২০ মিনিটের ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

[বিজ্ঞাপন_১]

২০-২০-২০ HIIT ব্যায়ামের মাধ্যমে, যার অর্থ ২০ সেকেন্ড ভারী ব্যায়াম, ২০ সেকেন্ড মাঝারি ব্যায়াম এবং ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম, অনুশীলনকারী আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াবেন।

ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরেও, হৃদরোগের উন্নতি থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি পর্যন্ত বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে।

ব্যায়ামকারীদের একটি সাধারণ লক্ষ্য হল চর্বি পোড়ানো, যা কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কার্যকর চর্বি পোড়ানোর জন্য সবসময় জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরানোর প্রয়োজন হয় না। আসলে, ২০ মিনিট বা তার কম সময়ের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, লোকেরা স্পষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারে।

সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার অ্যান্ড্রু হোয়াইট ২০-২০-২০ হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) করার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতি মাত্র ২০ মিনিটের মধ্যে শক্তিশালী ফলাফল প্রদান করে। এই ওয়ার্কআউটটি তিনটি স্বতন্ত্র পর্যায়ে পর্যায়ক্রমে হয়: ২০ সেকেন্ড তীব্র ব্যায়াম, ২০ সেকেন্ড পুনরুদ্ধার এবং অবশেষে ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম।

এই সুগঠিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ওয়ার্কআউটকে আকর্ষণীয় করে তোলে এবং সর্বাধিক চর্বি পোড়ায়। উচ্চ-তীব্রতার সময়কালে, শরীর শক্তির জন্য তার চর্বি সঞ্চয়ের বেশি ব্যবহার করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। পুনরুদ্ধারের সময়কাল হল একটি সংক্ষিপ্ত, সহজ ওয়ার্কআউট যা আপনাকে পরবর্তী সেটে আপনার শ্বাস নিতে এবং নিজেকে আরও জোরে চাপ দিতে সাহায্য করে। যখন এই চক্রটি চলতে থাকে, তখন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশীগুলি উদ্দীপিত হয়, যা শেষ পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়া এবং চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

মাত্র ২০ মিনিটের মধ্যে, ২০-২০-২০ HIIT ক্যালোরি পোড়াতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রচেষ্টাকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যস্ত সময়সূচীর লোকেদের জন্য এটি একটি কার্যকর পছন্দ করে তোলে।

"HIIT ওয়ার্কআউটের শেষে, আপনার শরীর অতিরিক্ত ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ (EPOC) নামক একটি অবস্থায় প্রবেশ করে। এর অর্থ হল আপনার শরীর দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, এমনকি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পরেও। এটিকে একটি বোনাস হিসেবে বিবেচনা করুন: আপনি কেবল ব্যায়ামের সময়ই ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না, বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন," হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন।

একজন ব্যক্তি পর্বতারোহীদের অনুশীলন করছেন (বাইরে পর্বত আরোহণের নকল করছেন)। ছবি: ফ্রিপিক — একজন ব্যক্তি পর্বতারোহীদের অনুশীলন করছেন (বাইরে পর্বত আরোহণের নকল করছেন)। ছবি: *ফ্রিপিক*

২০-২০-২০ HIIT ওয়ার্কআউট করার জন্য, আপনাকে পুরো ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে, দুই মিনিট জগিং, দড়ি লাফানো বা স্ট্রেচিং করতে হবে। তারপর, আপনি পুশ-আপের মতো ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, যার সাথে জাম্পিং জ্যাক, স্প্রিন্ট, পর্বতারোহী (বাইরে আরোহণের নড়াচড়া অনুকরণ করা), ওজনযুক্ত থ্রো এবং পা তোলা। লক্ষ্য হল আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করা।

প্রথম ২০ সেকেন্ডের জন্য, আপনি এই নড়াচড়াগুলি দ্রুত করুন, নিজেকে সীমার দিকে ঠেলে দিন। পরবর্তী ২০ সেকেন্ডে, আপনি আপনার শ্বাস ধরার জন্য মাঝারি ধরণের কার্যকলাপ করুন, উচ্চ-তীব্রতার নড়াচড়া থেকে হালকা নড়াচড়ায় রূপান্তরিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৌড়াচ্ছেন, তাহলে আপনি হাঁটা শুরু করতে পারেন। শেষ ২০ সেকেন্ডের জন্য, আপনি বিশ্রাম নিন, গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনার শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে। আপনি এই চক্রটি ২০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পর, মৃদু স্ট্রেচিং মুভমেন্টের মাধ্যমে ৩-৫ মিনিট ঠান্ডা হওয়ার জন্য সময় নিন, আপনি যে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম করেন তার উপর মনোযোগ দিন।

হোয়াইট জোর দিয়ে বলেন যে, যারা HIIT-তে নতুন, তাদের নিরাপদ এবং উপযুক্ত নড়াচড়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

"আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না," তিনি বলেন।

থুক লিন ( শেফাইন্ডসের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক