ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধের উপায় নিয়ে চিকিৎসকদের পরামর্শ।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

এনবিসি৪ ওয়াশিংটনের প্রতিবেদন অনুযায়ী, স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনি কী করতে পারেন, তা চিকিৎসকরা ব্যাখ্যা করেছেন।

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, যা স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের একটি প্রধান ঝুঁকি।

ডাক্তাররা বলেন, শীতকালে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো শরীর গরম রাখা।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক এবং নিউইয়র্ক-প্রেসবাইটেরিয়ান হাসপাতালের (যুক্তরাষ্ট্র) স্ট্রোক সার্ভিসের নিউরোলজিস্ট ডঃ জোশুয়া উইলি বলেছেন: "শরীরের তাপমাত্রা বেশি রাখার জন্য যথেষ্ট গরম পোশাক পরাই সবচেয়ে ভালো। এর প্রধান কারণ হলো, যদি আপনার ঠান্ডা লাগে এবং কাঁপুনি হয়, তাহলে আপনার শরীরের উপর অনেক চাপ পড়ে।"

ডক্টর উইলি বলেছেন, বাইরের কার্যকলাপের সময় এই বিষয়টি মনে রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: স্তরে স্তরে পোশাক পরুন এবং শরীরের উপরের অংশ উষ্ণ রাখুন, যাতে দেহের প্রান্তীয় অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন সহজ হয়।

এনবিসি৪ ওয়াশিংটনের তথ্যমতে, তিনি বলেছেন: যদি আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনে সমস্যা থাকে, তবে পায়ে পর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত করতে সবসময় গরম জুতো ও মোজা পরুন।

যদিও আপনি আবহাওয়া পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে ঝুঁকির কারণগুলো কমাতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮০ শতাংশ স্ট্রোক প্রতিরোধযোগ্য।

স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য ডাক্তাররা যে পদক্ষেপগুলো সুপারিশ করেন তা হলো:

উচ্চ রক্তচাপ, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণ করুন।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বিশেষ করে স্ট্রোকের জন্য উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি। তাই, নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। ডায়াবেটিসের কারণে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনী সরু হয়ে যাওয়া) হতে পারে এবং এটি স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। হেলথ শটস-এর মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবনের মাধ্যমে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ফল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিন এবং লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, যেমন তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং আখরোট আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন। ওমেগা-৩-এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

বাইরের কার্যকলাপের সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। স্তরে স্তরে পোশাক পরুন এবং শরীরের উপরের অংশ উষ্ণ রাখুন, যাতে হাত-পায়ের প্রান্তীয় অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।

মদ্যপান কমিয়ে দিন।

অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ধূমপান করবেন না।

স্ট্রোকের একটি প্রধান ঝুঁকি হলো ধূমপান। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক পদার্থ রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে, রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর জন্য ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলোর মধ্যে একটি।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন এবং একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

তৃষ্ণা না পেলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস করুন।

পানিশূন্যতার কারণে রক্ত ​​ঘন হয়ে যেতে পারে এবং জমাট বাঁধার প্রবণতা বেড়ে যায়। হেলথ শটস-এর মতে, তৃষ্ণা না পেলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস করুন।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, তা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শখের চর্চা এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রোকের লক্ষণগুলো আগেভাগে শনাক্ত করা

স্ট্রোকের লক্ষণগুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকাও জরুরি। যদি আপনার ভারসাম্য বা দৃষ্টিশক্তিতে সমস্যা হয়, মুখ ঝুলে যায়, বাহুতে দুর্বলতা দেখা দেয়, অথবা কথা জড়িয়ে যায়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-ngan-ngua-nguy-co-dot-quy-mua-lanh-185231221092540237.htm