আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি রয়েছে এবং অবিলম্বে এর ঘাটতি পূরণ করা প্রয়োজন, এমন ৮টি সতর্কতামূলক লক্ষণ।

আয়রন একটি অত্যাবশ্যকীয় খনিজ যা শরীর বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করতে, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ব্যবহার করে। তবে, আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে, লোহিত রক্তকণিকায় থাকা হিমোগ্লোবিন নামক প্রোটিন তৈরির জন্য পর্যাপ্ত আয়রন থাকবে না।

হিমোগ্লোবিন কোষ, যা সারা দেহে অক্সিজেন পরিবহনের কাজ করে, তার জন্য আয়রন, ভিটামিন বি এবং ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। যেহেতু শরীর আয়রন তৈরি করতে পারে না, তাই খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ করা আবশ্যক।

খাবারে দুই ধরনের আয়রন থাকে: হিম আয়রন এবং নন-হিম আয়রন। হিম আয়রন লাল মাংস, মুরগি এবং শূকরের মাংসে পাওয়া যায় এবং এটি শরীর সবচেয়ে সহজে শোষণ করতে পারে। নন-হিম আয়রন তত সহজে শোষিত হয় না, তবে আপনি যদি মাংস না খান, তবে এটিও আয়রনের একটি ভালো এবং প্রয়োজনীয় উৎস। এই ধরনের আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, আয়রন-সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, রুটি, পাস্তা, টফু, শিম, শুকনো ফল এবং ডিম।

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পাচ্ছেন কিনা তা জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার কমপ্লিট ব্লাড কাউন্ট (সিবিসি) পরীক্ষা করানো। তবে, এমন কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ রয়েছে যা থেকে বোঝা যায় আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকতে পারে:

আয়রনের অভাবে ক্লান্তি হতে পারে।

যখন শরীর পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে পারে না এবং সারা দেহে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সঞ্চালনে সমস্যা দেখা দেয়, তখন আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে, যা শরীরের শক্তি কমিয়ে দেয় এবং ক্লান্তিবোধ তৈরি করে। এই লক্ষণটি প্রায়শই সহজে উপেক্ষা করা হয়, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।

মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি এবং আয়রনের ঘাটতি উভয়ই বেশ সাধারণ।

২. অতিরিক্ত মাসিক রক্তপাত

ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন (ইউসিএল)-এর মতে, কিছু গবেষণায় অনুমান করা হয় যে, যেসব মেয়ে ও নারীর মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হয়, তাদের মধ্যে ৯০ শতাংশ পর্যন্ত আয়রনের ঘাটতিতেও ভোগেন। এর কারণ হলো, অতিরিক্ত মাসিকের ফলে রক্তক্ষরণ হতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের আয়রনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

আমেরিকান জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজিতে ২০২৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে: "প্রজননক্ষম বয়সী নারীদের জন্য, অতিরিক্ত ঋতুস্রাব একটি সাধারণ উপসর্গ এবং আয়রনের ঘাটতির একটি প্রধান কারণ, যার সবচেয়ে গুরুতর প্রকাশ হলো আয়রন-ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা।" গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এই জনগোষ্ঠীর মধ্যে আয়রনের ঘাটতি অনেক সময়ই চিকিৎসা ছাড়াই থেকে যায়…

আয়রনের ঘাটতির কারণে মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হতে পারে।

৩. অদ্ভুত খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা

কিছু ক্ষেত্রে, যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পান না, তাদের মধ্যে অস্বাভাবিক খাবারের আকাঙ্ক্ষা দেখা যায়। লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে গেলে তা হৃৎপিণ্ডের মতো নির্দিষ্ট কিছু অঙ্গের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যাওয়ার ঘাটতি পূরণের জন্য হৃৎপিণ্ডকে আরও জোরে এবং দ্রুত পাম্প করতে হয়। এছাড়াও, যাদের শরীরে আয়রনের মাত্রা কম থাকে, তাদের উৎপাদিত লোহিত রক্তকণিকাগুলো, যাদের শরীরে আয়রনের মাত্রা পর্যাপ্ত, তাদের উৎপাদিত লোহিত রক্তকণিকার তুলনায় আকারে ছোট এবং কম কার্যকরী হয়।

এর ফলে, শরীর এক ধরনের 'হতাশা'র অবস্থায় চলে যেতে পারে, যার কারণে মানুষ অস্বাভাবিক উৎস থেকে আয়রন খোঁজার চেষ্টা করে। এর ফলে পিকা (বরফ ও মাটির মতো অপ্রচলিত খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা...) দেখা দেয়। এটি প্রায়শই একটি সতর্ক সংকেত যা নির্দেশ করে যে রক্ত ​​পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।

যদিও পিকার সঠিক কারণ পুরোপুরি জানা যায়নি, তবে এটি প্রায়শই পুষ্টির ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে আয়রনের মাত্রা কম থাকা অন্যতম।

৪. স্নায়বিক বা জ্ঞানীয় উপসর্গ অনুভব করা।

আয়রনের ঘাটতির কারণে বিভিন্ন কারণে স্নায়বিক বা জ্ঞানীয় উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আপনার মাথাব্যথা, মনোযোগের অভাব এবং মাথা ঘোরার মতো সমস্যা হতে পারে। শিশুদের ক্ষেত্রে, রক্তাল্পতা অপরিবর্তনীয় জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং শেখার অসুবিধার কারণ হতে পারে…

তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষণগুলো আরও অনেক অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে। এগুলো আয়রনের অভাবের ফল নাকি অন্য কোনো কারণে হচ্ছে, তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

৫. আপনার ত্বক, নখ ও চুলে পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।

আরেকটি লক্ষণীয় চিহ্ন হলো ফ্যাকাশে ত্বক ও নখ। শরীরে আয়রনের মাত্রা কমে গেলে, শরীর অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গগুলোতে অক্সিজেন সরবরাহে অগ্রাধিকার দেয়, যার ফলে ত্বকে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমে যায়। এতে গায়ের রঙ ফ্যাকাশে হয়ে যায় এবং নখ ভঙ্গুর ও সহজে ভেঙে যায়।

আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতায় আক্রান্ত কিছু মানুষের ত্বকে চুলকানিযুক্ত ফুসকুড়ি হতে পারে। ত্বক লাল হয়ে যেতে পারে এবং চুলকালে ব্যথা হতে পারে… আমেরিকান হেমাটোলজি অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ভঙ্গুর নখ এবং চুল পড়াকেও আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার লক্ষণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

ফ্যাকাশে ত্বক ও নখ আয়রনের ঘাটতির লক্ষণও হতে পারে।

৬. দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন

দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনও এই ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পাচ্ছেন না। গুরুতর রক্তাল্পতা হৃদছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণও হতে পারে। গুরুতর আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে এমনটা ঘটতে পারে, কারণ "রক্তাল্পতার সময় রক্তে অক্সিজেনের অভাব পূরণ করতে আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি রক্ত ​​পাম্প করতে হয়... যা হৃৎপিণ্ডের আকার বৃদ্ধি বা হার্ট ফেইলিউরের কারণ হতে পারে।"

৭. টিনিটাস

শরীরে আয়রনের ঘাটতির সাথে ভাস্কুলার টিনিটাসের সম্পর্ক রয়েছে, যার ফলে আপনি কানে একটি 'গুনগুন' শব্দ শুনতে পান যা আপনার নাড়ির স্পন্দনের সাথে মিলে যায়। যদি আপনি এই উপসর্গটি লক্ষ্য করেন, তবে কেবল আয়রন গ্রহণ বাড়িয়ে বাড়িতে এর চিকিৎসা করার চেষ্টা করবেন না। ভাস্কুলার টিনিটাস অবিলম্বে পরীক্ষা করানো উচিত, কারণ এটি কোনো গুরুতর হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে।

৮. ব্যায়াম করার সময় শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা।

শ্বাসকষ্ট, বিশেষ করে শারীরিক পরিশ্রমের সময়, আয়রনের ঘাটতির একটি সাধারণ লক্ষণ।

ব্যায়ামের সময় বা পরে শ্বাসকষ্ট অথবা বুকে ব্যথা গুরুতর হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে, তাই যদি আপনি গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তবে, আরও গুরুতর কোনো রোগ নেই তা নিশ্চিত করার পর, আপনার শরীরে আয়রনের মাত্রা কম আছে কিনা তা জানার জন্য আপনার ডাক্তার তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

শ্বাসকষ্ট, বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপের সময়, আয়রনের ঘাটতির একটি সাধারণ লক্ষণ। অক্সিজেন পরিবহনের জন্য পর্যাপ্ত আয়রন না থাকলে, ব্যায়ামের সময় শরীর অক্সিজেনের বর্ধিত চাহিদা মেটাতে হিমশিম খায়, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হয়।

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনি পর্যাপ্ত আয়রন পাচ্ছেন না, তবে আপনার লক্ষণগুলো পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার উদ্বেগগুলো ডাক্তারকে জানান। তিনি আপনার আয়রন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে বা আয়রন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। প্রথমত, আয়রনের ঘাটতির মূল কারণগুলোর চিকিৎসা করা জরুরি।

ডঃ নগুয়েন থু ফুয়ং

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm