শরীরকে বিষমুক্ত ও পরিশুদ্ধ করতে সাহায্যকারী ৯টি যোগাসন।

SKĐS - জুস বা উপবাসের মতো ডিটক্স পদ্ধতির বিপরীতে, ডিটক্স যোগাসনগুলো শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া অনুসারে কাজ করে।

এখানে ৯টি কার্যকরী ডিটক্স যোগাসন রয়েছে যা আপনি আজ থেকেই শুরু করতে পারেন:

1. উপবিষ্ট স্পাইনাল টুইস্ট যোগ ভঙ্গি (অর্ধ মতসেন্দ্রাসন)

ডিটক্স যোগের মধ্যে এটি সবচেয়ে ক্লাসিক স্পাইনাল টুইস্ট পোজ। এই মোচড়ানোর ভঙ্গিটি পেটের অংশে মৃদু চাপ সৃষ্টি করে, যা সরাসরি লিভার, প্লীহা এবং পাচন অঙ্গগুলোকে "ম্যাসেজ" করার মতো কাজ করে এবং সেগুলোকে আরও কার্যকরভাবে বর্জ্য নিষ্কাশন করতে উদ্দীপিত করে। আসনটি থেকে বেরিয়ে আসার পর, অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত ​​অঙ্গগুলোতে প্রবাহিত হয়, যা শরীরের স্ব-পরিষ্কারকরণ প্রক্রিয়াকে আরও উন্নত করে।

কীভাবে করবেন:

• দুই পা সোজা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন।
• একটি পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের কাছে আনুন এবং অন্য পা-টি মেঝেতে সোজা রাখুন।
• আপনার অন্য হাতের কনুইটি ভাঁজ করা হাঁটুর উপর রাখুন এবং আলতোভাবে ঘুরে পিছনে তাকান।
• ধীরে ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস গ্রহণের সাথে মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং প্রতিটি শ্বাস ত্যাগের সাথে শরীরকে আরেকটু গভীরভাবে মোচড় দিন।
• ৫-৮ বার শ্বাস নিয়ে ধরে রাখুন, তারপর পাশ বদল করুন।

এই যোগাসনে বসে মেরুদণ্ড ঘোরানো হয়।

২. হাঁটুতে মাথা ছুঁয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া (জানু শীর্ষাসন)

এই পার্শ্ব-নমন ভঙ্গিটি পুরো কোমরকে প্রসারিত করে এবং পেটের অংশকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের দুটি প্রধান বিষমুক্তকারী অঙ্গ—লিভার ও কিডনির—কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে । একই সাথে, এই ভঙ্গিটি কোমরের নিচের অংশে জমে থাকা টান কমায়, যেখানে অনেকেই অজান্তেই মানসিক চাপ অনুভব করেন।

কীভাবে করবেন:

• একটি পা সোজা সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং অন্য পা ভাঁজ করে বসুন, পায়ের পাতা ভেতরের দিকে ও হাঁটু বাইরের দিকে থাকবে।
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার উভয় হাত সোজা মাথার উপরে তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ুন, পিঠ না কুঁচকে মেরুদণ্ড সোজা রেখে প্রসারিত পা বরাবর সামনের দিকে ঝুঁকুন।
• আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী হাঁটু সোজা রেখে গোড়ালি, পা বা পায়ের আঙুল ধরার চেষ্টা করুন।
• আপনার মাথা ও ঘাড় সামনের দিকে রেখে ২০-৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গি বজায় রাখুন।
• ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং পক্ষ পরিবর্তন করুন।

৩. শলভাসন (পঙ্গপাল ভঙ্গি)

বাঁকানো বা মোচড়ানো ভঙ্গিমার বিপরীতে, শলভাসন ঠিক উল্টোভাবে কাজ করে: এটি শরীরের পুরো সামনের অংশকে প্রসারিত করার পাশাপাশি পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। এই আসনটি উদর ও শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, কিডনির কার্যকারিতাকে সহায়তা করে এবং দেহভঙ্গি উন্নত করে — যা একটি কম আলোচিত কিন্তু অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করার মতো সরাসরি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

কীভাবে করবেন:

• উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন এবং হাতের তালু ওপরের দিকে থাকবে।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং একই সাথে উড়ন্ত পাখির মতো পেটের কাছে শরীরের ভারসাম্য রেখে মাথা, শরীরের উপরের অংশ, হাত ও দুই পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন।
• মাথা সোজা ও সামনের দিকে রাখুন; ঘাড় বাঁকাবেন না।
• ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে আপনার পুরো শরীর নামিয়ে আনুন এবং আরাম করুন।

4. উন্নত নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি (অধো মুখ স্বনাসন)

ঐতিহ্যবাহী অধোমুখ শবাসনের এই উন্নত রূপটির জন্য অধিক ভারসাম্য ও শক্তির প্রয়োজন হয়, যার ফলে শরীরের মূল অংশের আরও বেশি পেশী সক্রিয় হয় এবং পেট ও মাথায় রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। শরীরের সামান্য উল্টো অবস্থান মস্তিষ্ক ও মুখে তাজা রক্ত ​​প্রবাহে সাহায্য করে, যা ত্বকের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে।

কীভাবে করবেন:

• সঠিক অধোমুখ শবাসনে বসুন, কোমর উঁচু করে, শরীরকে একটি উল্টো 'V' আকৃতিতে আনুন, ঘাড় শিথিল রাখুন এবং নিচের দিকে তাকান।
• আপনার কাঁধ স্থির রাখুন এবং দুই হাত দিয়ে ম্যাটের উপর শক্তভাবে চাপ দিন।
• পিঠ সোজা রেখে এবং কোমর না ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে একটি পা উপরে তুলুন।
• ওজন যেন উভয় কাঁধে সমানভাবে বণ্টিত হয়, তা নিশ্চিত করুন।
• কয়েকবার শ্বাস নিয়ে ধরে রাখুন, পা নামিয়ে নিন এবং অন্য পাশে করুন।

৫. পা ছড়িয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া (প্রসারিত পদোত্তনাসন)

এই ভঙ্গিটি উভয় পদ্ধতির সুবিধাকে একত্রিত করে। এটি ঊরুর ভেতরের অংশ ও কুঁচকিকে গভীরভাবে প্রসারিত করার পাশাপাশি মাথাকে হৃৎপিণ্ডের নিচে নামিয়ে আনে , যা মস্তিষ্ক ও মুখে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায় এবং লসিকা তন্ত্রকে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করে। লসিকা তন্ত্র হলো শরীরের 'নিষ্কাশন ব্যবস্থা', এবং এটি যখন ভালোভাবে কাজ করে, তখন বিষাক্ত পদার্থগুলো আরও দক্ষতার সাথে পরিবাহিত ও নিষ্কাশিত হয়।

কীভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা দুটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে চওড়া করে রাখুন এবং হাত দুটি কোমরে রাখুন।
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার দুই হাত পিঠের পেছনে তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ুন, সামনে ঝুঁকুন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• পুরোপুরি ঝুঁকে গেলে, দুই হাত সামনে আনুন এবং হাতের তালু মেঝেতে চেপে ধরুন।
• এই ভঙ্গিতে আপনার হাঁটু শিথিল রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• বের হওয়ার সময় দুই হাত সামনে তুলুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

পা দুটি চওড়া করে ছড়িয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন।

6. ঘূর্ণায়মান ত্রিভুজ ভঙ্গি (পি আরিবৃত্তি ত্রিকোণাসন)

এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার অন্যতম শক্তিশালী একটি আসন, কারণ এতে একই সাথে মোচড়ানো, প্রসারিত করা এবং ভারসাম্য রক্ষার সমন্বয় ঘটে। মোচড়ানোর ফলে যকৃৎ ও প্লীহার উপর চাপ সৃষ্টি হয়, যা শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে। প্রসারিত করার ফলে বক্ষগহ্বর প্রসারিত হয়, যা ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়ায়। এই মোচড়ানোর আসনে ভারসাম্য বজায় রাখতে উচ্চ মনোযোগের প্রয়োজন হয় , যা জমে থাকা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা দুটি প্রায় ৯০ সেন্টিমিটার দূরত্বে রাখুন।
• উভয় হাত কাঁধের সমান উচ্চতায়, মেঝের সমান্তরালে তুলুন।
• আপনার বাম পা ভেতরের দিকে এবং ডান পা বাইরের দিকে ৯০ ডিগ্রি ঘোরান।
• ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনার ডান হাতটি বাম পায়ের দিকে নিয়ে যান এবং হাতের তালু দিয়ে বাম পায়ের পাশে মেঝেতে চাপ দিন।
• আপনার বাম হাতটি সোজা উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাতের তালুর দিকে তাকান।
• আপনার ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং ১০-২০ সেকেন্ড ধরে এই অবস্থানে থাকুন।
• ফিরে যান এবং অপর পাশেও একই কাজ করুন।

৭. হলাসন

হলাসন একটি গভীর ইনভার্সন আসন, যেখানে পা ও কোমর মাথার উপরে আনা হয় , যা মেরুদণ্ডকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে জোরালোভাবে উদ্দীপিত করে। থাইরয়েড গ্রন্থি সমগ্র শরীরের বিপাক ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে ; যখন থাইরয়েড ভালোভাবে কাজ করে, তখন বর্জ্য পোড়ানো এবং নিষ্কাশন প্রক্রিয়া আরও কার্যকর হয়। এছাড়াও, এই আসনটি পেটের অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়িয়ে হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।

কীভাবে করবেন:

• চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন এবং হাতের তালু মেঝেতে নিচের দিকে থাকবে।
• শ্বাস নিন, পেটের পেশির শক্তি ব্যবহার করে দুই পা ও কোমর ওপরে তুলুন।
• আপনার পা মাথার পেছনে নিয়ে যেতে থাকুন এবং পায়ের আঙুল দিয়ে পেছনের মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• পিঠ সোজা রাখুন এবং ভর দেওয়ার জন্য হাতের তালু বা কনুই মেঝেতে চেপে ধরুন।
• ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• হঠাৎ করে ছেড়ে না দিয়ে, মেরুদণ্ডের একটি একটি করে হাড় ধীরে ধীরে নামান।

৮. নমস্কার (ধনুর আসন)

ধনুরাসন হলো একটি বিপরীতমুখী পূর্ণাঙ্গ দেহভঙ্গির আসন , যা শরীরের সামনের অংশকে সর্বাধিক প্রসারিত করে এবং একই সাথে উদরীয় অঞ্চলে চাপ প্রয়োগ করে। এই মালিশের মতো প্রভাব যকৃত, অগ্ন্যাশয় এবং পরিপাক অঙ্গসমূহকে উদ্দীপিত করে, পাশাপাশি পেটের মেদ কমায় এবং পিঠের ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি এমন একটি আসন যা ফুসফুসকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রসারিত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে।

কীভাবে করবেন:

• ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাতের তালু উপরের দিকে থাকবে।
• উভয় হাঁটু পিছনের দিকে ভাঁজ করে গোড়ালি দুটি নিতম্বের দিকে নিয়ে আসুন।
• আপনার শরীরের উপরের অংশ উঁচু করুন এবং হাত দুটি পেছনে নিয়ে গিয়ে গোড়ালি বা পায়ের পাতা ধরুন।
• শ্বাস নিন এবং একই সাথে পা দুটি টেনে ও বুক উঁচু করে শরীরকে একটি ধনুকের মতো আকৃতি দিন।
• আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ১০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন, আলতো করে হাত দুটি সরিয়ে নিন এবং আরাম করার জন্য শরীরকে নামিয়ে দিন।

9. শোল্ডার স্ট্যান্ড পোজ (সরভাঙ্গাসন)

‘যোগাসনের রানী’ হিসেবে পরিচিত সর্বাঙ্গাসন মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে সম্পূর্ণরূপে উল্টে দেয় , যার ফলে শরীরের নিম্নাংশ থেকে রক্ত ​​ও লসিকা পরিশুদ্ধির জন্য হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের দিকে ফিরে যেতে পারে। একই সাথে, এই আসনটি গলার থাইরয়েড ও প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে, যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এটি ডিটক্স যোগাসনের একটি আদর্শ সমাপ্তি আসন।

কীভাবে করবেন:

• একটি মাদুরের উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দুটি শরীরের দু'পাশে রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং দুই পা সোজা উপরের দিকে তুলুন।
• আপনার কোমর মেঝে থেকে উপরে তুলতে থাকুন, দুই হাত দিয়ে পিঠের নিচের অংশকে সাপোর্ট দিন এবং কনুই দুটি মেঝেতে চেপে রাখুন।
• আপনার দেহভঙ্গি এমনভাবে ঠিক করুন যাতে আপনার পিঠ, কোমর এবং পা মেঝের সাথে লম্বভাবে একটি সরলরেখা তৈরি করে।
• ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধরে আরামদায়ক ভঙ্গিতে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• নিজেকে মুক্ত করতে, ধীরে ধীরে পিঠ থেকে হাত সরিয়ে নিন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং সাবধানে মেরুদণ্ডের প্রতিটি কশেরুকা মেঝেতে নামিয়ে আনুন।

১০. অনুশীলন করার সঠিক উপায়

এই নয়টি আসন একটানা অনুশীলন করা যেতে পারে, যা বসা ও দাঁড়ানো আসন দিয়ে শুরু হয়ে শোয়া ও উল্টো আসন দিয়ে শেষ হয়। এর জন্য আদর্শ সময় হলো খুব সকালে খালি পেটে, অথবা শেষ খাবার খাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা পর।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:

• উচ্চ রক্তচাপ, ঘাড়ের সমস্যা আছে এমন ব্যক্তি বা গর্ভবতী মহিলাদের হলাসন ও সর্বাঙ্গাসনের মতো বিপরীতমুখী আসন পরিহার করা উচিত।
• মূল আসনক্রম শুরু করার আগে সর্বদা কিছু হালকা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন এবং ৩-৫ মিনিটের শবাসনের মাধ্যমে শেষ করুন।
• প্রতিটি ব্যায়ামের পর প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, যা আপনার শরীর থেকে মূত্রনালীর মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করবে।
• ৩-৪ সপ্তাহ পর চোখে পড়ার মতো ফলাফল দেখতে প্রতি সপ্তাহে ৩-৫টি সেশনের একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন।

ডিটক্স যোগের মাত্র একটি সেশনেই তাৎক্ষণিক ফল পাওয়া যায় না। তবে, এটিকে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করলে, এটি শরীরের স্ব-শুদ্ধিকরণ, পুনরুদ্ধার এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ ও স্বাস্থ্যকর অবস্থা বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি টেকসই উপায় হতে পারে।

আরও আকর্ষণীয় ভিডিও দেখতে নিচে দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm