স্ট্রোকের ঝুঁকি কীভাবে কমানো যায়

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন:   পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেন টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?; ৪টি স্বল্প পরিচিত খাবার যা কোলেস্টেরল কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ; ৪ ধরণের উদ্ভিদ যা মূত্রনালীর সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত ভালো...

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত ৪টি জিনিস যা আপনাকে স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে

মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্কে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের জন্য নিম্নলিখিত চারটি জিনিস করলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যাবে।

এটা সুপরিচিত যে কম ঘুম স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায়, অন্যদিকে গবেষণা স্বাস্থ্যের জন্য মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্ব দেখায়।

পাঁচ বছর ধরে যাদের ঘুমের ধরণ অনুকূল ছিল না তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি ৩৪% কম ছিল যাদের ঘুমের ধরণ অনুকূল ছিল না তাদের তুলনায়।

এখন, টংজি মেডিকেল স্কুল, হুয়াজং বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় এবং ডংফেং জেনারেল হাসপাতালের (চীন) বিজ্ঞানীরা সময়ের সাথে সাথে করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির উপর ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব দেখতে চেয়েছিলেন।

এই গবেষণায় ১৫,০০০ এরও বেশি মধ্যবয়সী অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যাদের গবেষণার শুরুতে হৃদরোগ বা ক্যান্সার ছিল না। অংশগ্রহণকারীরা পাঁচ বছরের ব্যবধানে দুটি পয়েন্টে প্রশ্নাবলী পূরণ করেছিলেন এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা করেছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মান নির্ধারণের জন্য তারা একটি প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেছিলেন। বিশেষ করে, "সর্বোত্তম" ঘুমের ধরণগুলিকে নিম্নলিখিত চারটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল: রাত ১০টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া; প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো; ভালো বা ন্যায্য ঘুমের মান; ৬০ মিনিট বা তার কম ঘুমানো।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, পাঁচ বছর ধরে যাদের ঘুমের ধরণ অনুকূল ছিল (অর্থাৎ তারা দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের ধরণ অনুকূল রেখেছিলেন) তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬% কম এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ৩৪% কম ছিল, যাদের পাঁচ বছর ধরে ঘুমের ধরণ অনুকূল ছিল না তাদের তুলনায়। পাঠকরা ১১ মে স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেন টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?

যদিও টমেটো খুবই স্বাস্থ্যকর একটি সবজি যা খাবারের স্বাদ বাড়ায়, তবুও সকলেরই এটি খাওয়া উচিত নয়। কিছু ক্ষেত্রে, টমেটো এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে যাদের পেটের আলসার আছে।

একটি মাঝারি আকারের তাজা টমেটোতে প্রায় ১২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, ১৩.৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ২৯.৫ মিলিগ্রাম ফসফরাস এবং ২৯০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। রান্না করলে অনেক সবজি তাদের ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান হারিয়ে ফেলে, কিন্তু টমেটো তাদের প্রায় সমস্ত পুষ্টিগুণ ধরে রাখে।

টমেটো পুষ্টিগুণে ভরপুর, কিন্তু যাদের পেটের আলসার আছে তাদের টমেটো খাওয়া উচিত নয়।

যাদের পেটের আলসার আছে তাদের টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো। পেটের আস্তরণে ঘা হলে পেটের আলসার হয়।

পেটের আলসারের কারণে পেটের এপিগ্যাস্ট্রিক ব্যথা, বুক জ্বালাপোড়া, বদহজম এবং বমি বমি ভাবের মতো অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দেয়। টমেটো এই লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

কারণ পেটে অ্যাসিড জমা হলে পেটের আলসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। টমেটো একটি অত্যন্ত অ্যাসিডিক খাবার এবং এই জমা বৃদ্ধি করে।

টমেটো ছাড়াও, পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লেবু, জাম্বুরা, কমলা বা ট্যানজারিনের মতো উচ্চ অ্যাসিডিক খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১১ মে স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

কোলেস্টেরল কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ৪টি স্বল্প পরিচিত খাবার

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি অনেক মানুষের জন্য একটি সাধারণ স্বাস্থ্য উদ্বেগের বিষয়। উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়ামের পাশাপাশি, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেলে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে।

রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর খাদ্যাভ্যাসের বিশাল প্রভাব রয়েছে। সঠিক খাবার খাওয়া "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং "ভালো" এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ব্লুবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরল জমা হতে বাধা দেয়।

নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হল যেগুলো কোলেস্টেরল কমাতে খুবই কার্যকর, কিন্তু খুব কম লোকই এর উপকারিতা সম্পর্কে জানেন।

মাশরুম । মাশরুম কেবল সুস্বাদুই নয়, অত্যন্ত পুষ্টিকরও। আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটা-গ্লুকান এবং কাইটিন যৌগগুলি "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে প্রভাব ফেলে।

বাঁশের অঙ্কুর। আপনার খাদ্যতালিকায় বাঁশের অঙ্কুর অন্তর্ভুক্ত করা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায়। কারণ বাঁশের অঙ্কুরে কেবল ক্যালোরি কম থাকে না, বরং ফাইবারও প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা হৃদরোগের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অন্ত্রে প্রবেশ করার সময়, বাঁশের কাণ্ডের ফাইবার কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হবে, তারপর পাচনতন্ত্র দ্বারা নির্গত হবে। এর ফলে, অন্ত্রগুলি কম কোলেস্টেরল শোষণ করবে, যার ফলে সামগ্রিক কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে নতুন দিন শুরু করা যাক !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm