স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর উপায়

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন:   পেটের আলসার রোগীদের টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কেন?; ৪টি স্বল্প-পরিচিত খাবার যা কোলেস্টেরল কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ; ৪টি উদ্ভিদ যা মূত্রনালীর সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত উপকারী...

ঘুম সম্পর্কিত ৪টি বিষয় যা আপনাকে স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে

সম্প্রতি JAMA Network নামক চিকিৎসা জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত চারটি বিষয় মেনে চললে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

সকলেই জানেন যে অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, গবেষণা স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরে।

যারা পাঁচ বছর ধরে সর্বোত্তম ঘুমের অভ্যাস বজায় রেখেছিলেন, তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি, যারা তা করেননি তাদের তুলনায় ৩৪% কম ছিল।

এখন, চীনের টংজি মেডিকেল স্কুল, হুয়াঝং ইউনিভার্সিটি অফ সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি এবং ডংফেং জেনারেল হাসপাতালের বিজ্ঞানীরা সময়ের সাথে সাথে করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকসহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির উপর ঘুমের ধরনের প্রভাব পরীক্ষা করতে চান।

এই গবেষণায় ১৫,০০০-এরও বেশি মধ্যবয়সী অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি অন্তর্ভুক্ত ছিলেন, যাদের গবেষণার শুরুতে কোনো হৃদরোগ বা ক্যান্সার ছিল না। অংশগ্রহণকারীরা পাঁচ বছরের ব্যবধানে দুইবার প্রশ্নাবলী পূরণ করেন এবং শারীরিক পরীক্ষা করান।

অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের গুণমান নির্ধারণের জন্য তারা প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেছিলেন। এই প্রশ্নাবলীতে, "সর্বোত্তম" ঘুমের ধরণকে নিম্নলিখিত চারটি বৈশিষ্ট্যসম্পন্ন হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল: রাত ১০টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া; প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম; ভালো বা মোটামুটি মানের ঘুম; এবং ৬০ মিনিট বা তার কম সময়ের দিবানিদ্রা।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, যারা পাঁচ বছর ধরে সর্বোত্তম ঘুমের অভ্যাস বজায় রেখেছেন (অর্থাৎ দীর্ঘমেয়াদে তাদের এই অভ্যাস অপরিবর্তিত রেখেছেন), তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬% এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ৩৪% কম ছিল, তাদের তুলনায় যারা একই পাঁচ বছর ধরে সর্বোত্তম ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখেননি। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ১১ই মে তারিখের স্বাস্থ্য পাতায় পেতে পারেন।

পেটের আলসার রোগীদের টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কেন?

যদিও টমেটো খুব স্বাস্থ্যকর এবং খাবারে স্বাদ যোগ করে, তবুও সবার এটি খাওয়া উচিত নয়। কিছু ক্ষেত্রে টমেটো এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে যাদের পাকস্থলীর আলসার আছে তাদের জন্য।

একটি মাঝারি আকারের তাজা টমেটোতে প্রায় ১২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, ১৩.৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ২৯.৫ মিলিগ্রাম ফসফরাস এবং ২৯০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম থাকে। রান্না করলে অনেক সবজি তাদের ভিটামিন ও খনিজ উপাদান হারিয়ে ফেললেও, টমেটো তার প্রায় সমস্ত পুষ্টিগুণ ধরে রাখে।

যদিও টমেটো পুষ্টিকর, পেটের আলসারের রোগীদের এটি খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

যাদের পাকস্থলীর আলসার আছে, তাদের টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো। পাকস্থলীর আস্তরণে ক্ষত বা ঘা তৈরি হলে পাকস্থলীর আলসার হয়।

পাকস্থলীর আলসারের কারণে পেটের উপরের অংশে ব্যথা, বুকজ্বালা, বদহজম এবং বমি বমি ভাবের মতো অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এক্ষেত্রে টমেটো এই উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এর কারণ হলো, পাকস্থলীতে অ্যাসিড জমে গেলে পাকস্থলীর আলসারের ঝুঁকি বাড়ে। টমেটোতে অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকায় এটি এই অ্যাসিড জমার প্রক্রিয়াকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

টমেটো ছাড়াও, পাকস্থলীর আলসারের রোগীদের লেবু, জাম্বুরা, কমলা এবং ট্যাঞ্জারিনের মতো অতিরিক্ত অম্লীয় ফল এড়িয়ে চলা উচিত। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১১ই মে স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

৪টি স্বল্প পরিচিত খাবার যা কোলেস্টেরল কমাতে চমৎকার।

রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকের জন্যই একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়ামের পাশাপাশি নিম্নলিখিত খাবারগুলো গ্রহণ করলে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য হতে পারে।

রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর খাদ্যাভ্যাসের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। সঠিক খাবার গ্রহণ 'খারাপ' এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং 'ভালো' এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত হয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

ব্লুবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরল জমা হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা কোলেস্টেরল কমাতে খুবই কার্যকর, কিন্তু এই উপকারিতাটির কথা খুব কম লোকই জানেন।

মাশরুম শুধু সুস্বাদুই নয়, এটি খুব পুষ্টিকরও বটে। আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিটা-গ্লুকান এবং কাইটিন নামক যৌগগুলো 'খারাপ' এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর পাশাপাশি 'ভালো' এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে।

বাঁশের কচি ডগা। আপনার খাদ্যতালিকায় বাঁশের কচি ডগা অন্তর্ভুক্ত করা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায়। এর কারণ হলো, বাঁশের কচি ডগায় ক্যালোরি তো কম থাকেই, উপরন্তু এটি ফাইবারেও ভরপুর, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

যখন বাঁশের কচি ডগা অন্ত্রে প্রবেশ করে, তখন এর ফাইবার কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হয়, যা পরে পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এর মানে হলো, অন্ত্র কম কোলেস্টেরল শোষণ করে, যা সার্বিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm