সবুজ শাকসবজি খান, ধীরেসুস্থে জীবনযাপন করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

দ্রুতগতির, সুবিধাজনক ও তাড়াহুড়োর জীবনধারা কিংবা ‘র‍্যাপিড ডিটক্স’-এর মতো ট্রেন্ডের পেছনে না ছুটে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ এমন এক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে ঝুঁকছেন যা টেকসই ও শান্তিপূর্ণভাবে ভেতর থেকে স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ৩ নং ক্যাম্পাসের ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিটের ডা. হুইন তান ভু বলেছেন যে, আধুনিক চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একটি ইতিবাচক প্রবণতা। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিমিত জীবনযাপন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

একই মত পোষণ করে, হো চি মিন সিটির জুয়েন এ জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের প্রধান ডঃ চৌ থি আন বলেছেন যে, "ধীর জীবনযাপন - সবুজ খাদ্যাভ্যাস - শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম" একটি অত্যন্ত ইতিবাচক প্রবণতা এবং আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান দ্বারা এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। জীবনযাত্রার এই ত্রয়ী পরিবর্তন তরুণদের মধ্যে মানসিক চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমবর্ধমান প্রকোপ মোকাবেলার জন্য কার্যকর এবং বিশেষভাবে উপযোগী। "ধীর জীবনযাপন" মানে স্থবিরতা নয়, বরং মননশীলতা এবং বর্তমান মুহূর্তে মনকে নিবদ্ধ করার জন্য সক্রিয়ভাবে জীবনের গতি কমিয়ে আনা। সবুজ খাদ্যাভ্যাস, অর্থাৎ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হিসেবে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়।

শান্ত মন সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তির জন্ম দেয়, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তি রোগের বিস্তারকে কঠিন করে তোলে।

ছবি: এলই ক্যাম

যদি ‘সবুজ খাবার’ শরীরের যত্ন নেয়, এবং ‘ধীরে চলা’ জীবনের প্রতি একটি দৃষ্টিভঙ্গি হয়, তাহলে ‘শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম’ হলো সেই সুইচ – যা ‘লড়াই’ থেকে ‘বিশ্রামে’ যাওয়ার দিকে নিয়ে যায়। আধুনিক জীবন আমাদের ক্রমাগত মানসিক চাপে রাখে। সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কে সুরক্ষার সংকেত পাঠিয়ে শরীরকে শিথিল হতে সহায়তা করে।

গতি কমান - শরীরকে সেরে ওঠার সুযোগ দিতে গতি হ্রাস করুন।

ডঃ হুইন ট্যান ভু-এর মতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়মতো ঘুমানো, একসাথে একাধিক কাজ করা কমানো, বিশ্রামের জন্য সময় বের করা এবং মাইন্ডফুলনেস চর্চা করা—এই সবই স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক কার্যকলাপ বাড়াতে, হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে, মনোযোগ উন্নত করতে এবং ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে। যখন স্নায়ুতন্ত্র ভারসাম্য ফিরে পায়, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

ঐতিহ্যবাহী ভিয়েতনামী চিকিৎসাবিদ্যায়, এই মূল্যবোধগুলোকে চতুর্দশ শতাব্দীতে প্রখ্যাত চিকিৎসক তুয়ে তিন "মনকে শুদ্ধ করা এবং আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা" নীতিতে সংক্ষিপ্ত করেছিলেন – অর্থাৎ মনকে বিশুদ্ধ রাখা এবং উদ্বেগ কমানো। প্রথমত, মনকে স্থির হতে দেওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে জীবনের গতি কমিয়ে আনুন, কারণ যখন মন শান্ত থাকে, তখন শক্তি সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে, এবং যখন শক্তি সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে, তখন অসুস্থতা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। একটি শান্তিপূর্ণ মনই আরোগ্যের মূল। প্রতিদিন, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, সংক্ষিপ্ত ধ্যান, মাথা, ঘাড় এবং পায়ে মালিশ, বা হালকা হাঁটার মতো স্বাস্থ্যচর্চার জন্য মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় দিন। এই ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিতভাবে বজায় রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, মনকে শান্ত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

