সাইকেল চালানো শরীরের কোন অংশের চর্বি দ্রুত কমাতে সাহায্য করে?

ক্যালোরি পোড়ানো এবং চর্বি কমানোর জন্য সাইক্লিং একটি কার্যকর উপায়। সাইক্লিংয়ের সময় নিতম্ব এবং উরু হল পেশী গোষ্ঠী যা সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে।

তবে, চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি স্থানীয়ভাবে চর্বি পোড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেটের চর্বি পোড়াতে চান, পেটের ব্যায়াম করতে চান, অথবা উরুর চর্বি পোড়াতে চান, সাইকেল চালাতে চান বা স্কোয়াট করতে চান। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি সত্য নয় কারণ শরীর স্থানীয়ভাবে চর্বি পোড়ায় না।

শরীরের মেদ কমাতে সাইক্লিং একটি কার্যকর ব্যায়াম।

ছবি: এআই

এর কারণ হল শরীর কেবল পেশীগুলি সক্রিয় থাকা অঞ্চল থেকে নয়, পুরো অ্যাডিপোজ টিস্যু সিস্টেম থেকে চর্বি সংগ্রহ করে। সাইকেল চালানোর সময়, মূলত পেশী গ্লাইকোজেন এবং শরীরের চর্বি থেকে শক্তি নেওয়া হয়, যার মধ্যে রয়েছে পেট, বাহু এবং বুক। অতএব, চর্বি হ্রাস হল পুরো শরীরের হ্রাস, কোনও নির্দিষ্ট স্থানে নয়।

পুরো শরীরের বিপাকীয় প্রভাবের কারণে, সাইক্লিং, বিশেষ করে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায়, ভিসারাল এবং পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে সাহায্য করে। কারণ সাইক্লিং করার সময়, পায়ের পেশীগুলি প্রচুর শক্তি খরচ করে, যা চর্বির মজুদ থেকে গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড পোড়াতে উদ্দীপিত করে।

কম তীব্রতার সাইক্লিং মূলত পুরো শরীরের চর্বি থেকে শক্তি সংগ্রহ করে।

ভিসারাল ফ্যাট ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় অ্যাড্রেনালিন এবং নোরড্রেনালিন হরমোনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। এগুলি এমন হরমোন যা শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট। অতএব, ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট দ্রুত হ্রাস পাবে।

মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম ব্যায়ামের পরেও বেসাল মেটাবলিক রেট বৃদ্ধি করে। এই প্রভাব সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০-৮০% হৃদস্পন্দন বজায় রাখলে চর্বি জারণ দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

সাইকেল চালানোর সময় দ্রুততম চর্বি পোড়ানোর জায়গা না হলেও, ব্যায়ামের সময় নিতম্ব, গ্লুটস এবং উরু হল সবচেয়ে বেশি সক্রিয় পেশী গোষ্ঠী। কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া স্থানীয় রক্ত ​​প্রবাহ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

এছাড়াও, সব ধরণের সাইক্লিং চর্বি কমানোর জন্য সমানভাবে তৈরি করা হয় না। ভেরিওয়েলফিটের মতে, কম-তীব্রতার সাইক্লিং মূলত শরীরের চর্বি থেকে শক্তি সংগ্রহ করে, অন্যদিকে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ভিসারাল ফ্যাট পোড়াতে আরও দ্রুত উদ্দীপিত করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm