২০ মিনিটের চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

২০-২০-২০ HIIT ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, যার মধ্যে ২০ সেকেন্ড তীব্র ব্যায়াম, ২০ সেকেন্ড মাঝারি কার্যকলাপ এবং ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে, ব্যায়ামকারীরা আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াবেন।

ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরেও অনেক সুবিধা প্রদান করে, উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে উন্নত মানসিক সুস্থতা পর্যন্ত।

যারা ব্যায়াম করেন তাদের একটি সাধারণ লক্ষ্য হলো চর্বি পোড়ানো, যা কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর জন্য সবসময় জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরানোর প্রয়োজন হয় না। আসলে, ২০ মিনিট বা তার কম সময়ের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, মানুষ লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পারে।

একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার অ্যান্ড্রু হোয়াইট ২০-২০-২০ হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) পদ্ধতির পরামর্শ দেন। এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট যা মাত্র ২০ মিনিটের মধ্যে ফলাফল প্রদান করে। এই ব্যায়ামটি তিনটি পৃথক পর্যায়ে পর্যায়ক্রমে সম্পন্ন হয়: ২০ সেকেন্ড হাই-ইনটেনসিটি ব্যায়াম, ২০ সেকেন্ড সেরে ওঠার পর এবং অবশেষে ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম।

এই সুগঠিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ওয়ার্কআউটকে উপভোগ্য করে তোলে এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়, শরীর শক্তির জন্য আরও সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। সংক্ষিপ্ত, হালকা পুনরুদ্ধারের সময়কাল পরবর্তী সেটগুলিতে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সম্পূর্ণ পরিশ্রম পুনরায় শুরু করার অনুমতি দেয়। যখন এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়, তখন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশীগুলি উদ্দীপিত হয়, যা শেষ পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

মাত্র ২০ মিনিটের মধ্যে, ২০-২০-২০ HIIT ওয়ার্কআউট ক্যালোরি পোড়াতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রচেষ্টা ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যস্ত সময়সূচীর লোকেদের জন্য এটি একটি কার্যকর বিকল্প করে তোলে।

"HIIT ওয়ার্কআউটের পর, আপনার শরীর পোস্ট-ব্যায়াম হাইপারঅক্সিজেনেশন (EPOC) নামক একটি অবস্থায় প্রবেশ করে। এর অর্থ হল আপনার শরীর দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, এমনকি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পরেও। এটিকে একটি পুরষ্কার হিসাবে ভাবুন; আপনি কেবল ওয়ার্কআউটের সময়ই ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না, বিশ্রামের সময়ও," হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন।

একজন ব্যক্তি পর্বতারোহীদের প্রদর্শন করছেন (বাইরে পর্বত আরোহণের অনুকরণ করছেন)। ছবি: ফ্রিপিক — একজন ব্যক্তি পর্বতারোহীদের অনুশীলন করছেন (বাইরে পর্বত আরোহণের অনুকরণ)। ছবি: *ফ্রিপিক*

২০-২০-২০ HIIT ওয়ার্কআউট করার জন্য, প্রথমে পুরো ওয়ার্ম-আপ করুন, দুই মিনিট জগিং, দড়ি লাফানো বা স্ট্রেচিং করুন। তারপর, জাম্পিং জ্যাক, স্প্রিন্ট, পর্বতারোহী, ডাম্বেল থ্রো বা পা উঁচু করে পুশ-আপের মতো ব্যায়াম বেছে নিন। লক্ষ্য হল আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করা।

প্রথম ২০ সেকেন্ডের জন্য, আপনি এই নড়াচড়াগুলি দ্রুত করুন, নিজেকে সীমার দিকে ঠেলে দিন। পরবর্তী ২০ সেকেন্ডের জন্য, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কার্যকলাপকে সংযত করুন, উচ্চ-তীব্রতার নড়াচড়া থেকে মৃদু নড়াচড়ায় রূপান্তরিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৌড়াচ্ছিলেন, তাহলে আপনি হাঁটা শুরু করতে পারেন। শেষ ২০ সেকেন্ডের জন্য, আপনি বিশ্রাম নিন, গভীর শ্বাস নিন যাতে আপনার শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে। আপনি এই চক্রটি ২০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পর, আপনার সবচেয়ে বেশি পরিশ্রম করা পেশীগুলির উপর মনোযোগ দিয়ে মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে 3-5 মিনিট ঠান্ডা হওয়ার জন্য সময় নিন।

হোয়াইট জোর দিয়ে বলেন যে HIIT শুরু করার সময় নতুনদের নিরাপদ এবং উপযুক্ত ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

"আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না," তিনি বলেন।

থুক লিন ( শেফাইন্ডসের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক