ওজন কমানো এবং নিরামিষ খাবারের জন্য উপযুক্ত পাঁচটি গ্রীষ্মকালীন ফল

পুষ্টিবিদ লি জিয়াং ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের মেনুতে পেয়ারা, অ্যাভোকাডো এবং কলা যোগ করার পরামর্শ দেন।

কলা খাওয়া ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। (চিত্রটি এআই দ্বারা তৈরি)

চীনের সাংহাই মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রভাষক পুষ্টিবিদ ডঃ লি জিয়াংয়ের মতে, কিছু ফল উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, একই সাথে ফাইবার, ভিটামিন এবং কম ক্যালোরি সমৃদ্ধ, যা ওজন কমানো বা নিরামিষ খাবার গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

পেয়ারা - "সুপার ফুড" যা প্রোটিন সমৃদ্ধ, চিনি কম।

মার্কিন কৃষি বিভাগের (USDA) মতে, ১০০ গ্রাম পেয়ারায় প্রায় ২.৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা আপেল (০.৩ গ্রাম) বা কলা (১.১ গ্রাম) এর মতো সাধারণ ফলের তুলনায় অনেক বেশি।

পেয়ারা ভিটামিন সি, ফাইবার সমৃদ্ধ, এর গ্লাইসেমিক সূচক কম, দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে থাকার অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কার্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ডাঃ লি জিয়াং মন্তব্য করেছেন: "যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য পেয়ারা একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সরবরাহ করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজমের জন্য ভালো।"

অ্যাভোকাডো - প্রোটিন এবং ভালো ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি চর্বিযুক্ত ফল

গড়ে ২০০ গ্রাম অ্যাভোকাডোতে ৪ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকতে পারে, যা হৃদরোগের জন্য উপকারী মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে। অন্যান্য ফলের তুলনায় ক্যালোরি বেশি হলেও, অ্যাভোকাডোতে থাকা ফ্যাট পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের শক্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য পরিমিত পরিমাণে অ্যাভোকাডো খাওয়া উচিত (একবারে ১/৪-১/২ ফল), পুরো শস্য বা চর্বিহীন সালাদ দিয়ে।

কলা - অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ শক্তির একটি স্বাস্থ্যকর উৎস

কলা থেকে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১.১ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়, সাথে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ভিটামিন বি৬ এবং ট্রিপটোফ্যানও পাওয়া যায় - এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মেজাজ উন্নত করতে, ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের আগে বা পরে কলা খেলে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং পেশী পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি পেতে পারে, বিশেষ করে জিমে ব্যায়াম করা নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত।

তাজা নারকেল - সতেজ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ উভয়ই

তাজা নারকেলের মাংসে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩.৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে, সাথে থাকে অনেক মিডিয়াম-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (MCT) যা ফ্যাট বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং দ্রুত শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে। নারকেল সক্রিয় নিরামিষাশীদের জন্য খুবই উপযুক্ত যারা প্রাকৃতিকভাবে পেশী বৃদ্ধি করতে চান।

বিশেষজ্ঞ লি জিয়াং আরও বলেন: "ক্যানড নারিকেলের পানি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না কারণ এতে প্রায়শই চিনি এবং প্রিজারভেটিভ থাকে। পরিবর্তে, তাজা আস্ত নারিকেলকে অগ্রাধিকার দিন।"

রাস্পবেরি - ছোট ফল, উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী

ছোট আকারের হলেও, ১০০ গ্রাম রাস্পবেরি প্রায় ১.৫ গ্রাম প্রোটিন, দ্রবণীয় ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কম ক্যালোরি (প্রায় ৫২ কিলোক্যালরি) সরবরাহ করে। ওজন কমানোর লোকেদের জন্য এটি একটি আদর্শ ফল যাদের কম কিন্তু উচ্চ মানের শক্তির পরিপূরক প্রয়োজন।

উপরন্তু, রাস্পবেরি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, প্রদাহ কমাতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html