সবুজ শাকসবজি খান - প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে পুষ্টি দিন।

আধুনিক বিজ্ঞান নিশ্চিত করে যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাসের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা; রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করা; এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সহায়তা করা। তবে, চিকিৎসকরা উল্লেখ করেন যে "সবুজ খাদ্যাভ্যাস" মানে এই নয় যে শুধুমাত্র ফলের রস পান করা, কিংবা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই কার্বোহাইড্রেট বা প্রাণীজ প্রোটিন পুরোপুরি বাদ দিয়ে চরম পন্থা অবলম্বন করা।

তুয়ে তিন-এর ভাবধারায় অনুপ্রাণিত ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট সংযম, সময়মতো খাওয়া এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার উপর জোর দেয়। এটি অতিরিক্ত ঠান্ডা খাবার, যা প্লীহা ও পাকস্থলীর ক্ষতি করে, এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, যা শরীরে স্থবিরতা সৃষ্টি করে, তা পরিহার করে। খাদ্যাভ্যাস ঋতুর উপর ভিত্তি করেও হওয়া উচিত: বসন্ত, গ্রীষ্ম, শরৎ এবং শীত। এটি প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সুসমন্বিত ভিয়েতনামী পুষ্টি মডেলের ভিত্তি তৈরি করে, যার লক্ষ্য হলো অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গের টেকসই ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - দেহ ও মনের ভারসাম্য রক্ষার শিল্প।

আধুনিক চিকিৎসা অনুযায়ী, গভীর, ধীর এবং স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস ভেগাস নার্ভকে সক্রিয় করার মাধ্যমে সরাসরি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। যখন এই নার্ভটি উদ্দীপিত হয়, তখন হৃদস্পন্দনের হার সামান্য কমে যায় এবং হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি বেড়ে যায়—যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হিসেবে বিবেচিত হয়। দিনে ২-৩ বার, মাত্র ৩-৫ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসাবিজ্ঞানে একে বলা হয় ‘চি-এর পুষ্টিসাধন’ – অর্থাৎ ফুসফুসের চি-এর পুষ্টিসাধন, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও গভীর ও শক্তিশালী করে তোলে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল একটি শিথিলকরণ কৌশলই নয়, বরং শত শত বছর ধরে প্রাচ্যের স্বাস্থ্য সুরক্ষার একটি ভিত্তি।

টেকসই স্বাস্থ্য - একটি দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা

ডঃ হুইন ট্যান ভু জোর দিয়ে বলেছেন যে দীর্ঘ উপবাস, শুধুমাত্র ফলের রস পান করা, বা "দ্রুত ডিটক্স" পণ্য ব্যবহারের মতো চরম ডিটক্স পদ্ধতিগুলির সবকটিতেই ঝুঁকি রয়েছে: হাইপোগ্লাইসেমিয়া, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা, পেশী ক্লান্তি, মাসিকের অনিয়ম, এবং এমনকি খাদ্যাভ্যাসের সমস্যা। লিভার এবং কিডনি ইতিমধ্যেই ডিটক্সিফিকেশনের জন্য খুব কার্যকর, তাই শক্তিশালী শোধন পদ্ধতি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। চরম ডিটক্স এমনকি বিপরীত ফল দিতে পারে, যা কিউ-এর ঘাটতি, প্লীহার ক্ষতি, ইয়াং শক্তির হ্রাস এবং ইয়িন-ইয়াং ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

টেকসই স্বাস্থ্যসেবার মূলনীতিগুলো এখনও তিনটি মূল মূল্যবোধকে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়: সংযম, অধ্যবসায় এবং প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্য। ডঃ ভু বলেন, “প্রতিদিন সংযম, প্রকৃতি, অধ্যবসায় এবং সামঞ্জস্যের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের বিকাশ ঘটে; ছোট কিন্তু স্থায়ী কিছু অভ্যাসের দ্বারা, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীর ও মন উভয়কেই স্থিতিশীল ও বিকশিত হতে সাহায্য করে।”

উৎস: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm