ওজন কমানোর মেনুতে স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ ৯টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়।

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। (সূত্র: SK&DS)

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। নীচে প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দেওয়া হল যা আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পনির

পনির প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাট, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি১২, ফসফরাস, সেলেনিয়াম এবং আরও অনেক পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। পনির প্রোটিনেও সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

সকালের নাস্তায় অথবা ওয়ার্কআউটের পরের নাস্তায় পনির যোগ করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে প্রায় ৮০% চর্বি থাকে, যা বেশিরভাগ প্রাণীজ খাবারের তুলনায় বেশি। অ্যাভোকাডোতে থাকা চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি উন্নত করতে এবং পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তায় অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডিম

ডিম একটি পুষ্টিকর খাবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। ডিম স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে, যা আপনাকে খাবারের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে।

ডিম যেকোনো খাদ্যতালিকায় একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন।

চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছ স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুষ্টিকর প্রোটিনের উৎস। স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, হেরিং... ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী। চর্বিযুক্ত মাছ উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করে, পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। ডার্ক চকলেট একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। ওজন কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর চর্বি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পুষ্টিবিদরা খাবারের মধ্যে প্রায় 30 গ্রাম লবণ ছাড়া বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ বাদামে থাকা ফাইবার এবং প্রোটিন ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করতে পারে।

চিয়া বীজ

চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগের জন্য ভালো। চিয়া বীজ ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা পেট ভরে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

পুষ্টিবিদদের মতে, চিয়া বীজ পেটের ভেতরে প্রসারিত হবে, পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করবে, ফলে ওজন কমাতে কার্যকরভাবে সহায়তা করবে।

জলপাই তেল

জলপাই তেল সাধারণত খাবারে ব্যবহৃত হয়। জলপাই তেল কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে এর মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের কারণে, যা চর্বি এবং চর্বি জমা রোধ করতে সাহায্য করে।