অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম রক্তের চর্বি, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে

জগিং বহুদিন ধরেই এর অসংখ্য উপকারিতার জন্য পরিচিত, যেমন: রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করা, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করা। তবে, অনেকেরই ব্যায়াম করার সময় থাকে না।

দ্য কনভার্সেশনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য সপ্তাহে তিনবার মাত্র ১৮ মিনিটের মধ্যে দৌড়ানোর মাধ্যমে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায় খুঁজে পাওয়া গেছে।

এটি হলো ইন্টারভাল রানিং - একধরনের হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)।

HIIT দৌড় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, খারাপ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

ছবি: এআই

ল্যাঙ্কাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) বিজ্ঞানীরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছিলেন, যেখানে বিভিন্ন বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের অংশগ্রহণ ছিল। অংশগ্রহণকারীদের জনপ্রিয় HIIT দৌড়ের ব্যায়াম প্রয়োগ করতে বলা হয়েছিল, যার মধ্যে রয়েছে:

৩০-২০-১০ পদ্ধতি: ৩০ সেকেন্ড হাঁটা, ২০ সেকেন্ড জগিং, ১০ সেকেন্ড দৌড়ানো

স্পিড গেম: সহজ দৌড়ের সাথে স্প্রিন্ট একত্রিত করুন।

গবেষকরা হস্তক্ষেপের পুরো সময় জুড়ে অংশগ্রহণকারীদের ফিটনেস, বিপাক এবং শরীরের গঠন পর্যবেক্ষণ করেছেন।

HIIT দৌড় রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে, খারাপ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

ফলাফলে দেখা গেছে যে, এই দৌড় পদ্ধতিটি কেবল একটানা দৌড়ানো দলের তুলনায় হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে। বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এর প্রভাব উল্লেখযোগ্য ছিল।

উল্লেখযোগ্যভাবে, HIIT দৌড় রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, খারাপ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমায়, যার ফলে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। বিশেষ করে, বিপজ্জনক ভিসারাল ফ্যাটও ঐতিহ্যবাহী দৌড়ের তুলনায় দ্রুত হ্রাস পায়।

বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে HIIT দৌড় সরাসরি মাইটোকন্ড্রিয়াকে প্রভাবিত করে - কোষের "শক্তি কারখানা" - যার ফলে শরীর শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি করে, সহনশীলতা এবং বিপাক উন্নত করে। তীব্র ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে বিকল্প কেবল সময় সাশ্রয় করে না বরং শরীরের আরও ভাল অভিযোজনকেও উৎসাহিত করে।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন: সপ্তাহে তিনবার মাত্র ১৮ মিনিটের ব্যবধানে দৌড়ানো উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে যথেষ্ট। দ্য কনভার্সেশন অনুসারে, ব্যস্ত ব্যক্তিদের ফিটনেস বজায় রাখতে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য এটি একটি সমাধান হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm