পরীক্ষার মরশুমে জেগে থাকার জন্য কী খাবেন?

পরীক্ষার মরশুমে মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করতে এবং সজাগ থাকতে শিক্ষার্থীদের নিয়মিত জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যাতে মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

ওটস এবং ব্লুবেরি উভয়ই মস্তিষ্কের জন্য ভালো, সতর্কতা বজায় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে (চিত্রণমূলক ছবি)

মস্তিষ্ক শরীরের ওজনের ২% এরও কম, কিন্তু প্রতিদিন ২০% পর্যন্ত শক্তি খরচ করে। পুষ্টির অভাব থাকলে, শোষণ এবং মনে রাখার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। পরীক্ষার মরসুমে যদি আপনি চান যে আপনার মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করুক, তাহলে আপনার নিয়মিত জীবনধারা বজায় রাখা, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং পুষ্টির উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যাতে আপনার মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। জাগ্রত থাকার জন্য প্রচুর কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করা ভালো নয় কারণ এটি সহজেই ক্লান্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে।

ওটস, আস্ত গমের রুটি, ডিম, দুধ এবং ফলের মতো ভালো কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কে স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ করে। সকালের নাস্তায় এই খাবারগুলি খাওয়া হজমের জন্য, শক্তি পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এবং সতর্কতা বৃদ্ধির জন্য ভালো। ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য প্রার্থীরা এক কাপ দুধ বা দই যোগ করতে পারেন, যা নিউরোট্রান্সমিশনকে আরও ভালো করে তোলে।

চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো থেকে প্রাপ্ত ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করে, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে। ওমেগা-৩ স্নায়ু কোষের ঝিল্লির গঠনে অংশগ্রহণ করে এবং মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে। পরীক্ষার জন্য পড়াশোনার সময় দুপুরের খাবারে এই খাবারগুলি খান, মস্তিষ্ককে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য স্থিতিশীল শক্তি প্রদান করে।

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি আস্ত শস্য, ডিম, দুধ, মুরগির মাংস, সবুজ শাকসবজি এবং মটরশুটিতে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি স্নায়ু সংক্রমণ প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে, আবেগকে স্থিতিশীল করতে এবং চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। বিকেলে এই খাবারগুলি খাওয়া দিনের শেষ ঘন্টাগুলিতে সতর্কতা এবং শেখার কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্লুবেরি, গ্রিন টি এবং পালং শাকের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা স্ট্রেসের সময় উৎপাদিত ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি যোগ করলে আপনার মস্তিষ্ক সুরক্ষিত থাকবে, সতর্কতা বজায় থাকবে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে।

পর্যাপ্ত পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন কারণ ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্ককে কম সজাগ করে তুলতে পারে, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। ফিল্টার করা পানির পাশাপাশি, শিক্ষার্থীরা নারকেল জল, রিহাইড্রেটের জন্য তাজা ফলের রস, নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ সরবরাহ করতে পারে, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে পারে।

চিকিৎসকরা অভিভাবকদের পরামর্শ দেন যে তারা তাদের সন্তানদের জন্য উদ্দীপক পানীয়ের পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন। একই সাথে, অভিভাবকদের উচিত পরীক্ষার মরসুমে তাদের সন্তানদের সাথে থাকা, ভাগ করে নেওয়া এবং সমর্থন করা, চাপ প্রয়োগ বা তৈরি না করা এবং তাদের সন্তানদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে এবং ঘন্টার পর ঘন্টা পড়াশোনার পর বিনোদন দিতে উৎসাহিত করা।

১২ বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য, বাবা-মায়েরা তাদের ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো থেকে প্রাকৃতিক নির্যাস দিতে পারেন, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে, স্নায়ু কোষগুলিকে পুষ্টি এবং সুরক্ষা দিতে সাহায্য করে, যার ফলে মাথাব্যথা, অনিদ্রা কমাতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। যখন শিশুদের অস্বাভাবিক স্মৃতিশক্তি, ক্লান্তি, ঘুমের অসুবিধা, মানসিক চাপ বা মাথাব্যথার লক্ষণ দেখা যায়, তখন বাবা-মায়েদের তাদের সন্তানদের পরীক্ষার জন্য একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যাওয়া উচিত।

টিবি (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html