আবহাওয়া ঠান্ডা হলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার কার্যকর টিপস দেন চিকিৎসকরা

অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। ঠান্ডা আবহাওয়া উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে।

ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, রক্তনালীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, হৃদপিণ্ডকে আরও জোরে পাম্প করতে বাধ্য করে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এই কারণে শীতকালে রক্তচাপ ৫-১০ মিমিএইচজি বৃদ্ধি পেতে পারে, ভারতে ২০ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা সম্পন্ন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং বিশেষজ্ঞ ডঃ জ্ঞানদেব এনসি ব্যাখ্যা করেন।

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনির ক্ষতি এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের মতো গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। তাই শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি জানা ঝুঁকি কমাতে অপরিহার্য, স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট কাভেরি হাসপাতাল অনুসারে।

ঠান্ডা আবহাওয়া উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে।

এখানে, ডাঃ জ্ঞানদেব আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু ভালো টিপস তুলে ধরেছেন।

ঠান্ডা আবহাওয়া সত্ত্বেও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

শীতকালে উচ্চ রক্তচাপের নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধের এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তনালীগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

ট্রেডমিলে হাঁটা, যোগব্যায়াম করা, অথবা বাড়িতে ওয়ার্কআউটের ভিডিও অনুসরণ করার মতো অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপগুলি বিবেচনা করুন। যদি আপনি বাইরে ব্যায়াম করেন, তাহলে উষ্ণ পোশাক পরুন এবং ঠান্ডায় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি আরও মনোযোগ দিন

ঠান্ডা আবহাওয়ায় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর মনোযোগ দিন। পালং শাক, গাজর এবং কমলার মতো কিছু ফল এবং সবজি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন, যেগুলিতে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে। পরিবর্তে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার খাবারে ভেষজ এবং মশলা যোগ করুন।

লবণ গ্রহণ সীমিত করুন

অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী, এবং শীতকালে লবণ গ্রহণ কমানো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। কারণ লবণ ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে রক্তনালী সংকোচনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

ঠান্ডা আবহাওয়ায় মানুষ প্রায়শই কম জল পান করে, তবে ভালো রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশনের ফলে রক্ত ​​ঘন হয়ে যায়, রক্তনালীতে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।

হাইড্রেশন এবং উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য ভেষজ চা এর মতো উষ্ণ পানীয় পান করুন। অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, যা মূত্রবর্ধক প্রভাব ফেলতে পারে এবং পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা ঠান্ডা আবহাওয়ার রক্তচাপ বৃদ্ধির প্রভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

শরীর উষ্ণ রাখলে রক্তনালী সংকোচন রোধ করা যায়, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ এড়ানো যায়।

সবসময় উষ্ণ রাখো

ঠান্ডা তাপমাত্রা উচ্চ রক্তচাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উষ্ণতা বজায় রাখলে রক্তনালী সংকোচন রোধ করা যায়, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ এড়ানো যায়।

উষ্ণ থাকা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং জটিলতার ঝুঁকি কমায়।

চাপ নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ রক্তচাপের জন্য চাপ একটি কারণ। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, মনোযোগ, বই পড়া, অথবা বাগান করা - এই সবই আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। শীতকালে হৃদরোগীদের জন্য এই কার্যকলাপগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মানসম্মত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে ঠান্ডা মাসগুলিতে। একটি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন এবং ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন। ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া কেবল উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় সাহায্য করবে না বরং সামগ্রিক শক্তির মাত্রাও উন্নত করবে।

নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ

এই দিকে রক্তচাপের ওঠানামা সনাক্ত করতে এবং সময়মত ব্যবস্থা নিতে আপনাকে সাহায্য করে। বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে জানান।

অবশ্যই, কাভেরি হাসপাতাল অনুসারে, ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm