কোন খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং কার্যকরভাবে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে?

আঁশ, প্রোটিন, জল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ পূর্ণ খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে সাহায্য করবে, ক্ষুধা কমাবে। আলু, ডিম এবং মাছ এমন খাবার যা অল্প পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন কিন্তু উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবারের কারণে পেট ভরে রাখার অনুভূতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

গবেষণায় দেখা গেছে যে আলুতে PI2 (প্রোটিনেজ 2) নামক একটি প্রোটিন থাকে যা ক্ষুধা কমায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি দেয়। (সূত্র: গেটি ইমেজ)

ভেরিওয়েল হেলথের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রতিদিনের মেনুতে যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন এমন খাবারগুলি নীচে দেওয়া হল যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে।

১. আলু

আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এটিকে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আলুতে PI2 (প্রোটিনেজ 2) নামক একটি প্রোটিন থাকে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

2. ওটমিল

ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার বিটা-গ্লুকান থাকে, যা হজমের গতি কমাতে এবং পেট ভরে রাখার অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তায় ওটস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩. ডিম

ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। একটি ডিমে প্রায় ৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা পেট ভরা অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুটি ডিম খেলে ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের মাত্রা কার্যকরভাবে কমে।

৪. মাছ

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের প্রোটিন অন্যান্য খাদ্য উৎসের প্রোটিনের তুলনায় দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে। মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে, যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে।

৫. চর্বিহীন মাংস

মুরগি, গরুর মাংস এবং চর্বিহীন শুয়োরের মাংসে উচ্চ মাত্রার প্রোটিন থাকে, যা পেট ভরা অনুভূতি বজায় রাখতে এবং কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস