ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্ট্রোকের ঝুঁকি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে ডাক্তাররা পরামর্শ দেন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

nbc4 ওয়াশিংটনের মতে, এখানে, ডাক্তাররা স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনি কী করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করেছেন।

ঠান্ডা আবহাওয়া উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

ডাক্তাররা বলেন শীতকালে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো নিজেকে উষ্ণ রাখা।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

"আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেশি রাখার জন্য যথেষ্ট উষ্ণ পোশাক পরাই ভালো," বলেছেন কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক এবং নিউইয়র্ক-প্রেসবিটেরিয়ান হাসপাতালের স্ট্রোক সার্ভিসের একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, জোশুয়া উইলি, এমডি, পিএইচডি। এর প্রধান কারণ হল যদি আপনার ঠান্ডা লাগে এবং কাঁপুনি হয়, তাহলে আপনার শরীর অনেক চাপের মধ্যে থাকবে।"

ডাঃ উইলি বলেন, বাইরে থাকাকালীন এটি মনে রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। স্তরে স্তরে পোশাক পরুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ উষ্ণ রাখুন যাতে আপনার হাত-পায়ে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।

nbc4 ওয়াশিংটনের মতে, তিনি বলেন, যদি আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যা থাকে, তাহলে সর্বদা এমন জুতা এবং মোজা পরুন যা যথেষ্ট উষ্ণ হয় যাতে আপনার পায়ে পর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।

যদিও আপনি আবহাওয়া পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবুও আপনার ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮০% স্ট্রোক প্রতিরোধযোগ্য।

স্ট্রোক প্রতিরোধে ডাক্তাররা যেসব পদক্ষেপের পরামর্শ দেন তা এখানে দেওয়া হল:

উচ্চ রক্তচাপ, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করুন।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। অতএব, নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা এবং এটিকে সুস্থ স্তরে রাখার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। ডায়াবেটিস অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনীর সংকীর্ণতা) বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হেলথ শটস অনুসারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবনের মাধ্যমে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর মনোযোগ দিন এবং লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন, যেমন ফ্যাটি মাছ, বাদাম এবং আখরোট। ওমেগা-৩-তে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

বাইরে কাজ করার সময় এটি মনে রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। স্তরে স্তরে পোশাক পরুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ উষ্ণ রাখুন যাতে আপনার হাত-পায়ে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।

অ্যালকোহল কমিয়ে দিন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ধূমপান নিষেধ

ধূমপান স্ট্রোকের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক পদার্থ রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

পর্যাপ্ত ঘুম পান। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব আপনার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন এবং নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

তৃষ্ণার্ত না হলেও পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস করুন।

পানিশূন্যতা আপনার রক্তকে ঘন করে তুলতে পারে, যার ফলে জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেশি থাকে। হেলথ শটস অনুসারে, তৃষ্ণার্ত না হলেও পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস করুন।

চাপ নিয়ন্ত্রণ

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শখ এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রোকের লক্ষণগুলি দ্রুত চিনুন

স্ট্রোকের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ভারসাম্য বা দৃষ্টিশক্তির সমস্যা হয়, আপনার মুখ ঝুলে যায়, বা আপনার হাত দুর্বল হয়ে যায় বা আপনার কথাবার্তা ঝাপসা হয়ে যায়, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-ngan-ngua-nguy-co-dot-quy-mua-lanh-185231221092540237.htm