স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর উপায়

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন:   পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেন টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?; ৪টি স্বল্প পরিচিত খাবার যা কোলেস্টেরল কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ; ৪ ধরণের উদ্ভিদ যা মূত্রনালীর সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত ভালো...

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত ৪টি জিনিস যা আপনাকে স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে

সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্কে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের জন্য নিম্নলিখিত চারটি জিনিস করলে আপনি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

সকলেই জানেন যে কম ঘুম স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায়। এদিকে, গবেষণা স্বাস্থ্যের জন্য মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরে।

যারা পাঁচ বছর ধরে সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ বজায় রেখেছিলেন তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি ৩৪% কম ছিল যাদের সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ ছিল না তাদের তুলনায়।

এখন, টংজি মেডিকেল স্কুল, হুয়াজং বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় এবং ডংফেং জেনারেল হাসপাতালের (চীন) বিজ্ঞানীরা সময়ের সাথে সাথে করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ হৃদরোগের ঝুঁকির উপর ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব পরীক্ষা করতে চান।

এই গবেষণায় ১৫,০০০ এরও বেশি মধ্যবয়সী অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যাদের গবেষণার শুরুতে কোনও হৃদরোগ বা ক্যান্সার ছিল না। অংশগ্রহণকারীরা পাঁচ বছরের ব্যবধানে দুটি পয়েন্টে প্রশ্নাবলী পূরণ করেছিলেন এবং শারীরিক পরীক্ষা করেছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মান নির্ধারণের জন্য তারা প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেছিলেন। এই প্রশ্নাবলীতে, "সর্বোত্তম" ঘুমের ধরণগুলিকে নিম্নলিখিত চারটি বিষয়ের সাথে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল: রাত ১০টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে ঘুমানোর সময়; প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম; ভালো বা ন্যায্য ঘুমের মান; এবং ৬০ মিনিট বা তার কম ঘুম।

ফলাফল থেকে জানা যায় যে, যারা পাঁচ বছর ধরে সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ বজায় রেখেছিলেন (অর্থাৎ দীর্ঘমেয়াদে তারা তাদের সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ সামঞ্জস্যপূর্ণ রেখেছিলেন) তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬% কম এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ৩৪% কম ছিল যারা একই পাঁচ বছর ধরে সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ বজায় রাখেননি তাদের তুলনায়। পাঠকরা ১১ মে তারিখের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন।

পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেন টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?

যদিও টমেটো খুবই স্বাস্থ্যকর এবং খাবারে স্বাদ যোগ করে, তবুও সবার এটি খাওয়া উচিত নয়। কিছু ক্ষেত্রে টমেটো এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।

একটি মাঝারি আকারের তাজা টমেটোতে প্রায় ১২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, ১৩.৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ২৯.৫ মিলিগ্রাম ফসফরাস এবং ২৯০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। রান্না করার সময় অনেক শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ হারাতে পারে, কিন্তু টমেটো তাদের প্রায় সমস্ত পুষ্টি উপাদান ধরে রাখে।

যদিও টমেটো পুষ্টিকর, পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আদর্শভাবে টমেটো খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। পেটের আস্তরণে ঘা তৈরি হলে পেটের আলসার হয়।

পেটের আলসারের কারণে পেটের ব্যথা, বুক জ্বালাপোড়া, বদহজম এবং বমি বমি ভাবের মতো অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, টমেটো এই লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

কারণ হলো, পেটে অ্যাসিড জমা হলে পেটের আলসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। টমেটো, উচ্চ অ্যাসিডযুক্ত খাবার হওয়ায়, এই জমাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

টমেটো ছাড়াও, পেটের আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লেবু, জাম্বুরা, কমলা এবং ট্যানজারিনের মতো উচ্চ অ্যাসিডিক ফল এড়িয়ে চলা উচিত। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১১ মে স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

৪টি স্বল্প পরিচিত খাবার যা কোলেস্টেরল কমানোর জন্য চমৎকার।

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি অনেক মানুষের জন্য একটি সাধারণ স্বাস্থ্য উদ্বেগের বিষয়, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়ামের পাশাপাশি, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর খাদ্যাভ্যাসের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। সঠিক খাবার খাওয়া "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং "ভালো" এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

ব্লুবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরল জমা হতে বাধা দেয়।

নিচে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হল যা কোলেস্টেরল কমাতে খুবই কার্যকর, কিন্তু খুব কম লোকই এই উপকারিতা সম্পর্কে জানেন।

মাশরুম । মাশরুম কেবল সুস্বাদুই নয়, অত্যন্ত পুষ্টিকরও। আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটা-গ্লুকান এবং কাইটিন যৌগগুলি "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে প্রভাব ফেলে।

বাঁশের ডাল। রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে বাঁশের ডাল অন্তর্ভুক্ত করা একটি কার্যকর উপায়। কারণ বাঁশের ডাল কেবল ক্যালোরিতে কম নয়, ফাইবারেও সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

যখন বাঁশের কান্ড অন্ত্রে প্রবেশ করে, তখন ফাইবার কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হয়, যা পরে পাচনতন্ত্র দ্বারা নির্মূল হয়। এর অর্থ হল অন্ত্রগুলি কম কোলেস্টেরল শোষণ করে, ফলে সামগ্রিক কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm