ওজন কমাতে '৮ মিনিট' হাঁটার জাপানি পদ্ধতি অত্যন্ত কার্যকর

"৮ মিনিট হাঁটার" জাপানি প্রবণতাটি উত্তেজনা তৈরি করছে, যখন অনেক স্বাস্থ্য গবেষণা প্রতিষ্ঠান নিশ্চিত করেছে যে এই হাঁটার পদ্ধতিটি ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর।

৮ মিনিটের হাঁটার পদ্ধতির জন্য অনেক জাপানি মানুষ সুস্থ থাকেন - ছবি: TK

৮ মিনিটের হাঁটা কত?

স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, "৮ মিনিটের হাঁটা" পদ্ধতিটি কেবল ৮ মিনিটের জন্য হাঁটার পদ্ধতি নয়, বরং ৮ মিনিটের ব্যবধানে হাঁটা।

মূল কথা হলো, স্থির গতি বজায় রাখার পরিবর্তে, ব্যায়ামকারী কার্ডিওপালমোনারি সিস্টেমকে সক্রিয় করার জন্য ব্যায়ামকে ছোট ছোট ত্বরণে ভাগ করে দেন।

জাপানের একজন বিখ্যাত ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট অধ্যাপক হিরোশি নোজ-এর প্রধান নির্দেশনায় প্রায় ১০ বছর আগে শিনশু বিশ্ববিদ্যালয় (নাগানো প্রিফেকচার) পরিচালিত একাধিক গবেষণায় এই পদ্ধতির উপর জোর দেওয়া হয়েছিল।

গবেষণা দলের মতে, ব্যায়ামকারীরা ৫ মিনিট একটানা দ্রুত হাঁটেন যতক্ষণ না তাদের শ্বাসকষ্ট হয়, তারপর ৩ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠেন, যার ফলে "ইন্টারভাল ওয়াকিং" নামে ৮ মিনিটের একটি চক্র তৈরি হয়।

ফলাফলে দেখা গেছে যে ৪-৫ মাস রক্ষণাবেক্ষণের পর, বয়স্ক ব্যক্তিদের অক্সিজেন শোষণ ক্ষমতা এবং পায়ের পেশী শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে, যা বৃদ্ধ বয়সে পড়ে যাওয়া, পেশী দুর্বলতা এবং মোটর অবক্ষয় সীমিত করার মূল কারণ।

জাপান জার্নাল অফ ফিজিক্যাল ফিটনেস অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, যারা পাঁচ মাস ধরে সপ্তাহে চারবার আট মিনিট হাঁটেন তাদের VO2 গড়ে ১৪ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, যেখানে স্থির গতিতে হাঁটেন এমন দলগুলির VO2 মাত্র ৪ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।

অতিরিক্তভাবে, পায়ের পেশীর শক্তিও ১৩% বৃদ্ধি পেয়েছে, যা হাঁটু এবং গোড়ালির স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করেছে।

"আমরা উন্নত ফলাফল পেয়েছি যখন হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস স্থির অবস্থায় না থেকে চক্রাকারে প্রসারিত-শিথিলকরণ পদ্ধতিতে সক্রিয় করা হয়েছিল এবং জয়েন্টগুলিতে দৌড়ানোর সময় হঠাৎ চাপ পড়েনি," অধ্যাপক হিরোশি নোজ বলেন।

তিনি জোর দিয়ে বলেন যে দ্রুত স্পন্দনের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া মস্তিষ্কের পেশীগুলিকে রক্ত ​​সঞ্চালন আরও স্থিতিশীলভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং নরম টিস্যুতে মাইক্রো-ড্যামেজের ঝুঁকি হ্রাস করে।

কার্যকরভাবে ওজন কমানো এবং চর্বি পোড়ানো

শক্তি বিপাকের পরিপ্রেক্ষিতে, শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, গ্রুপগুলির মধ্যে শক্তির ব্যবহারের মাত্রা তুলনা করে দেখা গেছে যে ব্যবধানে হাঁটার গ্রুপ 30 মিনিটে গড়ে 120 - 160 কিলোক্যালরি পোড়ায়, যা স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে 30 - 50% বেশি, মূলত "ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ" (EPOC) প্রতিক্রিয়ার কারণে।

এই ঘটনার ফলে শরীর ব্যায়ামের পর কয়েক ঘন্টা ধরে চর্বি এবং চিনি পোড়াতে থাকে, যাকে ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা "আফটার-বার্ন এফেক্ট" বলে থাকেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই কারণেই ৮ মিনিটের হাঁটার পদ্ধতি বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি, বয়স্ক ব্যক্তি বা জগিং করলে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বেশি থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

এছাড়াও, জাপানের জাতীয় বার্ধক্য ইনস্টিটিউট (এনআইএ জাপান) মূল্যায়ন করেছে যে এই পদ্ধতিটি ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা বয়স্কদের স্বাধীনভাবে বাঁচতে সাহায্য করে।

৮ মিনিটের হাঁটার পদ্ধতিটি তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ই প্রয়োগ করে - ছবি: এনএইচকে

পুনর্বাসন চিকিৎসক কেনজি ফুকুদা এনএইচকে-তে বিশ্লেষণ করেছেন: "অনেক বয়স্ক রোগী ওজন কমানোর জন্য জগিং করেন কিন্তু জয়েন্টে ব্যথার কারণে দ্রুত থেমে যান। ৮ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট কার্ডিওভাসকুলার উদ্দীপনা প্রদান করে এবং জয়েন্টের গঠন রক্ষা করে, অভ্যাসটি বজায় রাখার উচ্চ হার বজায় রাখতে সাহায্য করে।"

তিনি আরও বিশ্বাস করেন যে সবচেয়ে সফল কারণ হল "শুরু করার সহজতা" অনুভূতি, যার জন্য কোনও সরঞ্জাম, দীর্ঘ সময় বা বড় জায়গার প্রয়োজন হয় না।

মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে, টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি উপ-গবেষণায় ৬০ জন মধ্যবয়সী স্বেচ্ছাসেবকের উপর সেরোটোনিন এবং কর্টিসলের মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল, যেখানে দেখা গেছে যে ২০ মিনিটের মাঝে মাঝে হাঁটার পরে সেরোটোনিনের মাত্রা সামান্য বৃদ্ধি পেয়েছে, যেখানে স্থিরভাবে হাঁটা দলের তুলনায় কর্টিসল প্রায় ৮% হ্রাস পেয়েছে।

এই কারণেই অনেক জাপানি অফিস কর্মীদের চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে বিরতির সময় "৮ মিনিটের দ্রুত হাঁটা" করতে উৎসাহিত করে।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/phuong-phap-di-bo-8-phut-giam-can-cuc-ky-hieu-qua-cua-nguoi-nhat-ban-20251102220156642.htm