কোন ব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে ভালো সাহায্য করে?

১. ব্যায়াম কি উচ্চতা বাড়াতে পারে?

ব্যায়াম শারীরিক বিকাশকে সহজতর করতে পারে এবং গ্রোথ হরমোন (GH) এবং অন্যান্য অ্যানাবলিক হরমোন নিঃসরণের মাধ্যমে বৃদ্ধির জন্য একটি প্রয়োজনীয় উদ্দীপক, যার ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, ব্যায়াম পেশীবহুল কোষের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় যান্ত্রিক এবং বিপাকীয় উদ্দীপনা প্রদান করে এবং বৃদ্ধির জন্য GH নিঃসরণ বৃদ্ধি করে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় শরীরের গঠন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

অধিকন্তু, ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অস্টিওপোরোসিস, ভঙ্গুর হাড় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

স্বাস্থ্য এবং উচ্চতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়।

উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য কিছু ব্যায়াম

২.১ মেরুদণ্ড সামনের দিকে প্রসারিত করলে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে

প্রস্তুতি: সোজা হয়ে বসুন, সামনের দিকে মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য উভয় পা সামনে প্রসারিত করুন।

সম্পাদন: আপনার পা কাঁধের সমান দূরে রাখুন অথবা যতটা সম্ভব দূরে রাখুন। শ্বাস নিন, আপনার বাহু সামনের দিকে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য, উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখার জন্য, ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে ৩-৪ সেট করুন।

সামনের দিকে বাঁকানো প্রসারিত।

২.২ জাম্পিং স্কোয়াটস

এই ভঙ্গিটি উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি শরীরের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার জন্য, স্বাভাবিকভাবে দাঁড়িয়ে চোখ সামনের দিকে তাকিয়ে শুরু করুন।

তারপর স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে আনুন এবং আপনার কোমর এবং পিঠ নিচু করুন। স্কোয়াট পজিশন থেকে উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে উঁচুতে লাফিয়ে মেঝেতে নামুন।

২.৩ ঝুলন্ত ব্যায়াম

ঝুলন্ত ব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধির একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়, কারণ এটি ভঙ্গি উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই ব্যায়ামটি মূলত হাড়ের গঠন প্রসারিত করতে পারে না, এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং দীর্ঘায়িত ভঙ্গি তৈরিতে অবদান রাখতে পারে, যা উচ্চতা বৃদ্ধির ছাপ দেয়।

ঝুলন্ত ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি শক্ত বারবেল বা পুল-আপ বার ব্যবহার করুন। আপনার হাত দিয়ে বার থেকে ঝুলুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন, যাতে আপনার মেরুদণ্ডটি সঙ্কুচিত এবং লম্বা হয় ।

দণ্ড থেকে ঝুলে থাকা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

২.৪ পেলভিক লিফট

পেলভিক লিফট মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, একটি শক্তিশালী কোর বজায় রাখে। উপরন্তু, একটি ভারসাম্যপূর্ণ পেলভিস উন্নত ভঙ্গির ভিত্তি তৈরি করবে, যা লম্বা চেহারায় অবদান রাখবে।

পেলভিক টিল্ট করার জন্য, হাঁটু বাঁকিয়ে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পিঠের নিচের অংশ মেঝেতে চাপ দেওয়ার জন্য, আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন। তারপর, আপনার পিঠকে সামান্য বাঁক দিন যাতে আপনার পেলভিক সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পেলভিক লিফট ব্যায়াম।

২.৫ কোবরা পোজ

কোবরা পোজকে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা আপনি বাড়িতে সহজেই করতে পারেন। আপনার পেটের উপর শুয়ে, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের কাছে রেখে এবং আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে আলতো করে তুলে, আপনার পিঠ বাঁকিয়ে এটি করুন। মনে রাখবেন যে পেলভিস এবং নিতম্ব মাটিতে স্পর্শ করা উচিত এবং অতিরিক্ত কটিদেশীয় লর্ডোসিসযুক্ত শিশুদের ক্ষেত্রে এটি করবেন না।

কোবরা ভঙ্গি।

২.৬ বিড়াল-গরু ভঙ্গি

এই ভঙ্গিতে নড়াচড়া করলে মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, পিঠের পেশী শিথিল হয় এবং নমনীয়তা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

প্রথমে হাত এবং হাঁটু মেঝেতে ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর, আপনার পিঠ বিড়ালের মতো উপরে তুলুন, তারপর গরুর মতো মাথা উঁচু করে নীচে নামান। এই দুটি অবস্থানের মধ্যে নড়াচড়া করুন, আলতো করে মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে লম্বা করুন যাতে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।

২.৭ পাইলেটস

পাইলেটসকে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে, যা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। শক্তিশালী মূল পেশীগুলি স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং বর্ধিত নমনীয়তা সঠিক ভঙ্গিমাকে সমর্থন করতে পারে, যা উভয়ই উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

বাড়িতে আপনি বিভিন্ন ধরণের পাইলেটস ব্যায়াম করতে পারেন যেমন সোয়ান ডাইভ, প্ল্যাঙ্ক এবং লেগ সার্কেল যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm