কদের 'বিশেষাধিকার' নয়। মানসিক চাপ, রাত জেগে থাকা এবং সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত আধুনিক জীবনযাত্রার ফলে তরুণদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিতে ভুগতে হচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে অপর্যাপ্ত ঘুম, মাঝে মাঝে ঘুম বা স্লিপ অ্যাপনিয়া মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের নীরবে ক্ষতি করতে পারে, যা প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি স্ট্রোক হওয়ার পথ প্রশস্ত করে।

১. ঘুমের ব্যাধি - তরুণদের মধ্যে স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত

কন্টেন্ট

• ১. ঘুমের ব্যাধি - তরুণদের মধ্যে স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত
• ১.১. অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA)
• ১.২। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা
• ১.৩. ঘুমের সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি
• ১.৪. অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS)
• ১.৫. অতিরিক্ত ঘুম, বিশেষ করে দিনের বেলায়
• ২. ঘুমের ব্যাধি কীভাবে মস্তিষ্ক এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে?
• ৩. কেন আজকাল তরুণরা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি অনুভব করে?
• ৪. প্রতিরোধ: মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখতে ঘুম পুনরুদ্ধার করুন

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি স্ট্রোকের একটি শক্তিশালী পূর্বসূরী, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে।

এখানে সবচেয়ে স্পষ্ট লিঙ্ক সহ ব্যাধিগুলি রয়েছে:

১.১. অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA)

ওএসএ হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় বারবার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় এবং রাতে রক্তচাপ বেড়ে যায়। স্ট্রোক জার্নালে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মাঝারি থেকে গুরুতর ওএসএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইস্কেমিক স্ট্রোকের ঝুঁকি এই রোগবিহীন ব্যক্তিদের তুলনায় ২.৫ থেকে ৪ গুণ বেশি থাকে।

১.২। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা

যখন অনিদ্রা অব্যাহত থাকে, বিশেষ করে যারা প্রতি রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান, তখন ফলোআপের ১০ বছরের মধ্যে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৫৪% বেড়ে যায় ( স্লিপ মেডিসিন রিভিউ অনুসারে)। এর মূল কারণ হল কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত সক্রিয়তা, যা রক্তনালীর দেয়ালের ক্ষতি করে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এমন একটি কারণ যা তরুণদের মধ্যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

১.৩. ঘুমের সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি

বিলম্বিত ঘুমের পর্যায় সিন্ড্রোম বা অনিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র, যা শিফট কর্মীদের মধ্যে সাধারণ, স্ট্রোকের ঝুঁকি 1.8 গুণ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ( ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল অনুসারে)। সার্কাডিয়ান ডিসসিনক্রোনির ফলে ঘুমের মান খারাপ হয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।

১.৪. অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS)

RLS পা নাড়াতে আগ্রহী করে তোলে, বিশেষ করে রাতে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। নিউরোলজির মতে, দীর্ঘস্থায়ী সহানুভূতিশীল সক্রিয়তা এবং রক্তচাপের অস্থায়ী বৃদ্ধির কারণে, গুরুতর RLS আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্ট্রোকের ঝুঁকি 1.5 গুণ বেশি থাকে।

১.৫. অতিরিক্ত ঘুম, বিশেষ করে দিনের বেলায়

অতিরিক্ত ঘুম (রাত ৯ ঘন্টার বেশি) মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ ঘুমের গ্রুপে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪৬% বৃদ্ধি পায়, সম্ভবত বিপাকীয় ব্যাধি বা অন্তর্নিহিত দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের উপস্থিতির কারণে।

২. ঘুমের ব্যাধি কীভাবে মস্তিষ্ক এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে?

ঘুম একটি অপরিহার্য জৈবিক প্রক্রিয়া যা শরীরকে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে, সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভারসাম্য ব্যাহত হয়, যার ফলে হৃদপিণ্ড ক্রমাগত "উচ্চ সতর্কতা" অবস্থায় কাজ করতে থাকে। ফলস্বরূপ, রাতে রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং রক্তনালীগুলি দীর্ঘ সময় ধরে প্রচণ্ড চাপের শিকার হয়।

এছাড়াও, ঘুমের অভাব বা ঘুমের খারাপ মানের কারণেও এন্ডোথেলিয়াল ডিসফাংশন হতে পারে - রক্তনালীর ভিতরের আস্তরণের কোষের স্তর দুর্বল হয়ে যায়, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করার এবং রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং সিস্টেমিক প্রদাহের মাত্রা বেশি থাকে, যার ফলে স্নায়ু কোষের ক্ষতি হয় এবং প্লাক গঠন বৃদ্ধি পায়।

একই সময়ে, ঘুমের ব্যাধি হাইপারকোগুলেশনকে ট্রিগার করে, ফাইব্রিনোজেন এবং সক্রিয় প্লেটলেটের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলে রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা সহজ হয়। যখন এই রক্ত ​​জমাট মস্তিষ্কে ভ্রমণ করে, তখন তারা হঠাৎ সেরিব্রাল অবক্লুশনের কারণ হতে পারে - যা ইস্কেমিক স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।

দীর্ঘমেয়াদে, কম ঘুম কেবল স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করে না বরং উচ্চ রক্তচাপ, অ্যারিথমিয়া এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকিও বাড়ায় - যা স্ট্রোক এবং ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার দিকে পরিচালিত করে এমন গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্নিহিত কারণ।

৩. কেন আজকাল তরুণরা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি অনুভব করে?

আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে তরুণরা আগের চেয়েও দ্রুত স্ট্রোকের ঝুঁকির মুখোমুখি হচ্ছে।

কাজের চাপ, ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহার এবং শিফটে কাজ করা নীরব ঘুম নষ্টকারী। স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে, যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুম শুরু হতে বিলম্ব করে এবং মোট ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়।

এছাড়াও, লবণ সমৃদ্ধ খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বসে থাকা জীবনযাপন হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়ায়, প্রদাহ বাড়ায় এবং রক্তচাপ বাড়ায়।

৪. প্রতিরোধ: মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখতে ঘুম পুনরুদ্ধার করুন

ঘুমের ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত স্ট্রোকের ঝুঁকির বেশিরভাগই প্রতিরোধযোগ্য, যদি আমরা আমাদের শরীরের স্বাভাবিক বিশ্রামের মান পুনরুদ্ধার করি।

কিছু কার্যকর কৌশলের মধ্যে রয়েছে:

• স্লিপ অ্যাপনিয়ার স্ক্রিনিং এবং চিকিৎসা: সিপিএপি থেরাপি স্ট্রোকের পুনরাবৃত্তি কমায়, রক্তের অক্সিজেনেশন এবং রক্তনালী কার্যকারিতা উন্নত করে।
• নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার রক্তচাপকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন: ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ফোন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন যাতে মেলাটোনিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।
• মানসিক চাপ কমানো: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং মৃদু অ্যারোবিক ব্যায়াম সহানুভূতিশীল স্নায়ুর সক্রিয়তা কমাতে সাহায্য করে, ঘুমের মান এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন: লবণ, চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন; রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান - যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ঘুমের ব্যাধি কেবল রাতের বেলায় বিরক্তিকর নয়; এগুলি রক্তনালীর ক্ষতি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির ক্ষেত্রেও একটি নীরব কারণ হতে পারে। "ঠিকমতো ঘুমানো" শেখা হল আপনার মস্তিষ্ক, আপনার হৃদয় এবং আপনার ভবিষ্যতকে সুরক্ষিত করার জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm