সবুজ শাক খাও, ধীরে ধীরে বাঁচো, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করো।

দ্রুতগতির, সুবিধাজনক এবং তাড়াহুড়োপূর্ণ জীবনযাত্রা বা "দ্রুত ডিটক্স" এর প্রবণতার পিছনে ছুটতে না পেরে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ এমন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে ঝুঁকছেন যা স্বাস্থ্যকে ভেতর থেকে, টেকসই এবং শান্তিপূর্ণভাবে লালন করে।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার, ক্যাম্পাস ৩-এর ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিটের ডাঃ হুইন তান ভু বলেছেন যে আধুনিক চিকিৎসার দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একটি ইতিবাচক প্রবণতা। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি পরিমিত জীবনধারা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ঘুম উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

একই মতামত শেয়ার করে, হো চি মিন সিটির জুয়েন এ জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের প্রধান ডঃ চাউ থি আনহ বলেন যে "ধীর জীবনযাপন - সবুজ খাবার - শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম" একটি অত্যন্ত ইতিবাচক প্রবণতা এবং আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞান দ্বারা এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। জীবনযাত্রার এই ত্রয়ী হস্তক্ষেপ কার্যকর এবং বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমবর্ধমান প্রকোপ মোকাবেলার জন্য উপযুক্ত। "ধীর জীবনযাপন" স্থবিরতা সম্পর্কে নয়, বরং মননশীলতা এবং বর্তমান মুহূর্তে মনকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য সক্রিয়ভাবে গতি কমিয়ে আনা সম্পর্কে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারকে অগ্রাধিকার দিয়ে সবুজ খাবার খাওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়।

একটি শান্ত মন সুরেলা শক্তির দিকে পরিচালিত করে, এবং সুরেলা শক্তি রোগের বিকাশকে কঠিন করে তোলে।

ছবি: LE CAM

যদি "সবুজ খাবার খাওয়া" জৈবিক শরীরের যত্ন নেয়, এবং "ধীরে ধীরে জীবনযাপন" জীবনের প্রতি একটি মনোভাব হয়, তাহলে "শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম" হল "লড়াই" থেকে "বিশ্রাম"-এ স্থানান্তরিত হওয়ার পরিবর্তন। আধুনিক জীবন আমাদের ক্রমাগত চাপে রাখে। সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কে সুরক্ষা সংকেত পাঠায়, শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

ধীর গতিতে - আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য গতি কমিয়ে দিন।

ডঃ হুইন তান ভু-এর মতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়মতো ঘুমানো, মাল্টিটাস্কিং কমানো, বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া এবং মননশীলতা অনুশীলন করা - এই সবই স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমাতে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে, হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে, ঘনত্ব উন্নত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। যখন স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা হয়, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

ঐতিহ্যবাহী ভিয়েতনামী চিকিৎসায়, ১৪ শতকে বিখ্যাত চিকিৎসক টুয়েন তিনের দ্বারা "মনকে শুদ্ধ করা এবং আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা" - মনকে শুদ্ধ রাখা এবং উদ্বেগ কমানো - এই নীতিতে এই মূল্যবোধগুলি সংক্ষেপে তুলে ধরা হয়েছিল। প্রথমত, মনকে স্থির রাখার জন্য জীবনের গতি সক্রিয়ভাবে ধীর করে দিন, কারণ যখন মন শান্ত থাকে, তখন শক্তি সুরেলা থাকে এবং যখন শক্তি সুরেলা থাকে, তখন অসুস্থতা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। একটি শান্ত মন হল আরোগ্যের মূল। প্রতিদিন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, সংক্ষিপ্ত ধ্যান, মাথা, ঘাড় এবং পা ম্যাসাজ, অথবা মৃদু হাঁটার মতো স্বাস্থ্য অনুশীলনের জন্য মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় উৎসর্গ করুন। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলি, যদি নিয়মিতভাবে বজায় রাখা হয়, তাহলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, মনকে শিথিল করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

সবুজ খান - প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন।

আধুনিক বিজ্ঞান নিশ্চিত করে যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের প্রতি প্রবণতা অনেক সুবিধা প্রদান করে, যেমন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা; রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করা; এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করা। যাইহোক, ডাক্তাররা মনে করেন যে "সবুজ খাবার" মানে শুধুমাত্র জুস পান করে চরমপন্থী হওয়া, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিপূরক পরিকল্পনা ছাড়াই কার্বোহাইড্রেট বা প্রাণীজ প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া নয়।

তুয়ে তিনের আদর্শে ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট, পরিমিত খাবার, সময়মতো খাবার এবং পরিমিত খাবারের উপর জোর দেয়। এটি অতিরিক্ত ঠান্ডা খাবার যা প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি করে এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যা স্থবিরতা সৃষ্টি করে তা এড়িয়ে চলে। খাবারও ঋতুর উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত: বসন্ত, গ্রীষ্ম, শরৎ এবং শীতকাল। এটি প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সুরেলা ভিয়েতনামী পুষ্টি মডেলের ভিত্তি তৈরি করে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির টেকসই ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে কাজ করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - শরীর ও মনের ভারসাম্য রক্ষার শিল্প।

আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান অনুসারে, গভীর, ধীর এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস সরাসরি ভ্যাগাস স্নায়ুর সক্রিয়তার মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে। যখন এই স্নায়ু উদ্দীপিত হয়, তখন হৃদস্পন্দন কিছুটা কমে যায় এবং হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি পায় - যা হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। দিনে ২-৩ বার মাত্র ৩-৫ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসাশাস্ত্র একে "কিউইকে পুষ্ট করা" বলে - ফুসফুসের কিউইকে পুষ্ট করে, শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও গভীর এবং শক্তিশালী করে তোলে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল একটি শিথিলকরণ কৌশল নয়, বরং শত শত বছর ধরে পূর্বের স্বাস্থ্য সংরক্ষণের ভিত্তি।

টেকসই স্বাস্থ্য - একটি দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা

ডঃ হুইন তান ভু জোর দিয়ে বলেন যে দীর্ঘক্ষণ উপবাস, শুধুমাত্র জুস পান করা, অথবা "দ্রুত ডিটক্স" পণ্য ব্যবহারের মতো চরম ডিটক্স পদ্ধতিগুলি ঝুঁকি বহন করে: হাইপোগ্লাইসেমিয়া, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, পেশী ক্লান্তি, মাসিক অনিয়ম এবং এমনকি খাওয়ার ব্যাধি। লিভার এবং কিডনি ইতিমধ্যেই ডিটক্সিফিকেশনে খুব কার্যকর, তাই শক্তিশালী পরিষ্কারের পদ্ধতিগুলি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। চরম ডিটক্স এমনকি বিপরীতমুখীও হতে পারে, যার ফলে কিউই ঘাটতি, প্লীহার ক্ষতি, ইয়াং শক্তি হ্রাস এবং ইয়িন-ইয়াং ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে।

টেকসই স্বাস্থ্যসেবার নীতিগুলি এখনও তিনটি মূল মূল্যবোধের চারপাশে আবর্তিত হয়: সংযম, অধ্যবসায় এবং প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্য। "স্বাস্থ্য প্রতিদিন সংযম, প্রকৃতি, অধ্যবসায় এবং সামঞ্জস্যের মাধ্যমে লালিত হয়, ছোট কিন্তু স্থায়ী অভ্যাসের মাধ্যমে যা দীর্ঘমেয়াদে শরীর এবং মন উভয়কেই স্থিতিশীল এবং বিকাশে সহায়তা করে," ডঃ ভু শেয়ার করেছেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm