সাইকেল চালানো শরীরের কোন অংশে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?

ক্যালোরি পোড়ানো এবং চর্বি কমানোর জন্য সাইক্লিং একটি কার্যকর উপায়। সাইক্লিংয়ের সময় গ্লুটস এবং উরু হল পেশী গোষ্ঠী যা সবচেয়ে বেশি ব্যস্ত থাকে।

তবে, চর্বি পোড়ানো সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল এই বিশ্বাস যে স্থানীয় চর্বি পোড়ানো সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা মনে করে যে পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য তাদের পেটের ব্যায়াম করা উচিত, অথবা উরুর চর্বি পোড়ানোর জন্য তাদের সাইকেল চালানো বা স্কোয়াট করা উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি ভুল কারণ শরীর স্থানীয় চর্বি পোড়ায় না।

শরীরের সামগ্রিক মেদ কমাতে সাইক্লিং একটি কার্যকরী ব্যায়াম।

ছবি: এআই

কারণ হলো, শরীর কেবল পেশী সক্রিয় থাকা অংশ থেকে নয়, পুরো অ্যাডিপোজ টিস্যু সিস্টেম থেকে চর্বি সংগ্রহ করে। সাইকেল চালানোর সময়, মূলত পেশীতে থাকা গ্লাইকোজেন এবং পেট, বাহু এবং বুক সহ সারা শরীরের চর্বি থেকে শক্তি সংগ্রহ করা হয়। অতএব, চর্বি হ্রাস হল সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বি হ্রাস, স্থানীয়ভাবে চর্বি হ্রাস নয়।

পুরো শরীরের বিপাকীয় প্রভাবের কারণে, সাইক্লিং, বিশেষ করে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায়, ভিসারাল এবং পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে সাহায্য করে। কারণ সাইক্লিং করার সময়, পায়ের পেশীগুলি প্রচুর শক্তি খরচ করে, যা সঞ্চিত চর্বি থেকে গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড পোড়াতে উদ্দীপিত করে।

কম তীব্রতার সাইক্লিং মূলত শরীরের চর্বি থেকে শক্তি ব্যবহার করে।

ভিসারাল ফ্যাট ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় অ্যাড্রেনালিন এবং নোরড্রেনালিন হরমোনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। এই হরমোনগুলি শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট। অতএব, ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট দ্রুত হ্রাস পাবে।

মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ব্যায়ামের পরেও বেসাল মেটাবলিক রেট বৃদ্ধি করে। এই প্রভাব সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০-৮০% হৃদস্পন্দন বজায় রাখলে চর্বি জারণ দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

সাইক্লিংয়ের সময় চর্বি কমানোর জন্য দ্রুততম স্থান না হলেও, নিতম্ব, গ্লুটস এবং উরু হল ওয়ার্কআউট জুড়ে সবচেয়ে তীব্রভাবে সক্রিয় পেশী গোষ্ঠী। কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া স্থানীয় রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

তদুপরি, সব ধরণের সাইক্লিং চর্বি পোড়াতে সমানভাবে কার্যকর নয়। ভেরিওয়েলফিটের মতে, কম-তীব্রতার সাইক্লিং প্রাথমিকভাবে সিস্টেমিক ফ্যাট থেকে শক্তি ব্যবহার করে, অন্যদিকে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান সাইক্লিং (HIIT) ভিসারাল ফ্যাট পোড়া আরও দ্রুত সক্রিয় করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm